Bir gece uykusundan sonra insanlar çok fazla su ve besin tüketir, fizyolojik bir dehidrasyon durumunda kalkarlar. Sadece düzenli kahvaltı yapılırsa, fizyolojik su eksikliğini gidermekten uzak kalınır. Bu nedenle, sabahları kahvaltı yapmak için aceleyle kalkmayın, ancak hem gece kaybından sonra suyu takviye etmek hem de bağırsak sistemini temizlemek için hemen 500-800 ml soğutulmuş su içmelisiniz, ancak daha fazla su içmeden kahvaltı yapmayın.

　　Kahvaltı meyvelerle desteklenebilirse daha kaliteli olacaktır! Meyve zengin bir A, C vitamini kaynağıdır ve B vitamini kompleksi, lif ve mineraller içerir, sadece iştahı uyarma etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak peristaltizmini teşvik edebilir ve vücudun asit-baz dengesini koruyabilir, meyve yemek sadece yüzü ve güzelliği beslemek için değil, aynı zamanda sabahın erken saatlerinde ışıltılı, güzel ve hareketli görünmemizi sağlar Oh! Örneğin, yeşil sebzeli yulaf lapası yemeyi ya da marul salatası, salatalıklı jambonlu sandviç yemeyi tercih edebiliriz. Kahvaltıdan sonra bir elma, bir portakal veya yarım muz daha da iyidir.

　　Kahvaltıda çok fazla kalori olmamalıdır

　　Kahvaltıda alınan kalori miktarı yaşa ve bedene göre değişmekle birlikte, günlük ihtiyacın yaklaşık dörtte biri olan 400-500 kalori uygundur. Ancak, daha fazla şeker ile takviye etmeyi deneyebilirsiniz.

　　Beş kabuklu kökler sadece şeker bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda tıpkı bir arabanın hareket edebilmesi için benzine ihtiyaç duyması gibi, vücuda hızlı bir şekilde ihtiyaç duyduğu temel enerjiyi sağlar. Besleyici bir kahvaltı için temel yiyeceğiniz olarak pirinç, buharda pişmiş çörek, şalgamlı kek, kızarmış ekmek, yulaf, tam kabuklu cips ...... veya kepekli ekmek, karışık tahıl lapası gibi beş kabuklu kök ve yumrunun daha sert bir versiyonunu seçebilirsiniz.

　　Kahvaltı, süt ürünleri ile takviye yapmak için harika bir fırsattır. Süt ürünleri yüksek kaliteli proteinin en iyi kaynaklarından biridir ve aynı zamanda kalsiyum açısından da zengindir; yaygın olarak tüketilen hiçbir gıda süt ürünlerinin kalsiyum içeriğiyle boy ölçüşemez. Bir bardak süt, keçi sütü, az şekerli yoğurt gibi süt ürünlerini tüketmek için kahvaltı saatini kullanmak iyi seçimlerdir. Süt ürünlerindeki kalsiyum sadece kemiklerin gelişimiyle ilgili değildir, aynı zamanda sinirlerin ve kasların uyaranlara karşı duyarlılığını artırma, başka bir deyişle ruh halini dengeleme etkisine sahiptir. Bu nedenle, sabahları bir bardak süt veya soya sütü de iyidir ve ardından bir omlet kızartın, yüksek kaliteli proteinler yiyebilir, böylece sabahları tazelenmiş ve enerji dolu görünebiliriz.

　　Öğle yemeği iki tabu

　　1, daha fazla şeker ve nişasta bakımından zengin pirinç, erişte, ekmek ve tatlı atıştırmalıklar ve diğer yiyecekleri yemek gibi karbonhidrat bazlı kontrendikedir, insanları yorgun hissettirecek, konsantre olmak için çok çalışacaktır.

　　2, öğle yemeği yerine hazır erişte, Batı tarzı fast food gibi hazır yiyecekler yemekten kaçının, bu yiyeceklerin besin içeriği düşüktür.

　　İki öğle yemeği tavsiye edilir

　　1, protein (protein takviye ürünleri, protein takviye bilgileri) kalitesi (protein ürünleri, protein bilgileri) ve et, balık, yumurta ve soya ürünleri ve diğer gıdaların kolin içeriğinin tüketilmesi tavsiye edilir. Çünkü bu tür gıdalardaki yüksek kaliteli protein, kandaki tirozinin artmasını sağlayabilir, zihni keskin tutabilir ve anlama ve hafıza işlevinde önemli bir rol oynayabilir.

　　2, belirli miktarda süt, soya sütü veya yumurta ve diğer yüksek kaliteli protein alımının olmasını sağlamak için daha fazla yağsız et, taze meyve veya meyve suyu ve diğer az yağlı yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir, insanların esnek bir şekilde tepki vermesini, hızlı düşünmesini sağlayabilir.

　　Akşam yemeğinde yenmemesi gereken yiyecekler

　　1. Sindirim sürecinde tatlı patates, mısır, bezelye ve diğer gaz üreten yiyecekler daha fazla gaz üretecek, yatma vaktine kadar bekleyecek, tükenmemiş gazın sindirimi şişkinlik üretecek ve normal uykuyu önleyecektir.

　　2, acı biber, sarımsak, soğan ve diğer baharatlı yiyecekler. Birkaç gün önce Avustralya'da yapılan bir araştırma, baharatlı yiyecekler yedikten sonra uykunun ilk döngüsünde vücut ısısının yükseleceğini ve bunun da uyku kalitesini düşüreceğini göstermiştir. Ayrıca midede yanma hissine ve hazımsızlığa neden olur, bu da uykuyu etkiler.

　　3, domuz eti ve diğer çok yağlı yiyecekler. Bunun nedeni, yağlı yiyeceklerin sindirim sırasında bağırsakların, midenin, karaciğerin, safra kesesinin ve pankreasın iş yükünü artırarak sinir merkezini uyarması ve sürekli çalışma halinde tutarak uykusuzluğa yol açmasıdır.

　　4. Et çorbası. Akşam yemeğinde dumanı tüten bir tencere tavuk çorbası veya domuz pirzolası çorbası ile kendinizi şımartmak iyi olmayabilir. Et çorbası daha yağlı, yüksek kalorili, yağlanması en kolay çorbadır, akşam tüketimi için uygun değildir, sabah veya öğlen yemeyi tercih etmek daha iyidir. Şu anda, biraz mantar çorbası tercih etmek isteyebilirsiniz.

　　5, kahve, koyu çay, kola ve diğer beyin uyarıcı yiyecekler. Özellikle kafeine karşı hassas olan bazı kişiler daha uzun süre heyecanlanmaya devam edebilir. Buna ek olarak, kafeinin idrar söktürücü etkisi vardır, çok fazla kahve, insanların daha fazla idrara çıkmasına neden olur ve bu da uykuyu engeller.

　　6, alkol. Alkol insanların hızlı bir şekilde uykuya dalmasını sağlayabilse de, uyku durumunun hafif uyku döneminde takılı kalmasına neden olur, derin uyku dönemine girmek zordur. Bu nedenle alkol alan kişiler uzun süre uyusalar bile uyandıktan sonra kendilerini yorgun hissedeceklerdir.