Egy éjszakai alvás után az emberek sok vizet és tápanyagot fogyasztanak, a kiszáradás fiziológiai állapotában kelnek fel. Ha csak rendszeresen reggelizik, messze nem pótolja a fiziológiai vízhiányt. Ezért ne keljen fel reggel sietve reggelizni, hanem azonnal igyon 500-800 ml hűtött vizet, mind a víz pótlására az éjszakai veszteség után, mind a bélrendszer megtisztítására, de ne reggelizzen több víz fogyasztása előtt.

　　A reggeli jobb minőségű lesz, ha gyümölcsökkel lehet kiegészíteni! A gyümölcs gazdag forrása az A-vitamin, C-vitamin, és tartalmaz B-vitamin komplex, rost és ásványi anyagok, nemcsak az étvágyat serkentő hatása van, hanem elősegítheti a bélperisztaltikát, valamint a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartását, a gyümölcsfogyasztás nemcsak az arc és a szépség táplálására, hanem arra is, hogy korán reggel ragyogónak tűnjünk, szép és mozgó Ó! Például választhatunk zabkását zöld zöldségekkel, vagy salátasalátát, sonkás szendvicset uborkával. Egy alma, egy narancs vagy egy fél banán reggeli után még jobb.

　　A reggeli ne tartalmazzon túl sok kalóriát

　　A reggeli bevitele mérettől és életkortól függően változik, de 400-500 kalória, a napi szükséglet körülbelül negyede megfelelő. Megpróbálhatod azonban több cukorral kiegészíteni.

　　Az öthüvelyes gyökerek nemcsak cukrokban gazdagok, hanem gyorsan biztosítják a szervezet számára a szükséges alapenergiát, ahogyan az autónak is kell a benzin, hogy elinduljon. Tápláló reggelihez választhat rizst, párolt zsemlét, répapogácsát, pirítóst, zabot, teljes kiőrlésű chipseket ...... alapélelmiszernek, vagy választhatjuk az öt héjas gyökerek és gumók durvább változatát, például teljes kiőrlésű kenyeret, vegyes gabonából készült kását stb.

　　A reggeli remek lehetőség a tejtermékekkel való kiegészítésre. A tejtermékek a kiváló minőségű fehérje egyik legjobb forrásai, ráadásul kalciumban is gazdagok, a tejtermékek kalciumtartalmát egyetlen általánosan fogyasztott élelmiszer sem tudja megközelíteni. A reggeli idejét kihasználva jó választás a tejtermékek fogyasztása, például egy csésze tej, kecsketej, alacsony cukortartalmú joghurt stb. A tejtermékekben lévő kalcium nemcsak a csontok fejlődésével van összefüggésben, hanem az idegek és az izmok ingerekre való érzékenységét is fokozza, más szóval a hangulatot stabilizáló hatású. Ezért reggel egy pohár tej, vagy szójatej is jó, majd süssünk rántottát, jó minőségű fehérjéket fogyaszthatunk, így reggel felfrissülve, energiával telve nézünk ki.

　　Ebéd két tabu

　　1, ellenjavallt a szénhidrát-alapú, például több cukor és keményítőben gazdag rizs, tészta, kenyér és édes snack és egyéb ételek fogyasztása, fáradtnak érzi magát, nehezen koncentrál.

　　2, ebéd helyett kerülje a kényelmi élelmiszerek fogyasztását, például az instant tésztát, a nyugati típusú gyorséttermi ételeket, ezek az élelmiszerek alacsony tápanyagtartalmúak.

　　Ebéd két tanácsos

　　1, ajánlatos fehérje (fehérje kiegészítő termékek, fehérje kiegészítő információk) minőségi (fehérje termékek, fehérje információk) és kolin tartalmú hús, hal, tojás és szójatermékek és egyéb élelmiszerek fogyasztása. Mivel az ilyen típusú élelmiszerek magas minőségű fehérjéje növelheti a vérben lévő tirozinszintet, élesen tarthatja az elmét, és fontos szerepet játszik a megértésben és a memória működésében.

　　2, ajánlatos több sovány húst, friss gyümölcsöt vagy gyümölcslevet és más alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani, hogy biztosítson bizonyos mennyiségű tejet, szójatejet vagy tojást és más kiváló minőségű fehérje bevitelét, rugalmasan reagálhat, gyors gondolkodást biztosíthat.

　　Élelmiszerek, amelyeket nem szabad vacsorára fogyasztani

　　1, édesburgonya, kukorica, borsó és más gáztermelő ételek az emésztési folyamatban több gázt termelnek, várjon lefekvésig, a ki nem merült gáz emésztése puffadást okoz, megakadályozva a normális alvást.

　　2, chili, fokhagyma, hagyma és más fűszeres ételek. Néhány nappal ezelőtt egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy fűszeres ételek fogyasztása után, az alvás első ciklusában a testhőmérséklet emelkedik, ami az alvás minőségének romlásához vezet. Emellett égő érzést okoz a gyomorban és emésztési zavarokat, ami viszont befolyásolja az alvást.

　　3, sertéshús és más túl zsíros ételek. A zsíros ételek ugyanis az emésztés során megnövelik a belek, a gyomor, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy munkaterhelését, ami stimulálja az idegközpontot és állandó munkában tartja, ami álmatlansághoz vezet.

　　4. Húsleves. Nem biztos, hogy jót tesz, ha vacsorára egy fazék gőzölgő csirkelevessel vagy disznótoros levessel kényeztetjük magunkat. A húsleves zsírosabb, magas kalóriatartalmú, a legkönnyebben hízik, nem alkalmas esti fogyasztásra, inkább válasszuk a reggeli vagy déli étkezést. Ilyenkor érdemes lehet gombalevest választani.

　　5, kávé, erős tea, kóla és egyéb agyserkentő ételek. Különösen egyesek, akik különösen érzékenyek a koffeinre, hosszabb ideig is izgatottak lehetnek. Ezenkívül a koffein vizelethajtó hatású, túl sok kávé, könnyű, hogy az emberek többet vizelnek, ami szintén zavarja az alvást.

　　6, alkohol. Bár az alkohol az embereket gyorsan elalszik, de az alvási állapotot a könnyű alvási időszakban megrekedt, nehéz belépni a mély alvási időszakba. Ezért az alkoholt fogyasztó emberek ébredés után akkor is fáradtnak érzik magukat, ha sokáig alszanak.