ما الذي يجب أن تأكله النساء الحوامل في مرحلة الحمل المبكرة؟
عادة ما تصاحب مرحلة الحمل المبكرة أعراض مثل غثيان الصباح وصعوبة في تناول الطعام. كيف يجب أن تتعامل الحوامل مع نظامهن الغذائي؟ المبدأ الأساسي هو اتباع نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة عالية القيمة الغذائية وسهلة الهضم. تشكل البروتينات، وهي عنصر أساسي في بناء الجسم، حوالي 40٪ من الوزن الجاف لجسم الإنسان.يتطلب نمو الجنين ونمو الرحم وتضخم الغدد الثديية كمية كبيرة من البروتين. لذلك، يجب على الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الصويا. توفر الكربوهيدرات الطاقة بشكل أساسي؛ مع زيادة معدلات الأيض وارتفاع استهلاك الطاقة خلال فترة الحمل، يجب زيادة تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز ودقيق القمح بشكل متناسب. لا داعي للإفراط في تناول الدهون؛ تجنبي الإفراط في تناولها لمنع زيادة الوزن والضغط الإضافي.من الضروري تناول الخضروات والفواكه بانتظام، خاصة الأنواع الغنية بالألياف الطويلة مثل الكرفس والملفوف الصيني، التي تساعد في الوقاية من الإمساك.يتطلب نمو عظام الجنين والجهاز العصبي والأعضاء المكونة للدم كميات كبيرة من الحديد والفوسفور والكالسيوم والفيتامينات المختلفة. لذلك، من الضروري تناول مكملات غذائية تحتوي على هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل. بالإضافة إلى تناول الكبد الحيواني والبقوليات والسبانخ والمحار والحليب في النظام الغذائي، يمكن تناول مكملات الحديد وأقراص الكالسيوم والفيتامينات A و B و C و D المناسبة للوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم.
ماذا يجب أن تأكل الحامل في المراحل الأولى من الحمل؟بناءً على نصيحة الخبراء والمراجع ذات الصلة، قمنا بتجميع التوصيات التالية لتكون مرجعًا لك:
1. البابايا: لا أعرف السبب المحدد، ولكن يُعتقد أنها قد تؤدي إلى الإجهاض، ولذلك يجب تجنبها.
2. توت الزعرور: غالبًا ما يسبب الحمل غثيان الصباح والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والحامضة. ومع ذلك، من الأفضل أن تتجنب الحوامل توت الزعرور ومشتقاته.تؤكد الأدلة السريرية تأثير الزعرور في تقلص الرحم. قد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تحفيز تقلصات الرحم، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. 3. العنب: لا ينبغي تناوله بكميات كبيرة، لأنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم. 4. الكاكي: يجب تجنبه، لأنه قد يؤدي إلى الإجهاض. 5. اللونجان: لا ينبغي تناوله، خاصة خلال المراحل المتأخرة من الحمل، لأنه يمكن أن يحفز تقلصات الرحم.
6. البوميلو: كونه باردًا بطبيعته، فإن الإفراط في تناوله قد يضعف طاقة اليانغ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص اليانغ، أو كره البرد، أو برودة الأطراف، أو ضعف المعدة، أو النساء الحوامل تجنب تناوله أو تقليل تناوله.
7. الأناناس: يحتوي على إنزيم يسمى البروميلين، والذي قد يؤثر سلبًا على الجلد والأوعية الدموية.قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بتسمم الأناناس، والذي يُسمى "مرض الأناناس". تظهر الأعراض في غضون 15 دقيقة إلى ساعة بعد تناوله، بما في ذلك القيء وآلام البطن والإسهال، إلى جانب ردود الفعل التحسسية مثل الصداع والحكة العامة وخدر الأطراف واللسان. قد تعاني الحالات الشديدة من صعوبات في التنفس أو صدمة.لذلك، يُنصح النساء الحوامل بتناول الأناناس باعتدال، خاصةً أولئك اللواتي يجربنه لأول مرة، واللواتي يجب أن يكن حذرات بشكل خاص من ردود الفعل التحسسية. يوصي الخبراء بما يلي: عند تناول الأناناس، قشريه أولاً، وأزيلي اللب بالكامل، ثم قطعيه إلى قطع وانقعيه في ماء مالح. هذا يسمح للأحماض العضوية بالذوبان في الماء المالح، مما يقلل من احتمالية التسمم.يجب على الأفراد الذين يعانون من نقص الين والحرارة الداخلية، أو الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالحرارة، تجنب تناوله. أثناء الحمل، يميل دم الين إلى النقص؛ ويمكن أن يؤدي نقص الين إلى الحرارة الداخلية. وبالتالي، قد تعاني النساء الحوامل اللواتي يتناولن اللونجان من أعراض مثل الإمساك وجفاف الفم وركود حرارة مريديان الكبد. وبعيدًا عن حماية الحمل، قد يؤدي ذلك بدلاً من ذلك إلى ظهور أعراض تشير إلى خطر الإجهاض، مثل النزيف وألم البطن. لذلك، يجب على النساء الحوامل الامتناع عن تناول اللونجان.
خلال فترة الحمل المبكرة، يجب أن تأخذ الاعتبارات الغذائية في الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه. إن ضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال فترة الحمل أمر بالغ الأهمية لنمو الجنين. إن تكييف المكملات الغذائية مع المراحل المحددة لنمو الجنين هو مفتاح سلامته.