Dopo una notte di sonno, le persone consumano molta acqua e nutrienti, e si alzano in uno stato fisiologico di disidratazione. Se ci si limita a fare colazione regolarmente, si è ben lontani dal reintegrare la fisiologica carenza di acqua. Pertanto, non bisogna alzarsi al mattino in fretta e furia per fare colazione, ma bere immediatamente 500-800 ml di acqua fresca, sia per integrare l'acqua dopo la perdita della notte, ma anche per ripulire il tratto intestinale, ma non fare colazione prima di aver bevuto altra acqua.

　　La colazione sarà di migliore qualità se può essere integrata con della frutta! La frutta è una ricca fonte di vitamina A, C, e contiene il complesso vitaminico B, fibre e minerali, non solo ha l'effetto di stimolare l'appetito, ma può anche promuovere la peristalsi intestinale e mantenere l'equilibrio acido-base del corpo, mangiando frutta non solo per nutrire il viso e la bellezza, ma anche per farci apparire radiosi al mattino presto, belli e in movimento Oh! Ad esempio, possiamo scegliere di mangiare un porridge con verdure verdi, oppure un'insalata di lattuga, un panino al prosciutto con cetrioli. Una mela, un'arancia o mezza banana dopo colazione sono ancora meglio.

　　La colazione non deve avere troppe calorie

　　La quantità di calorie da assumere a colazione varia a seconda della taglia e dell'età, ma 400-500 calorie, pari a circa un quarto del fabbisogno giornaliero, sono adeguate. Tuttavia, si può provare a integrare con una quantità maggiore di zuccheri.

　　Non solo le radici a cinque teste sono ricche di zuccheri, ma forniscono anche all'organismo l'energia di base di cui ha bisogno rapidamente, proprio come un'automobile deve avere la benzina per partire. Per una colazione nutriente, si possono scegliere come alimenti base riso, panini al vapore, torta di rape, pane tostato, avena, patatine fritte integrali ......, oppure si possono scegliere radici e tuberi a cinque gusci più grezzi, come pane integrale, porridge di cereali misti e così via.

　　La colazione è un'ottima occasione per integrare con i latticini. I latticini sono una delle migliori fonti di proteine di alta qualità e sono anche ricchi di calcio: nessun alimento comunemente consumato può eguagliare il contenuto di calcio dei latticini. Il calcio contenuto nei latticini non è solo legato allo sviluppo delle ossa, ma ha anche l'effetto di aumentare la sensibilità dei nervi e dei muscoli agli stimoli, in altre parole, ha l'effetto di stabilizzare l'umore. Pertanto, un bicchiere di latte al mattino, o anche di latte di soia, e poi una frittata, permettono di assumere proteine di alta qualità, in modo da apparire riposati ed energici al mattino.

　　Pranzo due tabù

　　1, è controindicato il consumo di carboidrati, come il consumo di riso, pasta, pane e snack dolci e altri alimenti ricchi di zuccheri e amido, che fanno sentire le persone stanche e faticano a concentrarsi.

　　2, evitare di mangiare cibi pronti al posto del pranzo, come spaghetti istantanei, fast food in stile occidentale, questi alimenti sono a basso contenuto di nutrienti.

　　Pranzo due consigliabile

　　1, è consigliabile mangiare proteine (prodotti di integrazione proteica, informazioni sull'integrazione proteica) di qualità (prodotti proteici, informazioni sulle proteine) e contenuto di colina di carne, pesce, uova e prodotti di soia e altri alimenti. Perché le proteine di alta qualità contenute in questo tipo di alimenti possono far aumentare la tirosina nel sangue, mantenere la mente acuta e svolgere un ruolo importante nella comprensione e nella funzione della memoria.

　　2, è consigliabile mangiare più carne magra, frutta fresca o succhi di frutta e altri alimenti a basso contenuto di grassi, per garantire che ci sia una certa quantità di latte, latte di soia o uova e altre proteine di alta qualità, può rendere la reazione di una persona flessibile, pensiero rapido.

　　Cibi che non dovrebbero essere consumati a cena

　　1, patate dolci, mais, piselli e altri alimenti che producono gas nel processo di digestione produrranno più gas, aspettare fino al momento di andare a letto, la digestione del gas non esaurito produrrà gonfiore, impedendo un sonno normale.

　　2, peperoncino, aglio, cipolla e altri cibi piccanti. Qualche giorno fa, uno studio australiano ha dimostrato che dopo aver mangiato cibi piccanti, nel primo ciclo di sonno, la temperatura corporea aumenta, con conseguente diminuzione della qualità del sonno. Inoltre, provoca una sensazione di bruciore allo stomaco e indigestione, che a sua volta influisce sul sonno.

　　3, carne di maiale e altri cibi troppo grassi. I cibi grassi aumentano il carico di lavoro dell'intestino, dello stomaco, del fegato, della cistifellea e del pancreas durante la digestione, stimolando il centro nervoso e mantenendolo in uno stato di lavoro costante, con conseguente insonnia.

　　4. Zuppa di carne. Non è il caso di concedersi a cena una pentola fumante di brodo di pollo o di braciole di maiale. La zuppa di carne è più grassa, più calorica, più facile da ingrassare, non è adatta al consumo serale, meglio scegliere di mangiare al mattino o a mezzogiorno. A questo punto, si può scegliere una zuppa di funghi.

　　5, caffè, tè forte, cola e altri alimenti che stimolano il cervello. Soprattutto alcune persone particolarmente sensibili alla caffeina possono continuare a essere eccitate per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, la caffeina ha un effetto diuretico: un eccesso di caffè può far urinare di più, interferendo anche con il sonno.

　　6, l'alcol. Anche se l'alcol può far addormentare rapidamente le persone, rende la condizione del sonno bloccata nel periodo di sonno leggero, è difficile entrare nel periodo di sonno profondo. Pertanto, le persone che bevono alcolici si sentono ancora stanche dopo il risveglio, anche se dormono a lungo.