Depois de uma noite de sono, as pessoas consomem muita água e nutrientes, levantando-se num estado fisiológico de desidratação. Se tomarmos apenas o pequeno-almoço normal, estamos longe de repor a falta de água fisiológica. Por isso, não se levante de manhã com pressa para tomar o pequeno-almoço, mas deve beber imediatamente 500-800 ml de água arrefecida, tanto para complementar a água após a perda da noite, como também para limpar o trato intestinal, mas não tome o pequeno-almoço antes de beber mais água.

　　O pequeno-almoço será de melhor qualidade se puder ser complementado com fruta! A fruta é uma fonte rica de vitamina A, C e contém vitamina do complexo B, fibras e minerais, não só tem o efeito de estimular o apetite, mas também pode promover o peristaltismo intestinal, bem como manter o equilíbrio ácido-base do corpo, comer fruta não só para nutrir o rosto e a beleza, mas também para nos fazer parecer radiantes de manhã cedo, bonitos e comoventes Oh! Por exemplo, podemos optar por comer papas de aveia com legumes verdes, ou comer uma salada de alface, uma sandes de fiambre com pepino. Uma maçã, uma laranja ou meia banana depois do pequeno-almoço é ainda melhor.

　　O pequeno-almoço não deve ter demasiadas calorias

　　A ingestão do pequeno-almoço varia consoante o tamanho e a idade, mas 400-500 calorias, cerca de um quarto das necessidades do dia, é adequado. No entanto, pode tentar suplementar com mais açúcar.

　　As raízes de cinco cascos não só são ricas em açúcares, como também fornecem ao organismo a energia de base de que este necessita rapidamente, tal como um carro precisa de gasolina para arrancar. Para um pequeno-almoço nutritivo, pode escolher arroz, pãezinhos cozidos a vapor, bolo de nabo, torradas, aveia, batatas fritas de pacote ...... como alimento de base, ou escolher uma versão mais grosseira das cinco raízes e tubérculos com casca, como pão integral, papas de cereais mistas, etc.

　　O pequeno-almoço é uma excelente oportunidade para complementar com produtos lácteos. Os produtos lácteos são uma das melhores fontes de proteínas de alta qualidade e são também ricos em cálcio, sendo que nenhum alimento comum pode igualar o teor de cálcio dos produtos lácteos. Aproveitar a hora do pequeno-almoço para consumir produtos lácteos, como um copo de leite, leite de cabra, iogurte com baixo teor de açúcar, etc., são boas opções. O cálcio presente nos produtos lácteos não está apenas relacionado com o desenvolvimento dos ossos, mas também tem o efeito de aumentar a sensibilidade dos nervos e dos músculos aos estímulos, ou seja, tem o efeito de estabilizar o humor. Por isso, um copo de leite de manhã, ou leite de soja, também é bom, e depois fritar uma omeleta, pode comer proteínas de alta qualidade, para que tenhamos um aspeto revigorado de manhã, cheio de energia.

　　Almoço dois tabus

　　1, contraindicado à base de hidratos de carbono, como comer mais açúcar e arroz rico em amido, macarrão, pão e lanches doces e outros alimentos, fará com que as pessoas se sintam cansadas, trabalhem duro para se concentrar.

　　2, evite comer alimentos de conveniência em vez do almoço, como macarrão instantâneo, fast food de estilo ocidental, esses alimentos têm baixo teor de nutrientes.

　　Almoço dois aconselhável

　　1, é aconselhável comer proteína (produtos de suplemento de proteína, informação de suplemento de proteína) de qualidade (produtos de proteína, informação de proteína) e teor de colina de carne, peixe, ovos e produtos de soja e outros alimentos. Porque a proteína de alta qualidade neste tipo de alimento pode fazer com que a tirosina no sangue aumente, mantenha a mente afiada e desempenhe um papel importante na compreensão e na função da memória.

　　2, é aconselhável comer mais carne magra, fruta fresca ou sumo de fruta e outros alimentos com baixo teor de gordura, para garantir que há uma certa quantidade de leite, leite de soja ou ovos e outra ingestão de proteínas de alta qualidade, pode fazer com que as pessoas reajam de forma flexível, pensamento rápido.

　　Alimentos que não devem ser consumidos ao jantar

　　1, batata-doce, milho, ervilhas e outros alimentos produtores de gás no processo de digestão produzirão mais gás, espere até a hora de dormir, a digestão do gás não esgotado produzirá inchaço, impedindo o sono normal.

　　2, malagueta, alho, cebola e outros alimentos picantes. Há alguns dias, um estudo australiano mostrou que, depois de comer picante, no primeiro ciclo de sono, a temperatura corporal aumentará, o que levará a uma menor qualidade de sono. Também provoca uma sensação de ardor no estômago e indigestão, o que, por sua vez, afecta o sono.

　　3, carne de porco e outros alimentos demasiado gordurosos. Isto porque os alimentos gordurosos aumentam a carga de trabalho dos intestinos, estômago, fígado, vesícula biliar e pâncreas durante a digestão, estimulando o centro nervoso e mantendo-o num estado constante de trabalho, levando à insónia.

　　4. sopa de carne. Pode não ser bom comer uma panela fumegante de sopa de galinha ou de costeleta de porco ao jantar. A sopa de carne é mais oleosa, altamente calórica, mais fácil de engordar, não é adequada para o consumo noturno, é melhor optar por comer de manhã ou ao meio-dia. Nesta altura, pode optar por uma sopa de cogumelos.

　　5, café, chá forte, cola e outros alimentos que estimulam o cérebro. Especialmente algumas pessoas que são particularmente sensíveis à cafeína podem continuar a sentir-se excitadas durante um período de tempo mais longo. Além disso, a cafeína tem um efeito diurético, demasiado café, fácil de fazer as pessoas urinarem mais, o que também irá interferir com o sono.

　　6, álcool. Embora o álcool possa fazer com que as pessoas adormeçam rapidamente, mas faz com que o estado de sono fique preso no período de sono leve, é difícil entrar no período de sono profundo. Por isso, as pessoas que bebem álcool continuam a sentir-se cansadas depois de acordarem, mesmo que durmam muito tempo.