Za prvé, přední část ramene podpora ke zdi, druhá ruka ohnutá paže drží kancelářskou tašku na straně těla, drží kancelářskou tašku na straně paže by měla být přirozeně klesající, zatímco zvedání hlavy a pasu, tělo rovnoběžně se zemí, podpora nohu uvolnit a postavit rovně; triceps síla bude kancelářská taška na zadní straně horní vytáhnout do stavu paže narovnané, pauza asi 1 ~ 2 sekundy.

　　Statické cvičení s kancelářskou taškou

　　Dvě nohy otevřené přibližně na stejnou šířku jako ramena, obě ruce dlaněmi vzhůru, aby držely popruh kancelářské tašky, dva lokty blízko těla, silou bicepsu ovládat tašku, aniž by se houpala, v konkrétním tréninkovém procesu můžete také zkusit cvičit s působením dvou srdcí vůči sobě. Abyste dosáhli různých tréninkových efektů. Vydržte asi 30 sekund a poté se uvolněte.

　　Cvičení na posílení krku se zátěží

　　Cvičení s rozkročenýma nohama, nejprve si položte popruh kancelářské tašky na hlavu (dbejte na to, aby popruh nebyl příliš úzký), zároveň můžete nejprve narovnat krk, rukama na kolenou podepřete tělo; dále pod kontrolou šíjových svalů spusťte hlavu dopředu; a poté budou šíjové svaly použity k vytlačení hlavy nahoru, zpět do připravené polohy. Pohyb lze opakovat.