Pärast öist magamist tarbivad inimesed palju vett ja toitaineid, tõusevad üles füsioloogilises dehüdratsiooni seisundis. Kui süüa ainult tavalist hommikusööki, kaugeltki mitte täiendada füsioloogilist veepuudust. Seetõttu ärge tõuske hommikul kiirustades hommikusööki sööma, vaid peaks kohe jooma 500-800 ml jahutatud vett, nii et täiendada vett pärast öist kadu, aga ka puhastada soolestikku, kuid ärge sööge hommikusööki enne, kui joote rohkem vett.

　　Hommikusöök on kvaliteetsem, kui seda saab täiendada puuviljadega! Puuviljad on rikkalik A-vitamiini, C-vitamiini allikas ja sisaldab B-vitamiini kompleksi, kiudaineid ja mineraalaineid, mitte ainult ei mõjuta söögiisu stimuleerimist, vaid võib ka soodustada soole peristaltikat, samuti säilitada organismi happe-aluse tasakaalu, süüa puuvilju mitte ainult näo ja ilu toitmiseks, vaid ka selleks, et me näeksime varahommikul säravat, ilusat ja liikuvat Oh! Näiteks võime valida, kas süüa putru roheliste köögiviljadega või süüa salatisalatit, singivõileiba kurgiga. Õun, apelsin või pool banaani pärast hommikusööki on veelgi parem.

　　Hommikusöögis ei tohiks olla liiga palju kaloreid

　　Hommikusöögi tarbimine varieerub sõltuvalt suurusest ja vanusest, kuid 400-500 kalorit, umbes veerand päevasest vajadusest, on sobiv. Siiski võite proovida täiendada rohkem suhkrut.

　　Viiekõrvalised juuretised ei ole mitte ainult suhkrurikkad, vaid annavad organismile ka kiiresti vajalikku baasenergiat, nii nagu auto vajab käima hakkamiseks bensiini. Toitvaks hommikusöögiks võite valida põhitoiduks riisi, aurutatud kukleid, naerukooki, röstsaia, kaerahelbeid, täisterakrõpse ...... või valida jämedamaid viiekoorelisi juurikaid ja mugulaid, näiteks täisteraleiba, segaviljaputru jne.

　　Hommikusöök on suurepärane võimalus täiendada piimaga. Piimatooted on üks parimaid kvaliteetse valgu allikaid ja sisaldavad ka rohkesti kaltsiumi, mille kaltsiumisisaldusega ei suuda ükski tavaliselt söödav toiduaine võistelda. Hommikusöögi aja kasutamine piimatoodete tarbimiseks, näiteks tass piima, kitsepiima, vähese suhkrusisaldusega jogurt jne, on hea valik. Piimatoodetes sisalduv kaltsium ei ole seotud ainult luude arenguga, vaid sellel on ka närvide ja lihaste tundlikkust stiimulitele suurendav, teisisõnu meeleolu stabiliseeriv toime. Seetõttu on hea hommikul klaas piima või ka sojapiima ja seejärel praadida omlett, võib süüa kvaliteetseid valke, nii et me näeme hommikul värskena, täis energiat.

　　Lõunasöök kaks tabu

　　1, vastunäidustatud süsivesikutel põhinevale, näiteks rohkem suhkrut ja tärkliserikast riisi, nuudlite, leiva ja magusate suupistete ja muude toitude söömine, paneb inimesed end väsima, keskenduma raskelt.

　　2, vältige lõunasöögi asemel mugavustoitude, näiteks kiirnuudlite, lääne stiilis kiirtoitude söömist, need toidud on madala toitainesisaldusega.

　　Lõunasöök kaks soovitatav

　　1, on soovitatav süüa valgu (valgulisandite tooted, valgulisandite teave) kvaliteeti (valgutooted, valguallikate teave) ja koliinisisaldust liha, kala, munad ja sojatooted ning muud toidud. Kuna kvaliteetne valk sellises toidus võib suurendada türosiini sisaldust veres, hoida meelt teravana ja mängida olulist rolli mõistmise ja mälu toimimises.

　　2, on soovitatav süüa rohkem lahja liha, värskeid puuvilju või puuviljamahla ja muid madala rasvasisaldusega toiduaineid, et tagada teatud kogus piima, sojapiima või munade ja muude kvaliteetsete valkude tarbimine, võib muuta inimese reaktsiooni paindlikuks, kiireks mõtlemiseks.

　　Toiduained, mida ei tohiks õhtusöögiks süüa

　　1, maguskartul, mais, herned ja muud gaasitootvad toidud seedimisprotsessis toodavad rohkem gaasi, oodake enne magamaminekut, seedimine ammendamata gaasi tekitab paisumist, takistades normaalset magamaminekut.

　　2, tšilli, küüslauk, sibul ja muud vürtsikad toidud. Mõned päevad tagasi näitas Austraalia uuring, et pärast vürtsika toidu söömist tõuseb esimeses unetsüklis kehatemperatuur, mis viib une kvaliteedi languseni. Samuti põhjustab see põletustunnet kõhus ja seedehäireid, mis omakorda mõjutab und.

　　3, sealiha ja muu liiga rasvane toit. See tuleneb sellest, et rasvane toit suurendab seedimise ajal soolestiku, mao, maksa, sapipõie ja kõhunäärme töökoormust, stimuleerides närvikeskust ja hoides seda pidevas tööseisundis, mis viib unetuse tekkimiseni.

　　4. Lihasupp. Õhtusöögi ajal ei pruugi olla hea end kostitada aurava poti kanasupiga või seakotletisupiga. Lihasupp on rohkem rasvane, kõrge kalorsusega, kõige kergemini rasvastuv, ei sobi õhtuseks tarbimiseks, valige parem süüa hommikul või keskpäeval. Sel ajal võib soovida valida mõne seenesupi.

　　5, kohvi, kange tee, koola ja muud aju ergutavat toitu. Eriti mõned inimesed, kes on kofeiini suhtes eriti tundlikud, võivad olla pikema aja jooksul jätkuvalt erutatud. Lisaks on kofeiinil diureetiline toime, liiga palju kohvi, lihtne teha inimesi rohkem urineerima, mis häirib ka magamist.

　　6, alkohol. Kuigi alkohol võib panna inimesi kiiresti magama, kuid see muudab uneseisundi on kinni jäänud kerge une perioodil, on raske siseneda sügava une perioodi. Seetõttu tunnevad inimesed, kes joovad alkoholi, end pärast ärkamist ikka veel väsinud, isegi kui nad magavad pikka aega.