Zunächst wird die Vorderseite des Armes Unterstützung für die Wand, die andere Hand gebeugt Arm hält die Büro-Tasche auf der Seite des Körpers, hält die Büro-Tasche auf der Seite des Armes sollte natürlich hängend, während der Erhöhung der Kopf und die Taille, der Körper parallel zum Boden, die Unterstützung der Bein zu entspannen und gerade stehen; Trizeps Kraft wird die Büro-Tasche auf der Rückseite des oberen ziehen bis zu dem Zustand des Armes begradigt, Pause für ca. 1 ~ 2 Sekunden.

　　Büro Tasche statische Übung

　　Zwei Füße offen etwa die gleiche Breite wie die Schulter, beide Hände Handflächen nach oben, um Ihre Bürotasche Riemen, zwei Ellenbogen in der Nähe des Körpers, mit der Kraft des Bizeps, um Ihre Tasche, ohne dass es schwingen, in der spezifischen Ausbildung Prozess, können Sie auch versuchen, mit der Aktion der beiden Herzen relativ zueinander zu üben. So erzielen Sie unterschiedliche Trainingseffekte. Halten Sie die Spannung etwa 30 Sekunden lang und entspannen Sie dann.

　　Übung zur Stärkung des Nackens mit Gewichten

　　Übung mit offenen Füßen, zuerst legen Sie Ihre Bürotasche Riemen auf den Kopf (achten Sie darauf, den Gurt ist nicht zu eng) zur gleichen Zeit kann zunächst den Hals zu begradigen, die Hände auf die Knie, um Ihren Körper zu unterstützen; dann, unter der Kontrolle der Nackenmuskulatur, um den Kopf nach vorne zu senken; und dann die Nackenmuskulatur wird verwendet, um den Kopf nach oben zu zwingen, zurück in die Ausgangsposition. Die Bewegung kann wiederholt werden.