Kõigepealt, ees käe toetus seinale, teine käsi painutatud käsi, mis hoiab kontori koti keha küljel, hoides kontori koti küljel käsi peaks olema loomulikult langev, tõstes samal ajal pea ja vöökoha, keha paralleelselt maapinnaga, toetades jalg lõdvestuda ja püsti sirgelt; triitseps jõud on kontori koti tagasi ülemise tõmmata kuni riigi käe sirutatud, pausi umbes 1 ~ 2 sekundit.

　　Kontori kott staatiline harjutus

　　Kaks jalga avatud umbes sama laiuselt kui õlg, mõlemad käed peopesad ülespoole, et hoida oma kontorikoti rihma, kaks küünarnukki keha lähedal, bitsepside jõuga, et kontrollida oma kotti, ilma et see kiikuks, konkreetses treeningprotsessis võite ka proovida harjutada kahe südame suhtelise tegevuse. Erinevate treeningmõjude saavutamiseks. Hoidke umbes 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge.

　　Kaelatugevuse harjutus kaaluga

　　Harjutus jalgadega avatud, kõigepealt asetage oma kontorikoti rihm pea kohale (pöörake tähelepanu, et rihm ei oleks liiga kitsas) samal ajal saab kõigepealt sirutada kaela, käed põlvedele, et toetada keha; seejärel, kaelalihaste kontrolli all, et langetada pea ettepoole; ja seejärel kasutatakse kaelalihaseid, et sundida pea üles, tagasi valmisolekusse. Liikumist võib korrata.