Po nočním spánku lidé spotřebují velké množství vody a živin, vstávají ve fyziologickém stavu dehydratace. Pokud snídají pouze pravidelně, zdaleka nedoplní fyziologický nedostatek vody. Proto ráno nevstávejte ve spěchu, abyste se nasnídali, ale měli byste ihned vypít 500-800 ml vychlazené vody, jednak k doplnění vody po nočních ztrátách, ale také k vyčištění střevního traktu, ale nesnídejte dříve, než vypijete více vody.

　　Snídaně bude kvalitnější, pokud ji můžete doplnit ovocem! Ovoce je bohatým zdrojem vitaminu A, C a obsahuje komplex vitaminů B, vlákninu a minerální látky, má nejen účinek povzbuzující chuť k jídlu, ale také může podpořit střevní peristaltiku, stejně jako udržovat acidobazickou rovnováhu organismu, konzumace ovoce nejen vyživuje obličej a krásu, ale také nás brzy ráno rozzáří, krásné a pohyblivé Ó! Můžeme si například vybrat kaši se zelenou zeleninou nebo si dát hlávkový salát, šunkový sendvič s okurkou. Ještě lepší je dát si po snídani jablko, pomeranč nebo půlku banánu.

　　Snídaně by neměla mít příliš mnoho kalorií

　　Příjem snídaně se liší v závislosti na velikosti a věku, ale vhodných je 400-500 kalorií, tedy asi čtvrtina denní potřeby. Můžete však zkusit doplnit více cukru.

　　Nejenže jsou pětilupénkové kořínky bohaté na cukry, ale také rychle dodávají tělu základní energii, kterou potřebuje, stejně jako auto musí mít benzín, aby se rozjelo. Pro výživnou snídani můžete jako základní potraviny zvolit rýži, housky v páře, tuřínový koláč, toasty, ovesné vločky, celozrnné lupínky ...... nebo si vybrat hrubší variantu pěti loupaných kořenů a hlíz, jako je celozrnný chléb, kaše ze směsi zrn apod.

　　Snídaně je skvělou příležitostí k doplnění mléčných výrobků. Mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších zdrojů kvalitních bílkovin a jsou také bohaté na vápník, kterému se žádná běžně konzumovaná potravina nevyrovná. Využití času snídaně ke konzumaci mléčných výrobků, jako je hrnek mléka, kozí mléko, jogurt s nízkým obsahem cukru apod. Vápník v mléčných výrobcích nesouvisí pouze s vývojem kostí, ale má také vliv na zvýšení citlivosti nervů a svalů na podněty, jinými slovy má vliv na stabilizaci nálady. Proto sklenice mléka po ránu, nebo je dobré i sójové mléko, a pak si usmažit omeletu, jsou schopny přijímat kvalitní bílkoviny, takže ráno vypadáme svěže a energicky.

　　Oběd dvě tabu

　　1, kontraindikace sacharidů, jako je konzumace většího množství rýže bohaté na cukr a škrob, nudlí, chleba a sladkých pochutin a dalších potravin, způsobí, že se lidé budou cítit unavení, budou se těžko soustředit.

　　2, místo oběda se vyhněte konzumaci polotovarů, jako jsou instantní nudle, rychlé občerstvení západního typu, tyto potraviny mají nízký obsah živin.

　　Obědy se doporučují dva

　　1, je vhodné jíst kvalitní bílkoviny (bílkovinné doplňkové produkty, informace o bílkovinných doplňcích) (bílkovinné produkty, informace o bílkovinách) a cholin s obsahem masa, ryb, vajec a sójových výrobků a dalších potravin. Protože kvalitní bílkoviny v tomto druhu potravin mohou způsobit, že se tyrosin v krvi zvýší, udrží mysl bystrou a hrají důležitou roli při chápání a funkci paměti.

　　2, je vhodné jíst více libového masa, čerstvého ovoce nebo ovocných šťáv a dalších nízkotučných potravin, zajistit, aby bylo určité množství mléka, sójového mléka nebo vajec a dalších vysoce kvalitních bílkovin příjem, může učinit reakce člověka pružné, rychlé myšlení.

　　Potraviny, které by se neměly jíst k večeři

　　1, sladké brambory, kukuřice, hrách a další potraviny produkující plyn v procesu trávení budou produkovat více plynu, počkejte až do postele, trávení nevyčerpaného plynu bude produkovat nadýmání, což brání normálnímu spánku.

　　2, chilli, česnek, cibule a další kořeněné potraviny. Před několika dny australská studie ukázala, že po konzumaci pálivého se v prvním spánkovém cyklu zvýší tělesná teplota, což povede k nižší kvalitě spánku. Způsobuje také pálení v žaludku a zažívací potíže, což následně ovlivňuje spánek.

　　3, vepřové maso a další příliš mastná jídla. Mastné jídlo totiž během trávení zvýší zátěž střev, žaludku, jater, žlučníku a slinivky břišní, čímž stimuluje nervové centrum a udržuje ho v neustálém stavu činnosti, což vede k nespavosti.

　　4. Masová polévka. Možná není dobré dopřát si k večeři hrnec vařící kuřecí polévky nebo polévky z vepřových kotlet. Masová polévka je mastnější, vysoce kalorická, nejsnáze se po ní tloustne, není vhodná pro večerní konzumaci, lepší je zvolit konzumaci ráno nebo v poledne. V této době si může chtít vybrat nějakou houbovou polévku.

　　5, káva, silný čaj, cola a další potraviny povzbuzující mozek. Zejména někteří lidé, kteří jsou obzvláště citliví na kofein, mohou být vzrušení i po delší dobu. Kromě toho má kofein diuretický účinek, příliš mnoho kávy snadno způsobí, že lidé budou více močit, což bude také narušovat spánek.

　　6, alkohol. Alkohol sice může způsobit, že lidé rychle usnou, ale způsobuje, že stav spánku se zasekl v období lehkého spánku, je obtížné vstoupit do období hlubokého spánku. Proto se lidé, kteří pijí alkohol, budou po probuzení stále cítit unavení, i když budou spát dlouho.