Po nočnom spánku ľudia spotrebujú veľa vody a živín, vstávajú vo fyziologickom stave dehydratácie. Ak jedia len pravidelné raňajky, zďaleka nedoplnia fyziologický nedostatok vody. Preto sa ráno neponáhľajte s raňajkami, ale mali by ste okamžite vypiť 500 - 800 ml vychladenej vody, jednak na doplnenie vody po nočných stratách, ale aj na vyčistenie črevného traktu, ale nejedzte raňajky skôr, ako vypijete viac vody.

　　Raňajky budú kvalitnejšie, ak ich môžete doplniť ovocím! Ovocie je bohatým zdrojom vitamínu A, C a obsahuje komplex vitamínu B, vlákninu a minerálne látky, má nielen účinok povzbudenia chuti do jedla, ale môže tiež podporiť peristaltiku čriev, ako aj udržať acidobázickú rovnováhu organizmu, konzumácia ovocia nielen vyživuje tvár a krásu, ale aj to, aby sme skoro ráno vyzerali žiarivo, krásne a pohyblivé Ó! Môžeme si napríklad vybrať kašu so zelenou zeleninou alebo si dať šalát, sendvič so šunkou a uhorkou. Ešte lepšie je dať si po raňajkách jablko, pomaranč alebo polovicu banánu.

　　Raňajky by nemali mať príliš veľa kalórií

　　Príjem raňajok sa líši v závislosti od veľkosti a veku, ale vhodných je 400 - 500 kalórií, čo je približne štvrtina dennej potreby. Môžete však skúsiť doplniť viac cukru.

　　Piatové korene sú nielen bohaté na cukry, ale poskytujú telu aj základnú energiu, ktorú rýchlo potrebuje, podobne ako auto musí mať benzín, aby sa mohlo rozbehnúť. Na výživné raňajky si môžete ako základnú potravinu zvoliť ryžu, parené buchty, repný koláč, toasty, ovsené vločky, celozrnné lupienky ...... alebo si vybrať hrubšiu verziu päťzrnných koreňov a hľúz, napríklad celozrnný chlieb, zmiešanú obilnú kašu a podobne.

　　Raňajky sú skvelou príležitosťou na doplnenie mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky sú jedným z najlepších zdrojov kvalitných bielkovín a sú tiež bohaté na vápnik, ktorému sa žiadna bežne konzumovaná potravina nevyrovná. Dobrou voľbou je využiť čas raňajok na konzumáciu mliečnych výrobkov, ako je pohár mlieka, kozie mlieko, jogurt s nízkym obsahom cukru atď. Vápnik v mliečnych výrobkoch nesúvisí len s vývojom kostí, ale má aj vplyv na zvýšenie citlivosti nervov a svalov na podnety, inými slovami, má vplyv na stabilizáciu nálady. Preto je dobré dať si ráno pohár mlieka, prípadne sójového mlieka, a potom si usmažiť omeletu, môžeme zjesť kvalitné bielkoviny, aby sme ráno vyzerali sviežo, plní energie.

　　Obed dve tabu

　　1, kontraindikované na báze sacharidov, ako je konzumácia väčšieho množstva ryže bohatej na cukor a škrob, rezancov, chleba a sladkých pochutín a iných potravín, spôsobí, že sa ľudia budú cítiť unavení, ťažko sa budú sústrediť.

　　2, vyhýbajte sa konzumácii polotovarov namiesto obeda, ako sú instantné rezance, rýchle občerstvenie západného typu, tieto potraviny majú nízky obsah živín.

　　Odporúča sa obedovať dvakrát

　　1, odporúča sa jesť kvalitné bielkoviny (bielkovinové doplnkové výrobky, informácie o bielkovinových doplnkoch) (bielkovinové výrobky, informácie o bielkovinách) a cholín obsah mäsa, rýb, vajec a sójových výrobkov a iných potravín. Pretože vysokokvalitné bielkoviny v tomto druhu potravín môžu spôsobiť zvýšenie hladiny tyrozínu v krvi, udržať bystrú myseľ a zohrávať dôležitú úlohu pri chápaní a funkcii pamäte.

　　2, odporúča sa jesť viac chudého mäsa, čerstvého ovocia alebo ovocných štiav a iných nízkotučných potravín, zabezpečiť určité množstvo mlieka, sójového mlieka alebo vajec a iných vysokokvalitných bielkovín, môžu ľudia reagovať pružne, rýchlo myslieť.

　　Potraviny, ktoré by sa nemali jesť na večeru

　　1, sladké zemiaky, kukurica, hrach a iné potraviny produkujúce plyn v procese trávenia budú produkovať viac plynu, počkajte do spánku, trávenie nevyčerpaného plynu spôsobí nadúvanie, čo zabráni normálnemu spánku.

　　2, chilli, cesnak, cibuľa a iné korenené potraviny. Pred niekoľkými dňami austrálska štúdia ukázala, že po konzumácii pikantných jedál sa v prvom spánkovom cykle zvýši telesná teplota, čo povedie k nižšej kvalite spánku. Spôsobuje tiež pocit pálenia v žalúdku a tráviace ťažkosti, čo následne ovplyvňuje spánok.

　　3, bravčové mäso a iné príliš mastné jedlá. Mastné jedlo totiž počas trávenia zvýši záťaž čriev, žalúdka, pečene, žlčníka a pankreasu, čím stimuluje nervové centrum a udržiava ho v neustálom stave činnosti, čo vedie k nespavosti.

　　4. Mäsová polievka. Nemusí byť dobré dopriať si na večeru pariaci sa hrniec kuracej polievky alebo polievky z bravčových rezňov. Mäsová polievka je mastnejšia, vysokokalorická, najľahšie sa po nej tučnie, nie je vhodná na večernú konzumáciu, lepšie je zvoliť si jedlo ráno alebo na poludnie. V tomto čase si možno budete chcieť vybrať nejakú hubovú polievku.

　　5, káva, silný čaj, kola a iné potraviny povzbudzujúce mozog. Najmä niektorí ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín, môžu byť vzrušení aj dlhší čas. Okrem toho má kofeín diuretický účinok, príliš veľa kávy ľahko spôsobí, že ľudia budú viac močiť, čo bude tiež narúšať spánok.

　　6, alkohol. Alkohol síce môže spôsobiť, že ľudia rýchlo zaspia, ale spôsobuje, že stav spánku sa zasekol v období ľahkého spánku, je ťažké vstúpiť do obdobia hlbokého spánku. Preto sa ľudia, ktorí pijú alkohol, budú po prebudení stále cítiť unavení, aj keď budú spať dlho.