Katrs vecāks vēlas, lai viņa bērns būtu gudrs un vesels, ar gaišu ādu un apaļām vaigām. Lai gan gudrība un izskats lielā mērā ir atkarīgi no ģenētikas, uzturs grūtniecības laikā var pozitīvi ietekmēt šīs īpašības. Tātad, kādi pārtikas produkti var uzlabot bērna intelektu un ādas kvalitāti?
1.Lietojiet daudz dārzeņu. Dārzeņi satur daudz uzturvielu, tostarp kalciju, A vitamīnu, C vitamīnu un karotīnu. Šīs uzturvielas ir būtiskas, lai uzlabotu bērna ādas izturību pret bojājumiem un veicinātu elastīgāku ādas attīstību. Tāpēc grūtniecēm uzturā jāiekļauj daudz dārzeņu, jo īpaši brokoļi un burkāni.Īpaši valriekstus, kas ir bagāti ar uzturvielām. Pētījumi liecina, ka valriekstu kodoli ir piecas reizes uzturvērtīgāki par olām un desmit reizes uzturvērtīgāki par pienu, jo īpaši kalcija, dzelzs un B1 un B2 vitamīnu ziņā – šīs sastāvdaļas ir ļoti labvēlīgas smadzeņu nervu šūnām. Turklāt zemesrieksti, lazdu rieksti, kastaņi un meloņu sēklas ievērojami veicina augļa smadzeņu attīstību.
3. Lietojiet vairāk sojas produktu. Sojas produkti satur ievērojamu daudzumu polinepiesātināto taukskābju, piemēram, linolskābi, linolēnskābi un oleīnskābi, kas padara tos par lieliskiem smadzeņu darbību veicinošiem produktiem. Turklāt sojas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. To lietošana pārmaiņus ar piena produktiem var efektīvāk veicināt bērna intelektuālo attīstību. Izplatīti sojas produkti ir sojas piens, tofu pudiņš un sojas pupu piens.
4. Palieliniet augļu patēriņu. Augļi ir bagāti ar dažādām vitamīnām un minerālvielām, tostarp C vitamīnu un dzelzi, kas ievērojami atbalsta augļa kognitīvo attīstību. Grūtniecības laikā piemēroti augļi ir banāni, āboli, vīnogas un granātāboli.
5. Lietojiet daudz zivju. Zivis ir bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm, kas veicina vielmaiņu, nepalielinot ķermeņa svaru, tādējādi uzlabojot vispārējo veselību.Turklāt regulāra zivju lietošana uzturā grūtniecības laikā veicina DHA uzņemšanu auglim, atbalstot smadzeņu attīstību un veicinot skaidras, veselīgas acis.
Kopumā, sabalansēta uztura uzturēšana, kas sastāv no daudz augļiem, dārzeņiem un riekstiem, vienlaikus samazinot pikantu vai ceptu ēdienu lietošanu, kā arī izvairoties no karstiem ēdieniem, mērenas pastaigas un pozitīva emocionālā labsajūta veicina veselīgāku un inteliģentāku jaundzimušo.