Efter en nats søvn indtager folk en masse vand og næringsstoffer og står op i en fysiologisk tilstand af dehydrering. Hvis man kun spiser almindelig morgenmad, er det langt fra nok til at fylde den fysiologiske vandmangel op. Stå derfor ikke op om morgenen i en fart for at spise morgenmad, men bør straks drikke 500-800 ml afkølet vand, både for at supplere vandet efter nattens tab, men også for at rydde op i tarmkanalen, men spis ikke morgenmad, før du drikker mere vand.

　　Morgenmaden bliver af bedre kvalitet, hvis den kan suppleres med frugt! Frugt er en rig kilde til vitamin A, C og indeholder vitamin B-kompleks, fibre og mineraler, har ikke kun den virkning at stimulere appetitten, men kan også fremme tarmperistaltikken samt opretholde kroppens syre-base balance, spise frugt ikke kun for at give næring til ansigtet og skønheden, men også for at få os til at se strålende ud tidligt om morgenen, smukke og bevægelige Oh! Vi kan f.eks. vælge at spise grød med grønne grøntsager eller spise en salatsalat eller en skinkesandwich med agurk. Et æble, en appelsin eller en halv banan efter morgenmaden er endnu bedre.

　　Morgenmad bør ikke indeholde for mange kalorier

　　Morgenmadsindtaget varierer afhængigt af størrelse og alder, men 400-500 kalorier, cirka en fjerdedel af dagens behov, er passende. Du kan dog prøve at supplere med mere sukker.

　　Ikke alene er de femskallede rødder rige på sukker, de giver også kroppen den basisenergi, den har brug for hurtigt, ligesom en bil skal have benzin for at komme i gang. Til en nærende morgenmad kan du vælge ris, dampede boller, majroekage, toast, havre, chips med hel skal ...... som din basisfødevare eller vælge en grovere version af de femskallede rødder og knolde, som f.eks. fuldkornsbrød, grød med blandet korn osv.

　　Morgenmaden er en god mulighed for at supplere med mejeriprodukter. Mejeriprodukter er en af de bedste kilder til protein af høj kvalitet og er også rige på calcium, som ingen almindelige fødevarer kan matche i mejeriprodukter. Det er et godt valg at bruge morgenmaden til at indtage mejeriprodukter, f.eks. en kop mælk, gedemælk, yoghurt med lavt sukkerindhold osv. Kalcium i mejeriprodukter er ikke kun relateret til knogleudvikling, men har også den effekt, at det øger nervernes og musklernes følsomhed over for stimuli, med andre ord har det den effekt, at det stabiliserer humøret. Derfor kan et glas mælk om morgenen, eller sojamælk er også godt, og derefter stege en omelet, spise proteiner af høj kvalitet, så vi ser forfriskede ud om morgenen, fulde af energi.

　　Frokost - to tabuer

　　1, kontraindiceret til kulhydratbaseret, såsom at spise mere sukker og stivelsesrig ris, nudler, brød og søde snacks og andre fødevarer, vil få folk til at føle sig trætte, arbejde hårdt for at koncentrere sig.

　　2, undgå at spise færdigretter i stedet for frokost, f.eks. instant-nudler, fastfood i vestlig stil, disse fødevarer har et lavt næringsindhold.

　　Frokost to anbefales

　　1, det er tilrådeligt at spise protein (proteintilskudsprodukter, information om proteintilskud) kvalitet (proteinprodukter, proteininformation) og cholinindhold i kød, fisk, æg og sojaprodukter og andre fødevarer. Fordi protein af høj kvalitet i denne slags mad kan få tyrosinet i blodet til at stige, holde sindet skarpt og spille en vigtig rolle i forståelsen og hukommelsesfunktionen.

　　2, er det tilrådeligt at spise mere magert kød, frisk frugt eller frugtjuice og andre fedtfattige fødevarer for at sikre, at der er en vis mængde mælk, sojamælk eller æg og andet proteinindtag af høj kvalitet, kan få folk til at reagere fleksibelt, hurtigt tænkende.

　　Fødevarer, der ikke bør spises til aftensmad

　　1, søde kartofler, majs, ærter og andre gasproducerende fødevarer i fordøjelsesprocessen vil producere mere gas, vent til sengetid, fordøjelsen af den uudnyttede gas vil producere oppustethed og forhindre normal søvn.

　　2, chili, hvidløg, løg og andre krydrede fødevarer. For et par dage siden viste en australsk undersøgelse, at efter at have spist krydret mad i den første søvncyklus vil kropstemperaturen stige, hvilket vil føre til lavere søvnkvalitet. Det giver også en brændende fornemmelse i maven og fordøjelsesbesvær, som igen påvirker søvnen.

　　3, svinekød og anden for fedtet mad. Det skyldes, at fedtet mad øger arbejdsbyrden i tarmene, maven, leveren, galdeblæren og bugspytkirtlen under fordøjelsen, stimulerer nervecentret og holder det i en konstant arbejdstilstand, hvilket fører til søvnløshed.

　　4. Kødsuppe. Det er ikke sikkert, at det er godt at forkæle sig selv med en dampende gryde kyllingesuppe eller koteletsuppe til aftensmad. Kødsuppe er mere fedtet, har et højt kalorieindhold, er nemmest at blive fed af og egner sig ikke til aftensmad, så det er bedre at spise den om morgenen eller ved middagstid. På dette tidspunkt kan det være en god idé at vælge en svampesuppe.

　　5, kaffe, stærk te, cola og andre hjernestimulerende fødevarer. Især nogle mennesker, der er særligt følsomme over for koffein, kan blive ved med at være opstemte i længere tid. Desuden har koffein en vanddrivende effekt, og for meget kaffe kan let få folk til at tisse mere, hvilket også vil forstyrre søvnen.

　　6. Alkohol. Selv om alkohol kan få folk til at falde hurtigt i søvn, gør det, at søvntilstanden sidder fast i den lette søvnperiode, og det er svært at komme ind i den dybe søvnperiode. Derfor vil folk, der drikker alkohol, stadig føle sig trætte, når de vågner, selv om de har sovet i lang tid.