Po nočnem spanju ljudje zaužijejo veliko vode in hranilnih snovi ter vstanejo v fiziološkem stanju dehidracije. Če samo redno zajtrkujemo, še zdaleč ne dopolnimo fiziološkega pomanjkanja vode. Zato zjutraj ne vstajajte v naglici, da bi pojedli zajtrk, temveč morate takoj spiti 500-800 ml hladne vode, tako da dopolnite izgubo vode čez noč, lahko pa tudi očistite črevesni trakt, vendar ne jejte zajtrka, preden ne popijete več vode.

　　Zajtrk bo bolj kakovosten, če ga boste lahko dopolnili s sadjem! Sadje je bogat vir vitamina A, C in vsebuje kompleks vitamina B, vlaknine in minerale, ne le da ima učinek spodbujanja apetita, ampak lahko tudi spodbuja črevesno peristaltiko ter vzdržuje kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, uživanje sadja ne le za negovanje obraza in lepote, ampak tudi za to, da smo zgodaj zjutraj videti sijoči, lepi in gibljivi Oh! Na primer, lahko se odločimo, da bomo jedli kašo z zeleno zelenjavo, ali pa si privoščimo solato s solato, sendvič s šunko in kumarico. Jabolko, pomaranča ali polovica banane po zajtrku so še boljši.

　　Zajtrk ne sme imeti preveč kalorij

　　Uživanje zajtrka se razlikuje glede na velikost in starost, vendar je 400-500 kalorij, kar je približno četrtina dnevnih potreb, primerno. Vendar pa lahko poskusite dodati več sladkorja.

　　Ne samo, da so petelinaste korenine bogate s sladkorji, temveč telesu zagotavljajo tudi osnovno energijo, ki jo hitro potrebuje, tako kot mora imeti avtomobil bencin, da se lahko pelje. Za hranljiv zajtrk lahko za osnovno hrano izberete riž, parjene žemljice, repo, toast, oves, polnozrnati čips ...... ali pa izberete bolj grobo različico petzrnatih korenin in gomoljev, kot so polnozrnati kruh, kaša iz mešanih žit itd.

　　Zajtrk je odlična priložnost za dodajanje mlečnih izdelkov. Mlečni izdelki so eden najboljših virov visokokakovostnih beljakovin, poleg tega pa so bogati s kalcijem, ki mu ne more ustrezati nobeno pogosto uživano živilo. Čas zajtrka izkoristite za uživanje mlečnih izdelkov, kot so skodelica mleka, kozje mleko, jogurt z malo sladkorja itd. Kalcij v mlečnih izdelkih ni povezan le z razvojem kosti, ampak vpliva tudi na večjo občutljivost živcev in mišic na dražljaje, z drugimi besedami, vpliva na stabilizacijo razpoloženja. Zato lahko zjutraj spijemo kozarec mleka ali sojinega mleka, nato pa si spečemo omleto in zaužijemo visokokakovostne beljakovine, da bomo zjutraj videti sveži in polni energije.

　　Dva tabuja za kosilo

　　1, kontraindicirano za ogljikove hidrate, kot je uživanje več riža, rezancev, kruha in sladkih prigrizkov ter drugih živil, bogatih s sladkorjem in škrobom, zaradi česar se bodo ljudje počutili utrujene, težko se bodo osredotočili na delo.

　　2, izogibajte se uživanju hitre hrane namesto kosila, kot so instantni rezanci, hitra hrana zahodnega tipa, ta živila imajo nizko vsebnost hranilnih snovi.

　　Dve priporočljivi kosili

　　1, priporočljivo je jesti beljakovine (beljakovinski izdelki, informacije o beljakovinskih dodatkih) kakovost (beljakovinski izdelki, informacije o beljakovinah) in vsebnost holina mesa, rib, jajc in sojinih izdelkov ter drugih živil. Zaradi visokokakovostnih beljakovin v tovrstni hrani se lahko poveča količina tirozina v krvi, um ostri in ima pomembno vlogo pri razumevanju in delovanju spomina.

　　2 je priporočljivo jesti več pustega mesa, svežega sadja ali sadnega soka in drugih živil z nizko vsebnostjo maščob, zagotoviti določeno količino mleka, sojinega mleka ali jajc in drugih visokokakovostnih beljakovin, zaradi česar se lahko ljudje odzivajo prožno, hitro razmišljajo.

　　Živila, ki jih ne smemo jesti za večerjo

　　1, sladki krompir, koruza, grah in druga živila, ki proizvajajo pline, bodo v procesu prebave proizvajala več plinov, počakajte do spanja, prebava neizkoriščenih plinov bo povzročila napihnjenost in preprečila normalen spanec.

　　2, čili, česen, čebula in druga začinjena živila. Pred nekaj dnevi je avstralska študija pokazala, da se bo po zaužitju začinjene hrane v prvem ciklu spanja povišala telesna temperatura, kar bo povzročilo slabšo kakovost spanja. Prav tako povzroča pekoč občutek v želodcu in prebavne motnje, kar posledično vpliva na spanje.

　　3, svinjina in druga premastna hrana. Mastna hrana namreč med prebavo poveča obremenitev črevesja, želodca, jeter, žolčnika in trebušne slinavke, kar stimulira živčni center in ga ohranja v stalnem stanju delovanja, kar vodi v nespečnost.

　　4. Mesna juha. Morda ni dobro, da si pri večerji privoščite parni lonec piščančje juhe ali juhe iz svinjskih kotlet. Mesna juha je bolj mastna, visokokalorična, najlažje se z njo zredimo, ni primerna za večerno uživanje, bolje se je odločiti za uživanje zjutraj ali opoldne. V tem času lahko izberete gobovo juho.

　　5, kava, močan čaj, kola in druga hrana, ki vznemirja možgane. Zlasti nekateri ljudje, ki so še posebej občutljivi na kofein, so lahko še dlje časa vznemirjeni. Poleg tega ima kofein diuretični učinek, zaradi prevelike količine kave ljudje zlahka več urinirajo, kar bo motilo tudi spanje.

　　6, alkohol. Čeprav lahko zaradi alkohola ljudje hitro zaspijo, pa je zaradi njega stanje spanja obtičalo v obdobju lahkega spanja, težko je vstopiti v obdobje globokega spanja. Zato se bodo ljudje, ki pijejo alkohol, po prebujanju še vedno počutili utrujene, tudi če bodo spali dlje časa.