После ночного сна человек потребляет много воды и питательных веществ, вставая в физиологическом состоянии обезвоживания. Если только регулярно завтракать, далеко не всегда удается восполнить физиологический дефицит воды. Поэтому не стоит вставать утром в спешке, чтобы позавтракать, а следует сразу выпить 500-800 мл охлажденной воды, как для пополнения запасов воды после ночных потерь, так и для очищения кишечного тракта, но не стоит завтракать, прежде чем выпить больше воды.

　　Завтрак будет более качественным, если дополнить его фруктами! Фрукты являются богатым источником витамина А, С, а также содержат комплекс витаминов В, клетчатку и минералы, не только обладают эффектом стимуляции аппетита, но и могут способствовать перистальтике кишечника, а также поддерживать кислотно-щелочной баланс организма, употребляя фрукты не только для питания лица и красоты, но и для того, чтобы мы выглядели сияющими рано утром, красивыми и подвижными О! Например, мы можем выбрать кашу с зелеными овощами или съесть салат-латук, бутерброд с ветчиной и огурцом. Яблоко, апельсин или половина банана после завтрака - это еще лучше.

　　Завтрак не должен содержать слишком много калорий

　　Количество завтрака зависит от роста и возраста, но 400-500 калорий - примерно четверть дневной потребности - вполне приемлемо. Однако вы можете попробовать дополнить его большим количеством сахара.

　　Пятикопеечные коренья не только богаты сахарами, но и быстро обеспечивают организм базовой энергией, необходимой ему, как автомобилю необходим бензин, чтобы начать движение. Для питательного завтрака вы можете выбрать рис, булочки на пару, репчатый пирог, тосты, овсяные хлопья, чипсы из цельной оболочки ...... в качестве основной пищи или выбрать более грубый вариант из пяти корнеплодов и клубней, например, цельнозерновой хлеб, кашу из смешанных зерен и так далее.

　　Завтрак - отличная возможность дополнить рацион молочными продуктами. Молочные продукты являются одним из лучших источников высококачественного белка, а также богаты кальцием, который не может сравниться с содержанием кальция в молочных продуктах. Хорошим вариантом является употребление молочных продуктов во время завтрака, например, стакана молока, козьего молока, йогурта с низким содержанием сахара и т. д. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, не только способствует развитию костей, но и повышает чувствительность нервов и мышц к раздражителям, другими словами, стабилизирует настроение. Поэтому, выпив утром стакан молока или соевого молока, а затем пожарив омлет, можно съесть высококачественные белки, чтобы утром выглядеть бодрым и полным сил.

　　Обед - два табу

　　1, противопоказаны углеводы, такие как употребление большего количества сахара и богатых крахмалом риса, лапши, хлеба и сладких закусок и других продуктов, заставит людей чувствовать себя усталыми, работать тяжело, чтобы сосредоточиться.

　　2, избегайте употреблять вместо обеда продукты быстрого приготовления, такие как лапша быстрого приготовления, фастфуд западного образца, эти продукты имеют низкое содержание питательных веществ.

　　Обед два рекомендуется

　　1, рекомендуется употреблять белок (белковые добавки, информация о белковых добавках) качества (белковые продукты, информация о белке) и содержание холина в мясе, рыбе, яйцах и соевых продуктах и других продуктах. Потому что высококачественный белок в такой пище может заставить тирозин в крови увеличиваться, держать ум острым, и играть важную роль в понимании и функции памяти.

　　2, рекомендуется есть больше постного мяса, свежих фруктов или фруктовых соков и других продуктов с низким содержанием жира, чтобы убедиться, что есть определенное количество молока, соевого молока или яиц и других высококачественных белков, может сделать людей реагировать гибко, быстро думать.

　　Продукты, которые не следует употреблять на ужин

　　1, сладкий картофель, кукуруза, горох и другие газообразующие продукты в процессе пищеварения будут производить больше газа, подождите до сна, переваривание не отработанного газа будет производить вздутие живота, препятствуя нормальному сну.

　　2, Чили, чеснок, лук и другие острые продукты. Несколько дней назад австралийское исследование показало, что после употребления острой пищи в первом цикле сна температура тела повышается, что приводит к снижению качества сна. Кроме того, она вызывает чувство жжения в желудке и несварение, что, в свою очередь, влияет на сон.

　　3, Свинина и другая слишком жирная пища. Это связано с тем, что жирная пища увеличивает нагрузку на кишечник, желудок, печень, желчный пузырь и поджелудочную железу во время пищеварения, стимулирует нервный центр и держит его в состоянии постоянной работы, что приводит к бессоннице.

　　4. Мясной суп. Не стоит баловать себя на ужин куриным супом или супом со свиными отбивными. Мясной суп более жирный, высококалорийный, от него легче всего потолстеть, не подходит для вечернего употребления, лучше есть утром или в полдень. В это время, возможно, стоит выбрать грибной суп.

　　5, кофе, крепкий чай, кола и другие возбуждающие мозг продукты. Особенно некоторые люди, которые особенно чувствительны к кофеину, могут оставаться возбужденными в течение более длительного периода времени. Кроме того, кофеин обладает мочегонным эффектом, слишком много кофе легко заставить людей мочиться чаще, что также будет мешать сну.

　　6, алкоголь. Хотя алкоголь может заставить человека быстро заснуть, но из-за него состояние сна застревает в периоде легкого сна, трудно войти в период глубокого сна. Поэтому люди, употребляющие алкоголь, все равно будут чувствовать себя уставшими после пробуждения, даже если проспят долгое время.