Para una salud prenatal óptima, las trabajadoras de oficina deben dar prioridad al cuidado personal antes de la concepción. A continuación, exploramos las consideraciones dietéticas para las mujeres trabajadoras que se preparan para el embarazo. Lo que las trabajadoras de oficina deben evitar durante la preconcepción: Comidas picantes. Mientras que algunas prefieren comidas ligeras, otras prefieren sabores fuertes. Los expertos aconsejan a las futuras madres que reduzcan al mínimo los platos picantes durante la preconcepción, ya que estos...
¿Qué deben evitar las mujeres oficinistas durante la preparación para la preconcepción?
Alimentos picantes: En cuanto a la dieta, algunas personas prefieren comidas ligeras, mientras que otras prefieren platos muy condimentados. Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que reduzcan al mínimo el consumo de alimentos picantes durante la preconcepción, ya que estos pueden alterar la función digestiva normal en personas sanas, causando molestias estomacales, indigestión, estreñimiento o incluso hemorroides.
A medida que el feto crece durante el embarazo, afecta naturalmente a la función digestiva y al tránsito intestinal de la futura madre. Mantener el hábito de consumir alimentos picantes en esta etapa puede afectar gravemente a la capacidad de la madre para suministrar nutrientes al feto e incluso puede complicar el parto. Por lo tanto, tanto las futuras madres como los futuros padres deben dejar de consumir alimentos picantes durante los tres meses anteriores a la concepción.
Alimentos con alto contenido en azúcar: Durante la preconcepción, las futuras madres deben tener especial cuidado en evitar los alimentos con alto contenido en azúcar para prevenir trastornos del metabolismo de la glucosa y reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Continuar con estos hábitos después de la concepción puede provocar diabetes gestacional.La diabetes gestacional no solo pone en peligro la salud de la madre, sino que también afecta gravemente al desarrollo y crecimiento saludables del feto. En casos graves, puede provocar un parto prematuro, un aborto espontáneo o la muerte fetal. Alimentos encurtidos: Los alimentos encurtidos contienen altos niveles de nitritos, benzopireno y otras sustancias perjudiciales para la salud.Las mujeres embarazadas con alergias deben evitar especialmente estos alimentos para prevenir daños irreversibles al feto. Las investigaciones indican que el consumo de alimentos encurtidos durante el embarazo también puede provocar abortos espontáneos, partos prematuros o incluso malformaciones fetales.
Alimentos que contienen cafeína: Las mujeres que planean quedarse embarazadas deben tener cuidado de evitar los alimentos que contienen cafeína. El consumo excesivo de café, té y otras bebidas y alimentos con cafeína puede afectar negativamente a la salud fisiológica de la mujer. Las investigaciones indican que la cafeína, como sustancia capaz de influir en los cambios fisiológicos de la mujer, puede alterar en cierta medida la proporción de estrógeno y progesterona en el organismo. También puede inhibir indirectamente la implantación y el desarrollo del óvulo fecundado en el útero.
Alimentos enlatados: Los alimentos enlatados suelen contener aditivos importantes durante su producción, como colorantes, aromatizantes y conservantes artificiales. Aunque estos aditivos suponen un daño directo mínimo para el cuerpo humano, su consumo regular por parte de mujeres embarazadas puede ser perjudicial para la salud. Además, los alimentos enlatados ofrecen un valor nutricional limitado; el procesamiento a altas temperaturas degrada las vitaminas y otros nutrientes, y su consumo frecuente puede afectar a la capacidad del feto para absorber nutrientes.Por lo tanto, los alimentos enlatados también deben evitarse durante la planificación previa a la concepción. Bebidas alcohólicas: Las investigaciones indican que el consumo de alcohol es una causa importante de deformidades infantiles y discapacidad intelectual. Esto se debe a que el alcohol pasa sin obstáculos a través de la placenta al feto, lo que da lugar a concentraciones de alcohol en sangre del feto similares a las de la madre.Además, el alcohol causa un daño significativo al cerebro y al corazón. Si una mujer consume alcohol durante el embarazo, el coeficiente intelectual de su bebé puede caer por debajo de la media y pueden producirse afecciones como reacciones lentas, discapacidad intelectual o retraso mental. Por la salud del bebé, las mujeres embarazadas deben evitar las bebidas alcohólicas durante el periodo previo a la concepción.
