Nach einer Nacht Schlaf, Menschen verbrauchen eine Menge Wasser und Nährstoffe, aufstehen in einem physiologischen Zustand der Austrocknung. Wenn man nur ein normales Frühstück zu sich nimmt, wird der physiologische Wassermangel bei weitem nicht aufgefüllt. Daher nicht aufstehen am Morgen in Eile, um das Frühstück zu essen, sondern sollte sofort trinken 500-800 ml gekühltes Wasser, sowohl zur Ergänzung der Wasser nach dem Verlust der Nacht, sondern auch zur Reinigung des Verdauungstraktes, aber nicht essen Frühstück vor dem Trinken mehr Wasser.

　　Das Frühstück ist von besserer Qualität, wenn es mit Obst ergänzt werden kann! Obst ist eine reiche Quelle von Vitamin A, C, und enthält Vitamin-B-Komplex, Ballaststoffe und Mineralien, hat nicht nur die Wirkung der Anregung des Appetits, sondern auch fördern kann Darmperistaltik sowie zur Aufrechterhaltung der Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, essen Obst nicht nur zu nähren das Gesicht und die Schönheit, sondern auch, um uns strahlend früh am Morgen, schön und bewegt Oh! Wir können zum Beispiel Brei mit grünem Gemüse essen, oder einen Salat, ein Schinkenbrot mit Gurke. Ein Apfel, eine Orange oder eine halbe Banane nach dem Frühstück ist noch besser.

　　Das Frühstück sollte nicht zu viele Kalorien haben

　　Die Frühstücksmenge variiert je nach Größe und Alter, aber 400-500 Kalorien, etwa ein Viertel des Tagesbedarfs, sind angemessen. Sie können jedoch versuchen, mehr Zucker zu sich zu nehmen.

　　Fünfschalige Wurzeln sind nicht nur reich an Zucker, sie liefern dem Körper auch schnell die nötige Grundenergie, so wie ein Auto Benzin braucht, um in Fahrt zu kommen. Für ein nahrhaftes Frühstück können Sie Reis, gedämpfte Brötchen, Rübenkuchen, Toast, Haferflocken, Vollkornchips ...... als Grundnahrungsmittel wählen, oder Sie können zu gröberen fünfschaligen Wurzeln und Knollen greifen, wie Vollkornbrot, Mischkornbrei und so weiter.

　　Das Frühstück ist eine gute Gelegenheit, die Ernährung mit Milchprodukten zu ergänzen. Milchprodukte sind eine der besten Quellen für hochwertiges Eiweiß und außerdem reich an Kalzium, das in keinem anderen Lebensmittel so reichlich enthalten ist wie in Milchprodukten. Die Frühstückszeit für den Verzehr von Milchprodukten wie einer Tasse Milch, Ziegenmilch, zuckerarmem Joghurt usw. zu nutzen, ist eine gute Wahl. Das in Milchprodukten enthaltene Kalzium ist nicht nur für die Entwicklung der Knochen von Bedeutung, sondern hat auch die Wirkung, die Empfindlichkeit von Nerven und Muskeln gegenüber Reizen zu verbessern, d. h. es wirkt stimmungsaufhellend. Ein Glas Milch am Morgen, auch Sojamilch ist gut, und dann ein pochiertes Ei, sind also in der Lage, hochwertige Proteine zu essen, so dass wir am Morgen erfrischt und energiegeladen aussehen.

　　Mittagessen zwei Tabus

　　1, kontraindiziert zu Kohlenhydrat-basierte, wie der Verzehr eines reichen Zucker und Stärke Reis, Nudeln, Brot und süße Snacks und andere Lebensmittel, werden die Menschen fühlen sich müde, arbeiten schwer zu konzentrieren.

　　2, vermeiden Sie den Verzehr von Fertiggerichten anstelle des Mittagessens, wie Instant-Nudeln, Western-Stil Fast Food, sind diese Lebensmittel in Nährstoffgehalt niedrig.

　　Mittagessen zwei ratsam

　　1, ist es ratsam, Eiweiß zu essen (Protein-Ergänzung Produkte, Protein-Ergänzung Informationen) Qualität (Protein-Produkte, Protein-Informationen) und Cholin-Gehalt von Fleisch, Fisch, Eier und Soja-Produkte und andere Lebensmittel. Weil das hochwertige Protein in dieser Art von Lebensmitteln kann die Tyrosin im Blut zu erhöhen, halten den Geist scharf, und spielen eine wichtige Rolle in Verständnis und Gedächtnisfunktion.

　　2, ist es ratsam, mehr mageres Fleisch, frisches Obst oder Fruchtsaft und andere fettarme Lebensmittel zu essen, um sicherzustellen, dass es eine bestimmte Menge an Milch, Sojamilch oder Eier und andere hochwertige Proteinaufnahme, können die Menschen flexibel reagieren, schnelles Denken.

　　Lebensmittel, die nicht zum Abendessen gegessen werden sollten

　　1, Süßkartoffeln, Mais, Erbsen und andere Gas-produzierende Lebensmittel in den Verdauungsprozess wird mehr Gas zu produzieren, warten Sie bis zum Schlafengehen, die Verdauung der nicht erschöpft Gas wird Blähungen zu produzieren, die Verhinderung der normalen Schlaf.

　　2, Chili, Knoblauch, Zwiebeln und andere scharfe Lebensmittel. Vor ein paar Tagen hat eine australische Studie gezeigt, dass nach dem Verzehr von scharfen Speisen im ersten Schlafzyklus die Körpertemperatur ansteigt, was zu einer schlechteren Schlafqualität führt. Außerdem verursacht es ein brennendes Gefühl im Magen und Verdauungsstörungen, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt.

　　3, Schweinefleisch und andere zu fettige Speisen. Fettiges Essen erhöht die Arbeitsbelastung von Darm, Magen, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse während der Verdauung, regt das Nervenzentrum an und hält es in einem ständigen Arbeitszustand, was zu Schlaflosigkeit führt.

　　4. fleischhaltige Suppe. Es ist vielleicht nicht gut, sich zum Abendessen einen dampfenden Topf mit Hühnersuppe oder Kotelettsuppe zu gönnen. Fleischsuppe ist mehr fettig, kalorienreich, die meisten leicht zu bekommen Fett, nicht geeignet für den abendlichen Verzehr, wählen Sie zu essen am Morgen oder am Mittag ist besser. Zu dieser Zeit können Sie auch eine Pilzsuppe wählen.

　　5, Kaffee, starker Tee, Cola und andere das Gehirn anregende Lebensmittel. Vor allem manche Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, können über einen längeren Zeitraum erregt sein. Außerdem hat Koffein eine harntreibende Wirkung, zu viel Kaffee führt leicht zu vermehrtem Harndrang, was auch den Schlaf beeinträchtigt.

　　6, Alkohol. Obwohl Alkohol kann die Menschen schnell einschlafen, aber es macht den Schlaf Zustand wurde in der leichten Schlaf-Periode stecken, ist es schwierig, die Tiefschlaf-Periode geben. Daher fühlen sich Menschen, die Alkohol trinken, nach dem Aufwachen immer noch müde, auch wenn sie lange schlafen.