Lai nodrošinātu optimālu veselību pirms grūtniecības, biroja darbinieces pirms grūtniecības plānošanas vajadzētu pievērst uzmanību pašaprūpei. Turpinājumā mēs izskatīsim uztura ieteikumus strādājošām sievietēm, kas gatavojas grūtniecībai. Ko biroja darbinieces vajadzētu izvairīties pirms grūtniecības plānošanas? Pikanti ēdieni: kamēr daži dod priekšroku viegliem ēdieniem, citi izvēlas spēcīgas garšas. Eksperti iesaka topošajām māmiņām pirms grūtniecības plānošanas pēc iespējas mazāk ēst pikantus ēdienus, jo tie...
Ko biroja darbinieces vajadzētu izvairīties pirms grūtniecības?
Pikanti ēdieni: Attiecībā uz uzturu, daži dod priekšroku vieglām maltītēm, bet citi izvēlas spēcīgi garšvielām bagātus ēdienus. Eksperti iesaka topošajām māmiņām pirms grūtniecības pēc iespējas samazināt pikantu ēdienu patēriņu, jo tie var traucēt normālu gremošanas funkciju veseliem cilvēkiem, izraisot diskomfortu vēderā, gremošanas traucējumus, aizcietējumus vai pat hemoroīdus.
Tā kā grūtniecības laikā auglis aug, tas dabiski ietekmē grūtnieces gremošanas funkcijas un zarnu darbību. Ja šajā posmā saglabājas paradums lietot pikantus ēdienus, tas var būtiski pasliktināties mātes spēju nodrošināt augli ar barības vielām un pat sarežģīt dzemdības. Tāpēc gan topošajām māmiņām, gan tētiem trīs mēnešus pirms grūtniecības sākuma vajadzētu pārtraukt lietot pikantus ēdienus.
Pārtika ar augstu cukura saturu: Pirms grūtniecības sākuma gaidāmajām māmiņām ir īpaši jāpievērš uzmanība, lai samazinātu pārtikas ar augstu cukura saturu patēriņu, lai izvairītos no glikozes vielmaiņas traucējumiem un iespējamās pirmssliktas diabēta attīstības. Šāda paraduma turpināšana pēc grūtniecības sākuma var izraisīt gestācijas diabētu.Grūtniecības diabēts ne tikai apdraud mātes veselību, bet arī nopietni ietekmē augļa veselīgu attīstību un augšanu. Smagos gadījumos tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, spontāno aborts vai nedzīvu bērnu piedzimšanu. Marinēti ēdieni: Marinēti ēdieni satur daudz nitrītu, benzopirēna un citu vielu, kas ir kaitīgas veselībai.Grūtniecēm ar alerģijām īpaši jāizvairās no šādiem produktiem, lai novērstu neatgriezenisku kaitējumu auglim. Pētījumi liecina, ka marinētu produktu lietošana grūtniecības laikā var izraisīt arī spontāno aborts, priekšlaicīgas dzemdības vai pat augļa malformācijas.
Kofeīnu saturoši produkti: Sievietēm, kas plāno grūtniecību, jāizvairās no kofeīnu saturošiem produktiem. Pārmērīga kafijas, tējas un citu kofeīnu saturošu dzērienu un produktu lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt sieviešu fizioloģisko veselību. Pētījumi liecina, ka kofeīns kā viela, kas var ietekmēt sieviešu fizioloģiskās izmaiņas, var zināmā mērā mainīt estrogēna un progesterona attiecību organismā. Tas var arī netieši kavēt apaugļotās olšūnas implantāciju un attīstību dzemdē.
Konservēti pārtikas produkti: Konservēti pārtikas produkti ražošanas procesā parasti satur ievērojamu daudzumu piedevu, piemēram, mākslīgās krāsvielas, aromatizētājus un konservantus. Lai gan šīs piedevas tieši nekaitē cilvēka organismam, to regulāra lietošana grūtniecēm var kaitēt veselībai. Turklāt konservētiem pārtikas produktiem ir ierobežota uzturvērtība; apstrāde augstā temperatūrā iznīcina vitamīnus un citas uzturvielas, un to bieža lietošana var pasliktināties augļa spēju uzņemt uzturvielas.Tāpēc konservēti pārtikas produkti arī būtu jāizvairās lietot pirms grūtniecības plānošanas.
Alkoholiskie dzērieni: Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana ir nozīmīgs iemesls zīdaiņu malformācijām un intelektuālajiem traucējumiem. Tas notiek tāpēc, ka alkohols netraucēti nokļūst placentā un tālāk auglim, kā rezultātā augļa asinīs alkohola koncentrācija sasniedz tādu pašu līmeni kā mātei.Turklāt alkohols nodara ievērojamu kaitējumu smadzenēm un sirdij. Ja sieviete grūtniecības laikā lieto alkoholu, viņas bērna IQ var būt zemāks par vidējo, un var rasties tādas problēmas kā lēna reakcija, intelektuāla invaliditāte vai garīgā atpalicība. Bērna veselības labad gaidīšanas periodā grūtniecēm jāizvairās no alkoholisko dzērienu lietošanas.
