Først og fremmest skal forsiden af armstøtten til væggen, den anden hånd bøjede arm holder kontortasken på siden af kroppen, holder kontortasken på siden af armen skal være naturligt hængende, mens du løfter hovedet og taljen, kroppen parallelt med jorden, støtter benet til at slappe af og stå op lige; triceps kraft vil være kontortasken til bagsiden af den øverste træk op til tilstanden af armen rettet, pause i ca. 1 ~ 2 sekunder.

　　Statisk øvelse med kontortaske

　　To fødder åbne omtrent samme bredde som skulderen, begge hænder håndflader op for at holde din kontortaskerem, to albuer tæt på kroppen, med bicepsens kraft til at kontrollere din taske uden at få den til at svinge, i den specifikke træningsproces kan du også prøve at øve dig med de to hjerters handling i forhold til hinanden. For at opnå forskellige træningseffekter. Hold i ca. 30 sekunder og slap derefter af.

　　Vægtet nakkestyrkeøvelse

　　Øvelse med åbne fødder, læg først din kontortaskerem oven på hovedet (vær opmærksom på, at remmen ikke er for smal) på samme tid kan du først rette nakken, hænderne på knæene for at støtte din krop; derefter under kontrol af nakkemusklerne for at sænke hovedet fremad; og derefter vil nakkemusklerne blive brugt til at tvinge hovedet op, tilbage til klar position. Bevægelsen kan gentages.