Kymmenen kuukauden raskauden kantaminen ei ole helppoa. Odottavat äidit voivat kärsiä aamupahoinvoinnista, selkäkivuista, jalkakrampeista, mielialan vaihteluista ja unihäiriöistä. Raskauden edetessä loppuvaiheeseen kasvava sikiö tekee kehosta yhä kömpelömpi ja liikkuminen hankalampaa. Mitä siis tulisi priorisoida kolmannella kolmanneksella? Odottavat äidit, ottakaa huomioon. Kuinka huolehtia itsestäsi kolmannella kolmanneksella? Näitä 7 olennaista asiaa on noudatettava:Kolmannen raskauskolmanneksen aikana säännölliset raskauden seurantakäynnit ovat tärkeitä. Lääkärit seuraavat painoa, verenpainetta, kohdun korkeutta, sikiön asentoa ja sydämen sykettä arvioidakseen äidin tilaa ja erilaisia indikaattoreita. Näiden havaintojen perusteella he antavat arvioita ja suosituksia. Odottavat äidit voivat noudattaa lääkärin ohjeita.Kolmannella raskauskolmanneksella lääkärit neuvovat odottavia äitejä seuraamaan sikiön liikkeitä tarkasti. Tämä johtuu siitä, että sikiön liikkeet osoittavat vauvan hyvinvoinnin. Liian tiheät liikkeet voivat olla merkki hapenpuutteesta, kun taas liikkeiden merkittävä väheneminen on myös epänormaalia ja vaatii välitöntä lääketieteellistä apua.
3. Suositellaan nukkumista vasemmalla puolella. Raskauden loppuvaiheessa suositellaan nukkumista vasemmalla puolella. Kun sikiö kasvaa ja kohtu laajenee, äidin sisäelimet puristuvat. Koska kohtu sijaitsee hieman vasemmalla, nukkuminen vasemmalla puolella vähentää sisäelimiin kohdistuvaa painetta, mikä on eduksi sekä äidille että vauvalle.
4. Lisää veden saantia. Sikiö kehittyy amnionnesteen ympäröimänä. Raskauden loppuvaiheessa monien naisten amnionnesteen määrä vähenee vähitellen. Siksi on tärkeää, että odottavat äidit juovat runsaasti vettä varmistaakseen riittävän nesteytymisen, mikä tukee sikiön tervettä kasvua kohdussa.Raskauden loppuvaihe on sikiön kasvun "kulta-aika", jonka aikana odottava äiti tarvitsee runsaasti ravintoaineita. Riittävä ravitsemus tukee sikiön optimaalista kehitystä. Toisaalta ravitsemukselliset puutteet voivat johtaa äidillä esimerkiksi kalsiumin puutteeseen, turvotukseen tai anemiaan, mikä voi vaikuttaa vauvaan ja aiheuttaa kehityksen viivästymistä. Jos äidin terveysindikaattorit ovat normaalit ja sikiön kehitys etenee hyvin, ruokavaliota tulisi muuttaa tasapainoisen ravitsemuksen varmistamiseksi ja liiallisen ravinnon saannin välttämiseksi, mikä voi johtaa makrosomiaan (suuren vauvan oireyhtymään).
6. Lisää kävelyä. Raskauden loppuvaiheessa vatsa voi olla jo melko suuri, mikä vaikeuttaa kävelyä. Luonnollisen synnytyksen sujumiseksi odottavien äitien tulisi kävellä useammin. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kävely aterian jälkeen tai kävelyretki puistossa.
7. Valmista sairaalakassi. Raskauden loppuvaiheessa odottavien äitien tulisi olla valmiina ottamaan vauva vastaan milloin tahansa. Valmista siis sairaalakassi etukäteen. Jos sinulla ilmenee epätavallisia oireita, kuten tiputtelua tai kalvojen puhkeamista, ota sairaalakassi mukaasi ja mene välittömästi sairaalaan synnyttämään.
Kun laskettu aika lähestyy, odottavat äidit voivat kokea lisääntynyttä ahdistusta, innokkuutta vauvan saapumisesta ja pelkoa synnytyksestä. On tärkeää ylläpitää positiivista mielentilaa keskustelemalla iloisesti perheenjäsenten kanssa, kuuntelemalla musiikkia tai lukemalla kirjoja huomion kääntämiseksi muualle.