Jokainen vanhempi toivoo lapselleen älykkyyttä ja terveyttä, vaaleaa ihoa ja pulleaa kasvojenväriä. Vaikka älykkyys ja ulkonäkö ovat suurelta osin geneettisesti määräytyviä, raskauden aikaiset ruokavalinnat voivat vaikuttaa positiivisesti näihin ominaisuuksiin. Mitkä elintarvikkeet voivat siis parantaa lapsen älykkyyttä ja ihon laatua?
1.Syö runsaasti vihanneksia. Vihannekset ovat runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja karoteenia. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä vauvan ihon kestävyyden parantamiseksi ja ihon kimmoisuuden edistämiseksi. Siksi raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa runsaasti vihanneksia, erityisesti parsakaalia ja porkkanoita.Erityisesti pähkinät, jotka ovat ravintoaineita runsaasti sisältäviä. Tutkimukset osoittavat, että pähkinän ytimissä on viisinkertainen ravintosisältö muniin verrattuna ja kymmenkertainen maitoon verrattuna, erityisesti kalsiumin, raudan, B1-vitamiinin ja B2-vitamiinin osalta – aivojen hermosoluille hyödyllisiä ainesosia. Lisäksi maapähkinät, hasselpähkinät, kastanjat ja melonin siemenet edistävät merkittävästi sikiön aivojen kehitystä.
3. Syö enemmän soijatuotteita. Soijaruoat sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten linolihappoa, linoleenihappoa ja öljyhappoa, mikä tekee niistä erinomaisia aivojen kehitystä edistäviä ruokia. Lisäksi soijatuotteet ovat runsaasti proteiinia. Niiden vuorottelu maitotuotteiden kanssa voi edistää tehokkaammin vauvan älyllistä kehitystä. Yleisiä soijatuotteita ovat soijamaito, tofupudding ja soijapapu.
4. Lisää hedelmien kulutusta. Hedelmät ovat runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja rautaa, jotka tukevat merkittävästi sikiön kognitiivista kehitystä. Sopivia hedelmiä raskauden aikana ovat banaanit, omenat, viinirypäleet ja granaattiomenat.
5. Syö runsaasti kalaa. Kala on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat aineenvaihduntaa ilman painonnousua, mikä on hyödyllistä yleiselle terveydelle.Lisäksi säännöllinen kalan syönti raskauden aikana helpottaa sikiön DHA-saantia, tukee aivojen kehitystä ja edistää kirkkaita, terveitä silmiä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tasapainoisen ravitsemuksen ylläpitäminen – runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä sekä mausteisten ja paistettujen ruokien minimoiminen – sekä tulisten ruokien välttäminen, kohtuullinen kävely ja positiivinen henkinen hyvinvointi edistävät terveemmän ja älykkäämmän vastasyntyneen syntymää.