Po przespanej nocy ludzie spożywają dużo wody i składników odżywczych, wstając w fizjologicznym stanie odwodnienia. Zjedzenie zwykłego śniadania nie uzupełni fizjologicznego niedoboru wody. Dlatego nie wstawaj rano w pośpiechu, aby zjeść śniadanie, ale natychmiast wypij 500-800 ml chłodnej wody, zarówno w celu uzupełnienia utraty wody w ciągu nocy, ale także może oczyścić przewód pokarmowy, ale nie jedz śniadania przed wypiciem większej ilości wody.

　　Śniadanie będzie lepszej jakości, jeśli można je uzupełnić owocami! Owoce są bogatym źródłem witaminy A, C i zawierają kompleks witamin B, błonnik i minerały, nie tylko pobudzają apetyt, ale także mogą promować perystaltykę jelit, a także utrzymywać równowagę kwasowo-zasadową organizmu, jedząc owoce nie tylko odżywiają twarz i urodę, ale także sprawiają, że wyglądamy promiennie wcześnie rano, pięknie i poruszająco Oh! Na przykład możemy wybrać owsiankę z zielonymi warzywami lub sałatkę z sałaty, kanapkę z szynką i ogórkiem. Jeszcze lepsze jest jabłko, pomarańcza lub pół banana po śniadaniu.

　　Śniadanie nie powinno mieć zbyt wielu kalorii

　　Spożycie śniadania różni się w zależności od wzrostu i wieku, ale 400-500 kalorii, około jednej czwartej dziennego zapotrzebowania, jest odpowiednie. Można jednak spróbować dodać więcej cukru.

　　Pięcioziarniste korzenie są nie tylko bogate w cukry, ale także dostarczają organizmowi podstawowej energii, której potrzebuje szybko, tak jak samochód musi mieć benzynę, aby ruszyć. Na pożywne śniadanie można wybrać ryż, bułeczki gotowane na parze, placki z rzepy, tosty, płatki owsiane, chipsy pełnoziarniste ...... jako podstawowe pożywienie lub wybrać bardziej szorstką wersję pięciu łuskanych korzeni i bulw, takich jak chleb razowy, owsianka z mieszanych ziaren itp.

　　Śniadanie to świetna okazja do uzupełnienia nabiału. Nabiał jest jednym z najlepszych źródeł wysokiej jakości białka, a także jest bogaty w wapń, któremu nie dorównuje żaden powszechnie spożywany pokarm. Wykorzystanie czasu śniadania na spożycie produktów mlecznych, takich jak szklanka mleka, mleko kozie, jogurt o niskiej zawartości cukru itp. to dobry wybór. Wapń zawarty w produktach mlecznych jest nie tylko związany z rozwojem kości, ale ma również wpływ na zwiększenie wrażliwości nerwów i mięśni na bodźce, innymi słowy, ma wpływ na stabilizację nastroju. Dlatego szklanka mleka rano lub mleko sojowe jest również dobre, a następnie usmażyć omlet, można jeść wysokiej jakości białka, dzięki czemu rano wyglądamy na odświeżonych, pełnych energii.

　　Obiad dwa tabu

　　1, przeciwwskazane w oparciu o węglowodany, takie jak spożywanie większej ilości cukru i bogatego w skrobię ryżu, makaronu, chleba i słodkich przekąsek oraz innych produktów spożywczych, sprawi, że ludzie poczują się zmęczeni, będą ciężko pracować, aby się skoncentrować.

　　2, unikaj jedzenia dań gotowych zamiast lunchu, takich jak makaron instant, fast food w stylu zachodnim, te produkty mają niską zawartość składników odżywczych.

　　Lunch dwa wskazane

　　1, wskazane jest spożywanie białka (produkty uzupełniające białko, informacje o suplementach białkowych) jakość (produkty białkowe, informacje o białkach) i zawartość choliny w mięsie, rybach, jajach i produktach sojowych oraz innych produktach spożywczych. Ponieważ wysokiej jakości białko w tego rodzaju żywności może zwiększyć tyrozynę we krwi, utrzymać ostrość umysłu i odgrywać ważną rolę w zrozumieniu i funkcji pamięci.

　　2, zaleca się spożywanie większej ilości chudego mięsa, świeżych owoców lub soków owocowych i innych niskotłuszczowych produktów spożywczych, aby zapewnić pewną ilość mleka, mleka sojowego lub jaj i innych wysokiej jakości białek, może sprawić, że ludzie będą reagować elastycznie, szybko myśleć.

　　Pokarmy, których nie należy jeść na kolację

　　1, słodkie ziemniaki, kukurydza, groszek i inne pokarmy wytwarzające gaz w procesie trawienia będą wytwarzać więcej gazu, poczekaj do snu, trawienie niewyczerpanego gazu spowoduje wzdęcia, uniemożliwiając normalny sen.

　　2, chili, czosnek, cebula i inne pikantne potrawy. Kilka dni temu australijskie badanie wykazało, że po zjedzeniu pikantnych potraw, w pierwszym cyklu snu, temperatura ciała wzrośnie, co doprowadzi do obniżenia jakości snu. Powoduje to również uczucie pieczenia w żołądku i niestrawność, co z kolei wpływa na sen.

　　3, wieprzowina i inne zbyt tłuste potrawy. Dzieje się tak, ponieważ tłuste jedzenie zwiększa obciążenie jelit, żołądka, wątroby, pęcherzyka żółciowego i trzustki podczas trawienia, stymulując ośrodek nerwowy i utrzymując go w ciągłym stanie pracy, co prowadzi do bezsenności.

　　4) Zupa mięsna. Zjedzenie na obiad parującego garnka rosołu z kurczaka lub kotleta schabowego może nie być dobrym pomysłem. Zupa mięsna jest bardziej tłusta, wysokokaloryczna, najłatwiej przytyć, nie nadaje się do wieczornego spożycia, lepiej jeść rano lub w południe. W tym czasie warto wybrać zupę grzybową.

　　5, kawa, mocna herbata, cola i inne pokarmy pobudzające mózg. Zwłaszcza niektóre osoby, które są szczególnie wrażliwe na kofeinę, mogą nadal być podekscytowane przez dłuższy czas. Ponadto kofeina ma działanie moczopędne, zbyt dużo kawy, łatwo sprawi, że ludzie będą oddawać więcej moczu, co również zakłóci sen.

　　6, alkohol. Chociaż alkohol może sprawić, że ludzie szybko zasną, ale sprawia, że stan snu utknął w lekkim okresie snu, trudno jest wejść w głęboki okres snu. Dlatego osoby pijące alkohol będą nadal czuć się zmęczone po przebudzeniu, nawet jeśli będą spać przez długi czas.