Ensinnäkin, edessä käsivarren tuki seinään, toinen käsi taivutettu käsivarsi pitämällä toimistolaukku puolella kehon, pitämällä toimistolaukku puolella käsivarren pitäisi olla luonnollisesti roikkuu, kun nostat pään ja vyötärön, kehon yhdensuuntainen maahan, tukemalla jalka rentoutua ja nousta suoraksi; triceps voima on toimistolaukku takana ylemmän vetää ylös tilaan käsivarren suoristettu, tauko noin 1 ~ 2 sekuntia.

　　Toimistolaukku staattinen harjoitus

　　Kaksi jalkaa auki noin yhtä leveä kuin olkapää, molemmat kädet kämmenet ylöspäin pitämään toimistolaukku hihna, kaksi kyynärpäät lähellä kehoa, voimalla hauislihakset hallita laukku ilman, että se heiluu, erityisessä koulutusprosessissa, voit myös yrittää harjoitella kahden sydämen toiminnan kanssa suhteessa toisiinsa. Erilaisten harjoitusvaikutusten saavuttamiseksi. Pidä noin 30 sekuntia ja rentoudu sitten.

　　Painotettu kaulan voimaharjoitus

　　Harjoitus jalat auki, laita ensin toimistolaukkusi hihna pään päälle (kiinnitä huomiota siihen, että hihna ei ole liian kapea) samaan aikaan voit ensin suoristaa niskasi, kädet polvillesi tukemaan kehoasi; seuraavaksi niskalihasten valvonnassa lasketaan eteenpäin; ja sitten niskalihaksia käytetään pakottamaan pää ylös, takaisin valmiiseen asentoon. Liike voidaan toistaa.