Після нічного сну люди витрачають багато води та поживних речовин, прокидаючись у фізіологічному стані зневоднення. Якщо з'їсти звичайний сніданок, це далеко не поповнить фізіологічний дефіцит води. Тому не варто вставати вранці, поспішаючи снідати, а слід відразу випити 500-800 мл охолодженої води, як для поповнення запасу води після нічної втрати, так і для очищення кишкового тракту, але не снідати перед тим, як пити більше води.

　　Сніданок буде якіснішим, якщо його можна доповнити фруктами! Фрукти є багатим джерелом вітаміну А, С, а також містять комплекс вітамінів групи В, клітковину і мінерали, не тільки стимулюють апетит, але і можуть сприяти перистальтиці кишечника, а також підтримувати кислотно-лужний баланс організму, їсти фрукти не тільки для того, щоб живити обличчя і красу, але і для того, щоб ми виглядали сяючими рано вранці, красивими і рухливими О! Наприклад, ми можемо з'їсти кашу із зеленими овочами, або з'їсти салат-латук, бутерброд з шинкою та огірком. Яблуко, апельсин або половинка банана після сніданку - ще краще.

　　Сніданок не повинен бути занадто калорійним

　　Калорійність сніданку залежить від розміру та віку, але 400-500 калорій, приблизно чверть денної потреби, є оптимальною. Однак можна спробувати додати більше цукру.

　　П'ятикореневища не тільки багаті на цукор, вони також швидко забезпечують організм базовою енергією, якої він потребує, подібно до того, як автомобіль потребує бензину, щоб рушити з місця. Для поживного сніданку ви можете вибрати рис, булочки на пару, пиріг з ріпи, тости, овес, цільнозернові чіпси ...... як основну їжу, або ж ви можете вибрати грубіші п'ятилисткові коренеплоди та бульби, такі як цільнозерновий хліб, каші зі змішаних зерен тощо.

　　Сніданок - чудова можливість доповнити раціон молочними продуктами. Молочні продукти є одним з найкращих джерел високоякісного білка, а також багаті на кальцій, за вмістом якого жодна інша їжа не може зрівнятися з молочними продуктами. Використання часу сніданку для споживання молочних продуктів, таких як чашка молока, козяче молоко, йогурт з низьким вмістом цукру і т.д. є хорошим вибором. Кальцій в молочних продуктах не тільки пов'язаний з розвитком кісток, але також має ефект посилення чутливості нервів і м'язів до подразників, іншими словами, він має ефект стабілізації настрою. Тому склянка молока вранці, або соєвого молока теж добре, а потім посмажити омлет, можемо вживати якісні білки, щоб зранку виглядати бадьорими, повними енергії.

　　Обід два табу

　　1, протипоказано їсти вуглеводи, наприклад, їсти більше цукру і багатого крохмалем рису, локшини, хліба і солодких закусок та інших продуктів, змусить людину відчувати себе втомленою, важко працювати, щоб сконцентруватися.

　　2, уникайте вживання напівфабрикатів замість обіду, таких як локшина швидкого приготування, фаст-фуд західного зразка, ці продукти мають низький вміст поживних речовин.

　　Обід два доцільно

　　1, бажано їсти білок (білкові добавки, інформація про білкові добавки) якість (білкові продукти, інформація про білок) і вміст холіну в м'ясі, рибі, яйцях і соєвих продуктах та інших продуктах харчування. Оскільки високоякісний білок у цій їжі може підвищити рівень тирозину в крові, підтримувати гостроту розуму та відігравати важливу роль у розумінні та функціонуванні пам'яті.

　　2, бажано їсти більше нежирного м'яса, свіжих фруктів або фруктового соку та інших нежирних продуктів, щоб забезпечити певну кількість молока, соєвого молока або яєць та іншого високоякісного споживання білка, може зробити реакцію людини гнучкою, швидким мисленням.

　　Продукти, які не варто їсти на вечерю

　　1, солодка картопля, кукурудза, горох та інша газоутворююча їжа в процесі травлення буде виробляти більше газу, почекайте до сну, травлення невичерпаного газу призведе до здуття живота, перешкоджаючи нормальному сну.

　　2, чилі, часник, цибуля та інші гострі продукти. Кілька днів тому австралійське дослідження показало, що після вживання гострої їжі в першому циклі сну підвищується температура тіла, що призводить до погіршення якості сну. Гостре також викликає відчуття печіння в шлунку і розлад травлення, що, в свою чергу, впливає на сон.

　　3, свинина та інша занадто жирна їжа. Це пов'язано з тим, що жирна їжа збільшує навантаження на кишечник, шлунок, печінку, жовчний міхур і підшлункову залозу під час травлення, стимулюючи нервовий центр і тримаючи його в постійному стані роботи, що призводить до безсоння.

　　4. м'ясний суп. Можливо, не дуже добре побалувати себе паруючою каструлею курячого супу або супу зі свинячими відбивними за вечерею. М'ясний суп більш жирний, калорійний, від нього найлегше погладшати, не підходить для вечірнього вживання, краще їсти вранці або в полудень. В цей час, можливо, ви захочете вибрати грибний суп.

　　5, кава, міцний чай, кола та інша їжа, що збуджує мозок. Деякі люди, особливо чутливі до кофеїну, можуть залишатися збудженими протягом тривалого часу. Крім того, кофеїн має сечогінну дію, занадто багато кави легко змусити людину більше сечовипускати, що також буде заважати сну.

　　6, алкоголь. Хоча алкоголь може змусити людей швидко заснути, але це робить стан сну застряглим у періоді легкого сну, важко увійти в період глибокого сну. Тому люди, які вживають алкоголь, все одно будуть відчувати втому після пробудження, навіть якщо вони довго спали.