Každý rodič dúfa, že jeho dieťa bude inteligentné a zdravé, s peknou pleťou a plnými lícami. Hoci inteligencia a vzhľad sú do veľkej miery ovplyvnené genetikou, výber stravy počas tehotenstva môže mať pozitívny vplyv na tieto vlastnosti. Aké potraviny teda môžu zlepšiť intelekt a kvalitu pokožky dieťaťa?
1.Konzumujte dostatok zeleniny. Zelenina je bohatá na živiny, ako je vápnik, vitamín A, vitamín C a karotén. Tieto živiny sú nevyhnutné na posilnenie odolnosti pokožky dieťaťa proti poškodeniu a podporu vývoja pružnej pokožky. Tehotné ženy by preto mali do svojho jedálnička zaradiť veľa zeleniny, najmä brokolicu a mrkvu.Najmä vlašské orechy, ktoré sú bohaté na živiny. Štúdie ukazujú, že jadrá vlašských orechov majú päťnásobnú výživovú hodnotu v porovnaní s vajcami a desaťnásobnú v porovnaní s mliekom, najmä pokiaľ ide o vápnik, železo, vitamín B1 a vitamín B2 – zložky prospešné pre nervové bunky mozgu. Okrem toho arašidy, lieskové orechy, gaštany a melónové semienka výrazne podporujú vývoj mozgu plodu.
3. Konzumujte viac sójových výrobkov. Sójové potraviny obsahujú značné množstvo polynenasýtených mastných kyselín, ako je kyselina linolová, linolénová a olejová, vďaka čomu sú vynikajúcimi potravinami podporujúcimi mozgovú činnosť. Sójové výrobky sú navyše bohaté na bielkoviny. Striedanie ich konzumácie s mliečnymi výrobkami môže účinnejšie podporovať intelektuálny vývoj dieťaťa. Bežné sójové výrobky zahŕňajú sójové mlieko, tofu puding a sójové mlieko.
4. Zvýšte konzumáciu ovocia. Ovocie je bohaté na rôzne vitamíny a minerály, vrátane vitamínu C a železa, ktoré významne podporujú kognitívny vývoj plodu. Vhodné ovocie počas tehotenstva zahŕňa banány, jablká, hrozno a granátové jablká.
5. Konzumujte dostatok rýb. Ryby majú vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú metabolizmu bez toho, aby prispievali k priberaniu na váhe, čím prospievajú celkovému zdraviu.Okrem toho pravidelná konzumácia rýb počas tehotenstva pomáha plodu pri príjme DHA, podporuje vývoj mozgu a prispieva k jasným a zdravým očiam.
Zhrnutie: Udržanie vyváženej stravy – pozostávajúcej z dostatku ovocia, zeleniny a orechov pri minimalizovaní pikantných alebo vyprážaných jedál – spolu s vyhýbaním sa pikantným jedlám, miernou chôdzou a pozitívnym emocionálnym stavom prispieva k zdravšiemu a inteligentnejšiemu novorodencovi.