للحصول على صحة ما قبل الولادة المثلى، يجب على العاملات في المكاتب إعطاء الأولوية للعناية الذاتية قبل الحمل. فيما يلي، نستكشف الاعتبارات الغذائية للنساء العاملات اللواتي يستعدن للحمل. ما الذي يجب على العاملات في المكاتب تجنبه قبل الحمل؟ الأطعمة الحارة: بينما تفضل بعض النساء الأطعمة الخفيفة، تفضل أخريات النكهات القوية. ينصح الخبراء الأمهات الحوامل بتقليل الأطباق الحارة قبل الحمل، لأنها...
ما الذي يجب على النساء العاملات في المكاتب تجنبه أثناء الاستعداد للحمل؟
الأطعمة الحارة: فيما يتعلق بالنظام الغذائي، يفضل البعض الأطعمة الخفيفة بينما يفضل البعض الآخر الأطباق ذات التوابل القوية. ينصح الخبراء الأمهات الحوامل بتقليل الأطعمة الحارة أثناء فترة ما قبل الحمل، لأنها يمكن أن تعطل وظيفة الهضم الطبيعية لدى الأفراد الأصحاء، مما يسبب عدم الراحة في المعدة، وعسر الهضم، والإمساك، أو حتى البواسير.
مع نمو الجنين أثناء الحمل، يؤثر ذلك بشكل طبيعي على وظيفة الهضم وحركة الأمعاء لدى الأم الحامل. إن الحفاظ على عادة تناول الأطعمة الحارة في هذه المرحلة يمكن أن يضعف بشكل خطير قدرة الأم على تزويد الجنين بالمغذيات وقد يؤدي إلى تعقيد عملية الولادة. لذلك، يجب على كل من الأمهات والآباء المحتملين التوقف عن تناول الأطعمة الحارة خلال الأشهر الثلاثة التي تسبق الحمل.
الأطعمة الغنية بالسكر: خلال فترة ما قبل الحمل، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه بشكل خاص إلى تجنب الأطعمة الغنية بالسكر لمنع اضطرابات التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. قد يؤدي الاستمرار في هذه العادات بعد الحمل إلى الإصابة بسكري الحمل.لا يهدد سكري الحمل صحة الأم فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل خطير على نمو الجنين وصحة نموه. في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض أو ولادة جنين ميت. الأطعمة المخللة: تحتوي الأطعمة المخللة على مستويات عالية من النتريت والبنزوبيرين ومواد أخرى ضارة بالصحة.يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من الحساسية تجنب هذه الأطعمة بشكل خاص لمنع حدوث ضرر لا يمكن إصلاحه للجنين. تشير الأبحاث إلى أن تناول هذه الأطعمة المحفوظة أثناء الحمل قد يؤدي أيضًا إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة أو حتى تشوهات الجنين.
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للقهوة والشاي والمشروبات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين سلبًا على الصحة الفسيولوجية للمرأة. تشير الأبحاث إلى أن الكافيين، باعتباره مادة قادرة على التأثير على التغيرات الفسيولوجية للمرأة، يمكن أن يغير نسبة الإستروجين والبروجسترون في الجسم إلى حد ما. كما أنه قد يمنع بشكل غير مباشر انغراس البويضة المخصبة وتطورها داخل الرحم.
الأطعمة المعلبة: تحتوي الأطعمة المعلبة عادةً على إضافات كبيرة أثناء الإنتاج، مثل الألوان الصناعية والنكهات والمواد الحافظة. على الرغم من أن هذه الإضافات لا تشكل ضررًا مباشرًا كبيرًا على جسم الإنسان، إلا أن استهلاكها بانتظام من قبل النساء الحوامل يمكن أن يضر بالصحة. علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المعلبة ذات قيمة غذائية محدودة؛ حيث تؤدي المعالجة بدرجات حرارة عالية إلى تدهور الفيتامينات والمغذيات الأخرى، وقد يؤدي الاستهلاك المتكرر إلى إضعاف قدرة الجنين على امتصاص العناصر الغذائية.لذلك، يجب تجنب الأطعمة المعلبة أثناء التخطيط للحمل. المشروبات الكحولية: تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الكحول هو سبب مهم لتشوهات الأطفال الرضع والإعاقة الذهنية. يحدث هذا لأن الكحول يمر دون عائق عبر المشيمة إلى الجنين، مما يؤدي إلى تساوي تركيز الكحول في دم الجنين مع تركيزه في دم الأم.علاوة على ذلك، يسبب الكحول ضررًا كبيرًا للدماغ والقلب. إذا تناولت المرأة الكحول أثناء الحمل، فقد ينخفض معدل ذكاء طفلها عن المتوسط، وقد تحدث حالات مثل بطء ردود الفعل أو الإعاقة الذهنية أو التخلف العقلي. من أجل صحة الطفل، يجب على الأمهات الحوامل تجنب المشروبات الكحولية خلال فترة ما قبل الحمل.
