Na een nacht slapen verbruiken mensen veel water en voedingsstoffen, waardoor ze opstaan in een fysiologische toestand van uitdroging. Als je alleen regelmatig ontbijt, vul je het fysiologische watertekort bij lange na niet aan. Sta daarom 's ochtends niet gehaast op om te ontbijten, maar drink onmiddellijk 500-800 ml gekoeld water, zowel om het water aan te vullen na het verlies van de nacht, maar ook om het darmkanaal op te schonen, maar eet geen ontbijt voordat je meer water hebt gedronken.

　　Het ontbijt zal van betere kwaliteit zijn als het kan worden aangevuld met fruit! Fruit is een rijke bron van vitamine A, C, en bevat vitamine B-complex, vezels en mineralen, niet alleen heeft het effect van het stimuleren van de eetlust, maar ook kan bevorderen darmperistaltiek en het zuur-base-evenwicht van het lichaam te handhaven, het eten van fruit niet alleen om het gezicht en de schoonheid te voeden, maar ook om ons stralend kijken vroeg in de ochtend, mooi en bewegend Oh! We kunnen er bijvoorbeeld voor kiezen om pap met groene groenten te eten, of een slasalade, broodje ham met komkommer. Een appel, een sinaasappel of een halve banaan na het ontbijt is nog beter.

　　Het ontbijt mag niet te veel calorieën bevatten

　　De ontbijtinname varieert afhankelijk van grootte en leeftijd, maar 400-500 calorieën, ongeveer een kwart van de dagelijkse behoefte, is voldoende. Je kunt echter proberen meer suiker toe te voegen.

　　Vijfpotige wortels zijn niet alleen rijk aan suikers, ze voorzien het lichaam ook snel van de basisenergie die het nodig heeft, net zoals een auto benzine moet hebben om op gang te komen. Voor een voedzaam ontbijt kun je kiezen voor rijst, gestoomde broodjes, raapstelen, toast, haver, chips met hele korrels ...... als basisvoedsel, of je kunt kiezen voor ruwere vijfschillige wortels en knollen, zoals volkorenbrood, gemengde graanpap, enzovoort.

　　Het ontbijt is een geweldige gelegenheid om zuivel toe te voegen. Zuivel is een van de beste bronnen van hoogwaardige eiwitten en is ook rijk aan calcium. Geen enkel normaal voedingsmiddel kan tippen aan het calciumgehalte van zuivel. Gebruik de ontbijttijd om zuivelproducten te consumeren, zoals een kop melk, geitenmelk, yoghurt met weinig suiker, enz. Het calcium in zuivelproducten is niet alleen gerelateerd aan de ontwikkeling van botten, maar heeft ook het effect dat het de gevoeligheid van zenuwen en spieren voor prikkels verhoogt, met andere woorden, het heeft het effect dat het de stemming stabiliseert. Daarom is een glas melk 's ochtends, of sojamelk ook goed, en dan een omelet bakken, hoogwaardige eiwitten eten, zodat we er 's ochtends fris en vol energie uitzien.

　　Lunch twee taboes

　　1, gecontra-indiceerd voor koolhydraten, zoals het eten van meer suiker en zetmeelrijke rijst, noedels, brood en zoete snacks en andere voedingsmiddelen, zal mensen moe voelen, werken moeilijk te concentreren.

　　2, vermijd het eten van kant-en-klare maaltijden in plaats van de lunch, zoals instant noedels, fastfood in westerse stijl, deze voedingsmiddelen bevatten weinig voedingsstoffen.

　　Lunch twee aan te raden

　　1, het is aan te raden om eiwitten (eiwitsupplementen, informatie over eiwitsupplementen) van hoge kwaliteit (eiwitproducten, informatie over eiwitten) en choline in vlees, vis, eieren, sojaproducten en andere voedingsmiddelen te eten. Omdat de hoge kwaliteit eiwitten in dit soort voedsel de tyrosine in het bloed kan laten toenemen, de geest scherp houdt en een belangrijke rol speelt in het begrip en de geheugenfunctie.

　　2, is het raadzaam om meer mager vlees, vers fruit of vruchtensap en andere vetarme voedingsmiddelen te eten, om ervoor te zorgen dat er een bepaalde hoeveelheid melk, sojamelk of eieren en andere hoogwaardige eiwitinname is, kan iemands reactie flexibel maken, snel denken.

　　Voedingsmiddelen die niet als avondeten gegeten mogen worden

　　1, zoete aardappelen, maïs, erwten en ander gasproducerend voedsel in het spijsverteringsproces zal meer gas produceren, wacht tot bedtijd, zal de spijsvertering van het onuitgeputte gas een opgeblazen gevoel produceren, waardoor een normale slaap wordt verhinderd.

　　2, Spaanse peper, knoflook, uien en ander pittig voedsel. Een paar dagen geleden toonde een Australisch onderzoek aan dat na het eten van pittig eten, in de eerste cyclus van de slaap, de lichaamstemperatuur zal stijgen, wat zal leiden tot een lagere kwaliteit van de slaap. Het veroorzaakt ook een branderig gevoel in de maag en indigestie, wat op zijn beurt de slaap beïnvloedt.

　　3, varkensvlees en ander te vet voedsel. Vettig voedsel verhoogt namelijk de werkdruk van de darmen, maag, lever, galblaas en alvleesklier tijdens de spijsvertering, waardoor het zenuwcentrum wordt gestimuleerd en in een constante staat van werk blijft, wat leidt tot slapeloosheid.

　　4. Vleessoep. Het is misschien niet goed om jezelf bij het avondeten te trakteren op een dampende pot kippensoep of karbonadesoep. Vleessoep is meer vet, calorierijk, het meest gemakkelijk om vet te worden, niet geschikt voor consumptie 's avonds, kies ervoor om 's ochtends of 's middags te eten is beter. Op dit moment kun je ook kiezen voor champignonsoep.

　　5, koffie, sterke thee, cola en ander voedsel dat de hersenen prikkelt. Vooral sommige mensen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne kunnen langere tijd opgewonden blijven. Daarnaast heeft cafeïne een diuretisch effect, te veel koffie, gemakkelijk om mensen meer te laten plassen, wat ook de slaap zal verstoren.

　　6, alcohol. Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat mensen snel in slaap vallen, zorgt het ervoor dat de slaaptoestand vastzit in de lichte slaapperiode, het is moeilijk om de diepe slaapperiode in te gaan. Daarom zullen mensen die alcohol drinken zich na het ontwaken nog steeds moe voelen, zelfs als ze lang slapen.