Cinco hábitos que las mujeres oficinistas deben eliminar durante la planificación previa a la concepción
1. Llevar el móvil en el bolsillo del pantalón
Muchos hombres suelen guardar el móvil en el bolsillo del pantalón o engancharlo al cinturón. Los expertos señalan que la exposición prolongada a la radiación electromagnética de los móviles en los bolsillos de los pantalones puede afectar a la motilidad de los espermatozoides y reducir su número.
Contramedida: Colóquelo sobre una mesa o sosténgalo en la mano.
2. Estar sentada durante mucho tiempo mientras se conduce
Los periodos prolongados de conducción o de estar sentada pueden comprimir la región pélvica, reduciendo el suministro de sangre y los niveles de oxígeno. Esto disminuye el aporte de energía y nutrientes, lo que conduce a una disminución de la función espermática.
Las trabajadoras de oficina, debido a que permanecen sentadas durante mucho tiempo, suelen experimentar dolores intensos antes y durante la menstruación. Esto, combinado con la falta de ejercicio, perjudica la circulación sanguínea y del qi.Algunos casos de estancamiento del qi y estasis sanguínea también pueden causar embolias linfáticas o hemorrágicas, obstruyendo las trompas de Falopio. Estar sentado durante mucho tiempo, combinado con factores constitucionales, puede provocar endometriosis, lo que contribuye a la infertilidad.
Contramedida: Levántese y muévase durante 5 minutos cada 45 minutos; realice 30 minutos de actividad física diaria.
III. Llevar vaqueros ajustados
Los hombres deben evitar los vaqueros excesivamente ajustados, en particular los «boxers» de fibra sintética con poca transpirabilidad y disipación del calor. Estos envuelven el escroto de forma ajustada, creando un entorno hermético que dificulta la circulación del aire, favorece el crecimiento bacteriano y puede causar inflamación del tracto reproductivo. Al mismo tiempo, impiden la capacidad del escroto para disipar el calor, restringen el flujo sanguíneo y obstruyen el retorno venoso en el cordón espermático, lo que afecta negativamente a la producción y nutrición de los espermatozoides.El uso persistente puede provocar infertilidad futura y reducir el suministro de sangre. Especialmente durante los veranos calurosos, cuando el escroto se relaja de forma natural, los vaqueros demasiado ajustados pueden alterar la temperatura óptima necesaria para el funcionamiento del escroto. IV. Malnutrición y alimentación selectiva La producción de esperma requiere nutrientes esenciales, por lo que la espermatogénesis está estrechamente relacionada con el estado nutricional.Esto no implica necesariamente consumir tortuga o locha. Sin embargo, sigue siendo esencial consumir carnes magras, huevos, pescado y verduras para garantizar un aporte adecuado de proteínas, vitaminas y oligoelementos. Las personas con hábitos alimenticios selectivos suelen sufrir deficiencias de ciertos nutrientes.
Contramedida: garantizar una nutrición equilibrada.
V. Alta presión laboral
Los factores psicológicos y los rasgos de personalidad influyen significativamente en la función reproductiva tanto de hombres como de mujeres.Las investigaciones sobre la función neuroendocrina indican que las mujeres que sufren estados prolongados de ansiedad, preocupación o miedo pueden experimentar una disfunción del sistema nervioso autónomo. Esto puede alterar la secreción de hormonas sexuales, lo que da lugar a trastornos reproductivos como ciclos anovulatorios, oligomenorrea, ovulación infrecuente, amenorrea o sangrado uterino funcional. También puede causar espasmos tubáricos,espesamiento del moco cervical y alteración de la penetración de los espermatozoides. Las estadísticas indican que aproximadamente el 60 % de las mujeres con trastornos neuróticos experimentan diversos grados de irregularidades menstruales, lo que reduce las tasas normales de concepción. Por el contrario, la tensión mental prolongada y el mal humor en los hombres pueden hacer que la corteza cerebral inhiba la hormona liberadora de gonadotropina, lo que conduce a una disminución de la capacidad de producción de esperma.