Iga lapsevanem loodab, et tema laps oleks intelligentne ja terve, heleda nahaga ja pringil näol. Kuigi intelligentsus ja välimus sõltuvad suures osas geneetikast, võib raseduse ajal tehtavad toitumisvalikud neid omadusi positiivselt mõjutada. Millised toidud võivad siis parandada lapse intellekti ja naha kvaliteeti?
1.Tarbi rohkesti köögivilju. Köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, A-vitamiini, C-vitamiini ja karoteeni. Need toitained on olulised, et parandada beebi naha vastupidavust kahjustuste suhtes ja soodustada naha elastsemat arengut. Seetõttu peaksid rasedad naised lisama oma toidule rohkesti köögivilju, eriti brokkolit ja porgandeid.Eriti kreeka pähklid, mis on rikkad toitainete poolest. Uuringud näitavad, et kreeka pähkli tuumad on viis korda toitvamad kui munad ja kümme korda toitvamad kui piim, eriti kaltsiumi, raua ja vitamiinide B1 ja B2 poolest – need on komponendid, mis on aju närvirakkudele väga kasulikud. Lisaks soodustavad maapähklid, sarapuupähklid, kastanid ja meloni seemned oluliselt loote aju arengut.
3. Tarbige rohkem sojatooteid. Sojatooted sisaldavad märkimisväärses koguses mitmekordselt küllastumata rasvhappeid, nagu linoolhape, linoleenhape ja oleiinhape, mis teeb neist suurepärased aju arengut soodustavad toidud. Lisaks on sojatooted rikkad valkude poolest. Nende tarbimise vaheldamine piimatoodetega soodustab tõhusamalt lapse intellektuaalset arengut. Tavapärased sojatooted on sojapiim, tofupuding ja sojapiim.
4. Suurendage puuviljade tarbimist. Puuviljad on rikkad mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide poolest, sealhulgas C-vitamiini ja raua poolest, mis toetavad oluliselt loote kognitiivset arengut. Raseduse ajal sobivad puuviljad on banaanid, õunad, viinamarjad ja granaatõunad.
5. Tarbige rohkesti kala. Kala on rikas küllastumata rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa ainevahetusele ilma kaalutõusu põhjustamata, mis on kasulik üldisele tervisele.Lisaks soodustab kala regulaarne tarbimine raseduse ajal loote DHA tarbimist, toetades aju arengut ja edendades tervet ja säravat nägemist.
Kokkuvõttes aitab tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja pähkleid, samal ajal vürtsikaid ja praetud toite vähendades ning kuuma ja vürtsikat toitu vältides, koos mõõduka jalutamisega ja positiivse meelelaadiga kaasa tervema ja intelligentsema vastsündinu sünnile.