Pieci ieradumi, no kuriem sievietēm, kas strādā birojā, jāizvairās pirms grūtniecības plānošanas
1. Mobilo tālruņu turēšana bikšu kabatās
Daudzi vīrieši parasti tālruņus tur bikšu kabatās vai piestiprina pie jostas. Eksperti brīdina, ka ilgstoša elektromagnētiskā starojuma iedarbība no kabatās esošajiem tālruņiem var pasliktināties spermatozoīdu kustīgumu un samazināt to skaitu.
Pretpasākums: novietojiet to uz galda vai turiet rokā.
2. Ilgstoša sēdēšana braucot ar automašīnu
Ilgstoša braukšana ar automašīnu vai sēdēšana var saspiest iegurņa zonu, samazinot asins pieplūdi un skābekļa līmeni. Tas samazina enerģijas un uzturvielu piegādi, kas izraisa spermatozoīdu funkcijas pasliktināšanos.
Biroja darbinieces, ilgstoši sēžot, bieži izjūt stipras sāpes pirms un menstruāciju laikā. Kopā ar fiziskās aktivitātes trūkumu tas pasliktina asins un čī cirkulāciju.dažos gadījumos čī stagnācija un asins stāze var izraisīt limfātisku vai hemorāģisku emboliju, bloķējot olvadu. Turklāt ilgstoša sēdēšana kopā ar konstitucionāliem faktoriem var izraisīt endometriozi, kas ir neauglības cēlonis. Pretpasākumi: Katras 45 minūtes piecelieties un kustieties 5 minūtes; katru dienu 30 minūtes nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. III. Cieši pieguļošu džinsu valkāšana>Vīriešiem vajadzētu izvairīties no pārāk ciešiem džinsiem, jo īpaši no sintētisko šķiedru "bokseršortiem", kuriem ir slikta elpojamība un siltuma izkliedēšana. Tie cieši aptver sēkliniekus, radot hermētisku vidi, kas traucē gaisa cirkulāciju, veicina baktēriju vairošanos un var izraisīt reproduktīvo orgānu iekaisumu. Vienlaikus tie traucē sēklinieku spēju izkliedēt siltumu, ierobežo asinsriti un traucē venozās atgriešanās asinsriti spermas vadā, negatīvi ietekmējot spermas ražošanu un uzturu.Laika gaitā tas var izraisīt nelabvēlīgas sekas, piemēram, neauglību nākotnē, kā arī samazinātu asins pieplūdi. Īpaši karstās vasarās, kad sēklinieki dabiski atslābst, pārāk cieši džinsi var traucēt sēklinieku darbībai nepieciešamo optimālo temperatūru. IV. Nepietiekama uztura un izvēlīga ēšana Spermas ražošanai nepieciešami būtiski uzturvielas, kas nozīmē, ka spermatogēnēze ir cieši saistīta ar uztura stāvokli.Tas nenozīmē, ka ir jālieto bruņurupuči vai sapali. Tomēr ir svarīgi lietot liesu gaļu, olas, zivis un dārzeņus, lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu daudzumu. Cilvēkiem ar selektīvām ēšanas paradumiem bieži rodas noteiktu uzturvielu deficīts. Pretpasākums: nodrošināt sabalansētu uzturu. V. Liels darba spiediens Psiholoģiskie faktori un personības iezīmes ievērojami ietekmē reproduktīvo funkciju gan vīriešiem, gan sievietēm.Pētījumi par neiroendokrīno funkciju liecina, ka sievietēm, kas ilgstoši cieš no trauksmes, raizēm vai bailēm, var rasties autonomās nervu sistēmas disfunkcija. Tas var traucēt dzimumhormonu sekrēciju, izraisot reproduktīvās sistēmas traucējumus, piemēram, anovulācijas ciklus, oligomenoreju, retu ovulāciju, amenoreju vai funkcionālu dzemdes asiņošanu. Tas var izraisīt arī olvadu spazmas,biezāku dzemdes kakla gļotu un traucētu spermatozoīdu iekļūšanu. Statistika liecina, ka aptuveni 60 % sieviešu ar neirotiskām traucējumām piedzīvo dažādas pakāpes menstruāciju nepravilības, kas samazina normālo koncepcijas iespējamību.
Savukārt ilgstoša garīgā spriedze un slikts garastāvoklis vīriešiem var izraisīt smadzeņu garozas gonadotropīnu atbrīvojošā hormona inhibīciju, kas izraisa spermatozoīdu ražošanas spējas samazināšanos.