Kiekvienas tėvas nori, kad jo vaikas būtų protingas ir sveikas, turėtų šviesią odą ir putlią veido spalvą. Nors protingumas ir išvaizda didžiąja dalimi priklauso nuo genetikos, mityba nėštumo metu gali turėti teigiamą įtaką šioms savybėms. Taigi, kokie maisto produktai gali pagerinti vaiko intelektą ir odos kokybę?
1.Vartokite daug daržovių. Daržovės yra turtingos maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą A, vitaminą C ir karotiną. Šios maistinės medžiagos yra būtinos, norint pagerinti kūdikio odos atsparumą pažeidimams ir skatinti elastingos odos vystymąsi. Todėl nėščios moterys turėtų įtraukti į savo mitybą daug daržovių, ypač brokolių ir morkų.Ypač graikiniai riešutai, kurie yra turtingi maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad graikinių riešutų branduoliai turi penkis kartus didesnę maistinę vertę nei kiaušiniai ir dešimt kartų didesnę nei pienas, ypač kalcio, geležies, vitamino B1 ir vitamino B2, kurie yra labai naudingi smegenų nervinėms ląstelėms. Be to, žemės riešutai, lazdyno riešutai, kaštainiai ir melionų sėklos taip pat labai skatina vaisiaus smegenų vystymąsi.
3. Vartokite daugiau sojos produktų. Sojos maisto produktai turi daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip linolo rūgštis, linoleno rūgštis ir oleino rūgštis, todėl jie yra puikūs smegenų veiklą skatinantys maisto produktai. Be to, sojos produktai yra turtingi baltymais. Juos vartojant pakaitomis su pieno produktais, galima veiksmingiau skatinti kūdikio intelektualinį vystymąsi. Įprasti sojos produktai yra sojos pienas, tofu pudingas ir sojos pieno gėrimai.
4. Valgykite daugiau vaisių. Vaisiai yra turtingi įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C ir geležį, kurie labai skatina vaisiaus pažintinį vystymąsi. Tinkami vaisiai nėštumo metu yra bananai, obuoliai, vynuogės ir granatai.
5. Valgykite daug žuvies. Žuvyje yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda medžiagų apykaitai, nesukeldamos svorio padidėjimo, todėl yra naudingos bendrai sveikatai.Be to, reguliarus žuvies vartojimas nėštumo metu palengvina vaisiaus DHA suvartojimą, remia smegenų vystymąsi ir skatina ryškias, sveikas akis.
Apibendrinant, subalansuota mityba, kurią sudaro daug vaisių, daržovių ir riešutų, tuo pačiu mažinant aštrių ar keptų maisto produktų vartojimą, kartu su aštrių patiekalų vengimu, saikingu ėjimu ir teigiamomis emocijomis, prisideda prie sveikesnio ir protingesnio naujagimio.