خمس عادات يجب على النساء العاملات في المكاتب التخلص منها أثناء التخطيط للحمل
1. حمل الهواتف المحمولة في جيوب البنطلون
يعتاد العديد من الرجال على وضع هواتفهم في جيوب البنطلون أو تثبيتها في حزام البنطلون. يشير الخبراء إلى أن التعرض المطول للإشعاع الكهرومغناطيسي من الهواتف المحمولة في جيوب البنطلون يمكن أن يضعف حركة الحيوانات المنوية ويقلل من عددها.
الإجراء الوقائي: ضعيه على الطاولة أو امسكيه بيدك.
2. الجلوس لفترات طويلة أثناء القيادة
يمكن أن تؤدي فترات القيادة أو الجلوس الطويلة إلى ضغط منطقة الحوض، مما يقلل من إمدادات الدم ومستويات الأكسجين. وهذا يقلل من توصيل الطاقة والمغذيات، مما يؤدي إلى ضعف وظيفة الحيوانات المنوية.
غالبًا ما تعاني العاملات المكتبيات من آلام شديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية بسبب الجلوس لفترات طويلة. ويؤدي هذا، إلى جانب قلة ممارسة الرياضة، إلى إعاقة الدورة الدموية وتدفق الطاقة الحيوية.وفي بعض حالات ركود الطاقة الحيوية (القي) وركود الدم، قد يحدث انسداد لمفاوي أو نزفي، مما يؤدي إلى انسداد قناتي فالوب. علاوة على ذلك، قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة، إلى جانب عوامل وراثية، إلى الإصابة بمرض بطانة الرحم الهاجرة، وكلها أسباب تؤدي إلى العقم.
التدابير الوقائية: قف وتحرك لمدة 5 دقائق كل 45 دقيقة؛ ومارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا.
III. ارتداء الجينز الضيق
يجب على الرجال تجنب ارتداء الجينز الضيق للغاية، خاصة "السراويل القصيرة" المصنوعة من الألياف الاصطناعية ذات التهوية السيئة وتبديد الحرارة. فهذه السراويل تغلف كيس الصفن بإحكام، مما يخلق بيئة مغلقة مع تدفق هواء محدود يعزز نمو البكتيريا وقد يسبب التهاب الجهاز التناسلي. وفي الوقت نفسه، فإنها تعيق قدرة كيس الصفن على تبديد الحرارة، وتقيد الدورة الدموية، وتعيق العودة الوريدية في الحبل المنوي، مما يؤثر سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية وتغذيتها.بمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية مثل العقم في المستقبل، إلى جانب انخفاض إمدادات الدم. خاصة خلال فصل الصيف الحار عندما يرتخي كيس الصفن بشكل طبيعي، يمكن أن يؤدي ارتداء الجينز الضيق للغاية إلى تعطيل درجة الحرارة المثلى اللازمة لوظيفة كيس الصفن.
IV. سوء التغذية والانتقائية في الطعام
يتطلب إنتاج الحيوانات المنوية مغذيات أساسية، مما يعني أن تكوين الحيوانات المنوية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحالة التغذوية.هذا لا يعني بالضرورة تناول السلاحف أو أسماك اللوتش. ومع ذلك، من الضروري تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والخضروات لضمان الحصول على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والعناصر النزرة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية انتقائية من نقص في بعض العناصر الغذائية.
التدابير المضادة: ضمان التغذية المتوازنة.
V. ضغط العمل المرتفع
تؤثر العوامل النفسية وسمات الشخصية بشكل كبير على الوظيفة الإنجابية لدى كل من الرجال والنساء.تشير الأبحاث في وظيفة الغدد الصماء العصبية إلى أن النساء اللواتي يعانين من حالات طويلة من القلق أو الخوف أو التوتر قد يعانين من خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب إفراز الهرمونات الجنسية، مما يؤدي إلى اضطرابات في الإنجاب مثل دورات عدم الإباضة، قلة الطمث، عدم انتظام الإباضة، انقطاع الطمث، أو نزيف الرحم الوظيفي. قد يتسبب ذلك أيضًا في تقلصات قنوات فالوب،وتكاثف مخاط عنق الرحم، وضعف اختراق الحيوانات المنوية. تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 60٪ من النساء المصابات باضطرابات عصبية يعانين من درجات متفاوتة من عدم انتظام الدورة الشهرية، مما يقلل من معدلات الحمل الطبيعية.
على العكس من ذلك، يمكن أن يتسبب التوتر العقلي المطول والمزاج السيئ لدى الرجال في قيام القشرة الدماغية بتثبيط الهرمونات في محور هرمون إفراز الغدد التناسلية، مما يؤدي إلى انخفاض قدرة إنتاج الحيوانات المنوية.