妊娠中の吐き気対策？初めてのママでも心配しないでください。これは妊娠の正常な反応です。ただし、つわりがひどい場合は早急に対処しましょう。重度のつわりは母体の健康や胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。今日は、つわりがひどくなる主な原因を見ていきましょう。
つわりがひどくなる原因
双子や多胎妊娠の場合。これにより、妊婦の体内のヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）、エストロゲン、その他のホルモンのレベルが高くなり、症状が他の人より重くなる可能性があります。ただし、これは絶対的なものではなく、双子を妊娠している妊婦の中には、軽い吐き気しか感じない、あるいは全く感じない人もいます。
前回の妊娠で吐き気や嘔吐を経験したことがある場合。経口避妊薬服用時に吐き気や嘔吐などの副作用が出たことがある場合。これは体内のエストロゲン反応と関連している可能性が高いです。
乗り物酔い、船酔い、片頭痛を起こしやすい体質。
母親や姉妹に妊娠悪阻の症状があった場合。母親や姉妹が重度の妊娠悪阻を経験した場合、あなたにもその可能性が高くなります。
女の子を妊娠している場合。ある研究によると、吐き気や嘔吐が特にひどい妊婦は、男の子を妊娠している場合と比べて50％高い確率で女の子を妊娠していることが示されています。
では、つわりにはどう対処すればよいのでしょうか？
つわり対策
心理療法
何よりも心をリラックスさせることが重要です。精神的ストレスが大きすぎると、つわり症状はさらに悪化します。つわりは正常な現象であり、正常範囲内であれば胎児に悪影響を与える心配はありません。関連する科学知識を理解し、周囲のママたちと交流し、互いに学び合い、心理的プレッシャーを解消しましょう。また、かかりつけの医師とよく話し、自分の状況を伝え、必要に応じてつわり治療を行う必要があるか相談することもできます。
食事療法
実は妊娠初期（最初の3ヶ月）は胎児の成長が緩やかで、それほど多くの栄養は必要ありません。味覚的にはできるだけ食べたいものを選び、1回の食事量を減らし、少量を数回に分けて食べるようにしましょう。水分を十分に摂り、ビタミン豊富な食品を摂取することで便秘を予防しましょう。便秘はつわり症状を悪化させるためです。
食事環境をできるだけ変えることで食欲を刺激できます。つわり症状を軽減するには、焼き餅、ビスケット、焼き饅頭のスライス、食パンなど、比較的乾燥した食品を摂取しましょう。つわりがひどい場合は、野菜や果物などアルカリ性の食品を多く摂取し、アシドーシス（酸性化）を防ぎましょう。
運動療法
一日中食欲がなく、イライラして体力も落ちているからといって、ベッドから出ない理由になるでしょうか？ダメです！吐き気や嘔吐があるからといって一日中寝込んでいてはいけません。そうするとつわりが悪化するだけです。活動量が少なすぎると、吐き気、食欲不振、倦怠感などの症状がさらに悪化し、悪循環に陥ります。
適度な軽い運動、例えば屋外散歩や妊婦体操などは、気分を改善し、体を強くし、つわりを軽減します。
つわりに悩んだら？ママになる方は上記の方法を試してみてくださいね。