Každý rodič doufá, že jeho dítě bude inteligentní a zdravé, s jasnou pletí a plnými tvářemi. Zatímco inteligence a vzhled jsou do značné míry ovlivněny genetikou, výběr stravy během těhotenství může mít na tyto vlastnosti pozitivní vliv. Jaké potraviny tedy mohou zlepšit intelekt a kvalitu pleti dítěte?
1.Konzumujte dostatek zeleniny. Zelenina je bohatá na živiny, včetně vápníku, vitamínu A, vitamínu C a karotenu. Tyto živiny jsou nezbytné pro posílení odolnosti pokožky dítěte proti poškození a pro podporu vývoje pružné pokožky. Těhotné ženy by proto měly do svého jídelníčku zařadit dostatek zeleniny, zejména brokolici a mrkev.Zejména vlašské ořechy, které jsou bohaté na živiny. Studie ukazují, že jádra vlašských ořechů mají pětkrát vyšší nutriční hodnotu než vejce a desetkrát vyšší než mléko, zejména pokud jde o vápník, železo, vitamín B1 a vitamín B2 – složky, které jsou velmi prospěšné pro nervové buňky mozku. Kromě toho arašídy, lískové ořechy, kaštany a melounová semínka významně podporují vývoj mozku plodu.
3. Konzumujte více sójových produktů. Sójové potraviny obsahují značné množství polynenasycených mastných kyselin, jako je kyselina linolová, linolenová a olejová, což z nich činí vynikající potraviny pro podporu mozkové činnosti. Sójové produkty jsou navíc bohaté na bílkoviny. Střídání jejich konzumace s mléčnými výrobky může účinněji podporovat intelektuální vývoj dítěte. Mezi běžné sójové produkty patří sójové mléko, tofu pudink a sójové mléko.
4. Zvyšte konzumaci ovoce. Ovoce je bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitamínu C a železa, které významně podporují kognitivní vývoj plodu. Mezi vhodné druhy ovoce během těhotenství patří banány, jablka, hrozny a granátová jablka.
5. Konzumujte dostatek ryb. Ryby mají vysoký obsah nenasycených mastných kyselin, které podporují metabolismus, aniž by přispívaly k přibývání na váze, a tím prospívají celkovému zdraví.Kromě toho pravidelná konzumace ryb těhotnými ženami usnadňuje příjem DHA plodem, podporuje vývoj mozku a přispívá k jasným a zdravým očím.
Stručně řečeno, udržování vyvážené výživy prostřednictvím dostatečného množství ovoce, zeleniny a ořechů při minimalizaci kořeněných nebo smažených jídel – zejména vyvarování se pikantních pokrmů – v kombinaci s mírnou chůzí a pozitivním přístupem přispívá ke zdravějšímu a inteligentnějšímu novorozenci.