Yöunien jälkeen ihmiset kuluttavat paljon vettä ja ravintoaineita, ja he heräävät fysiologiseen nestehukan tilaan. Jos vain syödä säännöllisesti aamiaista, kaukana fysiologisen veden puutteen täydentämisestä. Siksi älä nouse aamulla kiireessä syödä aamiaista, mutta pitäisi välittömästi juoda 500-800 ml jäähdytettyä vettä, sekä täydentää vettä yön menetyksen jälkeen, mutta myös puhdistaa suolikanavan, mutta älä syö aamiaista ennen juomista enemmän vettä.

　　Aamiainen on laadukkaampi, jos sitä voi täydentää hedelmillä! Hedelmät on runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia, ja sisältää B-vitamiinikompleksia, kuitua ja kivennäisaineita, ei vain on vaikutusta ruokahalun stimuloimiseksi, mutta voi myös edistää suoliston peristaltiikkaa sekä ylläpitää kehon happo-emästasapainoa, syöminen hedelmiä paitsi ravitsevat kasvot ja kauneus, mutta myös tehdä meistä näyttää säteilevältä varhain aamulla, kaunis ja liikkuva Oh! Voimme esimerkiksi halutessamme syödä puuroa vihreillä vihanneksilla tai salaattisalaattia, kinkkuvoileipää kurkulla. Omena, appelsiini tai puolikas banaani aamiaisen jälkeen on vielä parempi.

　　Aamiaisella ei saisi olla liikaa kaloreita

　　Aamiaisen saanti vaihtelee koosta ja iästä riippuen, mutta 400-500 kaloria, noin neljännes päivän tarpeesta, on sopiva määrä. Voit kuitenkin kokeilla täydentää sokerilla.

　　Viisikuoriset juurekset sisältävät runsaasti sokereita, ja lisäksi ne antavat elimistölle nopeasti tarvitsemansa perusenergian, aivan kuten autossa on oltava bensiiniä, jotta se pääsee liikkeelle. Ravitsevaksi aamiaiseksi voit valita perusruoaksi riisiä, höyrytettyä pullaa, nauriskakkua, paahtoleipää, kauraa, täysjyväsipsejä ......, tai voit valita karkeampia viisikuorisia juureksia ja mukuloita, kuten täysjyväleipää, sekaviljapuuroa ja niin edelleen.

　　Aamiainen on oiva tilaisuus täydentää maitotuotteilla. Maitotuotteet ovat yksi parhaista laadukkaiden proteiinien lähteistä, ja niissä on myös runsaasti kalsiumia, jonka kalsiumpitoisuuteen ei mikään yleisesti syöty ruoka pysty vastaamaan. Aamiaisen käyttäminen maitotuotteiden, kuten kupillisen maitoa, vuohenmaitoa, vähäsokerista jogurttia jne. nauttimiseen ovat hyviä valintoja. Maitotuotteiden sisältämä kalsium ei liity ainoastaan luuston kehitykseen, vaan sillä on myös hermojen ja lihasten herkkyyttä ärsykkeille parantava, toisin sanoen mielialaa vakauttava vaikutus. Siksi lasillinen maitoa aamulla, tai soijamaito on myös hyvä, ja sitten paista munakas, voi syödä laadukkaita proteiineja, niin että näytämme virkistyneiltä aamulla, täynnä energiaa.

　　Lounas kaksi tabua

　　1, vasta-aiheinen hiilihydraattipohjainen, kuten syöminen enemmän sokeria ja tärkkelyspitoista riisiä, nuudeleita, leipää ja makeita välipaloja ja muita elintarvikkeita, saavat ihmiset tuntemaan itsensä väsyneiksi, työskentelevät kovasti keskittyä.

　　2, vältä lounaan sijasta valmisruokien, kuten instant-nuudelien, länsimaisen pikaruoan, syömistä, nämä elintarvikkeet ovat vähäravinteisia.

　　Lounas kaksi suositeltavaa

　　1, on suositeltavaa syödä proteiinia (proteiinilisätuotteet, proteiinilisätiedot) laatua (proteiinituotteet, proteiinitiedot) ja koliinipitoisuutta lihaa, kalaa, munia ja soijatuotteita ja muita elintarvikkeita. Koska korkealaatuinen proteiini tämäntyyppisissä elintarvikkeissa voi saada tyrosiinin veressä lisääntymään, pitää mielen terävänä ja sillä on tärkeä rooli ymmärtämisessä ja muistin toiminnassa.

　　2, on suositeltavaa syödä enemmän vähärasvaista lihaa, tuoreita hedelmiä tai hedelmämehua ja muita vähärasvaisia elintarvikkeita, jotta varmistetaan, että on olemassa tietty määrä maitoa, soijamaitoa tai munia ja muita korkealaatuisia proteiineja, voi tehdä henkilön reaktio joustava, nopea ajattelu.

　　Elintarvikkeet, joita ei pitäisi syödä illalliseksi

　　1, bataatit, maissi, herneet ja muut kaasua tuottavat elintarvikkeet ruoansulatusprosessissa tuottavat enemmän kaasua, odota nukkumaanmenoaikaan, tyhjentymättömän kaasun ruoansulatus tuottaa turvotusta, mikä estää normaalin unen.

　　2, chili, valkosipuli, sipulit ja muut mausteiset ruoat. Muutama päivä sitten australialainen tutkimus osoitti, että mausteisten ruokien syömisen jälkeen unen ensimmäisessä syklissä kehon lämpötila nousee, mikä johtaa heikompaan unen laatuun. Se aiheuttaa myös polttavaa tunnetta vatsassa ja ruoansulatushäiriöitä, mikä puolestaan vaikuttaa uneen.

　　3, sianliha ja muu liian rasvainen ruoka. Tämä johtuu siitä, että rasvainen ruoka lisää suoliston, vatsan, maksan, sappirakon ja haiman työtaakkaa ruoansulatuksen aikana, mikä stimuloi hermokeskusta ja pitää sen jatkuvassa työtilassa, mikä johtaa unettomuuteen.

　　4. Lihakeitto. Ei välttämättä ole hyvä herkutella illallisella höyryävällä kattilalla kanakeittoa tai porsaankyljyskeittoa. Lihakeitto on rasvaisempi, runsaskalorinen, helpoimmin rasvoittuva, ei sovi iltakäyttöön, valitse syödä aamulla tai keskipäivällä on parempi. Tällä hetkellä voi halutessaan valita sienikeittoa.

　　5, kahvia, vahvaa teetä, kolaa ja muuta aivoja kiihottavaa ruokaa. Varsinkin jotkut kofeiinille erityisen herkät ihmiset voivat jatkaa kiihottumista pidemmän aikaa. Lisäksi kofeiinilla on diureettinen vaikutus, liian paljon kahvia, helppo saada ihmiset virtsaamaan enemmän, mikä myös häiritsee unta.

　　6, alkoholi. Vaikka alkoholi voi saada ihmiset nukahtamaan nopeasti, mutta se tekee unen tila on juuttunut kevyen unen aikana, on vaikea päästä syvän unen aikana. Siksi ihmiset, jotka juovat alkoholia, tuntevat itsensä väsyneiksi heräämisen jälkeen, vaikka he nukkuisivat pitkään.