Nosečnice morajo posebno pozornost posvečati svoji prehrani, saj morajo hraniti sebe in svojega razvijajočega se otroka. Zato morajo pri dnevnih obrokih dati prednost vnosu hranil. Ribe imajo visoko hranilno vrednost, saj so bogate z visokokakovostnimi beljakovinami, ki jih telo zlahka absorbira. Redno uživanje rib lahko pomaga okrepiti odpornost telesa.Mnoge nosečnice se sprašujejo, ali je priporočljivo v zgodnji nosečnosti uživati več rib. Ali je koristno v prvem trimesečju pogosto jesti ribe? V nadaljevanju je podana podrobna razlaga te zadeve.
Ali je koristno v zgodnji nosečnosti pogosto jesti ribe? Ribe so bogate z aminokislinami, lecitinom, kalijem, kalcijem, cinkom in drugimi oligoelementi, ki so bistveni za razvoj ploda, zlasti živčnega sistema. Raziskave kažejo, da povečano uživanje rib med nosečnostjo podpira razvoj ploda, zlasti živčnega sistema možganov, kar lahko prispeva k višji inteligenci otroka.
Nosečnice, ki redno uživajo ribe, imajo znatno nižjo stopnjo prezgodnjih porodov in novorojenčkov z nizko porodno težo v primerjavi s tistimi, ki redko ali nikoli ne jedo rib. Tedensko uživanje rib med nosečnostjo zmanjša tveganje za prezgodnji porod na 1,9 %, medtem ko je pri ženskah, ki nikoli ne jedo rib, verjetnost 7,1 %. Ta korist izhaja iz visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin v ribah, ki pomagajo preprečevati prezgodnji porod in učinkovito povečajo porodno težo novorojenčka.
Vendar pa se zaradi vse hujšega onesnaževanja okolja matere bojijo, da bi onesnaževala v ribah lahko negativno vplivala na razvoj ploda. Zato je pri izbiri rib potrebna previdnost, da se izognemo onesnaženim ribam. Pomembno je vedeti, da ribe absorbirajo onesnaževala iz okolja, kot so živo srebro, dioksini, poliklorirani bifenili (PCB) in pesticidi, ki neposredno ogrožajo zdravje ljudi.Vzemimo za primer živo srebro: vrste, kot so morski pes, velooki tun, mečarica in ploščati morski list, običajno vsebujejo višje ravni. Tun, priljubljena izbira, je prav tako med ribami z višjo vsebnostjo živega srebra. Te vrste je treba med nosečnostjo izogibati; pri izbiri morskih sadežev je treba biti previden, da se zaščiti zdravje matere in ploda.Nosečnice lahko uživajo morske sadeže, kot so ribe in kozice, če izberejo neonesnažene vrste. Primerne izbire so kozice, pokrovače, morske plošče, školjke, ostrige, som, srebrna riba, sardele, kraljevski raki in rumeni krap. Uživanje morskih sadežev omejite na enkrat tedensko.
Poleg tega naj nosečnice čim bolj zmanjšajo uživanje konzerviranega tuna, mečarice, trske in vahnje, saj te konzervirane vrste vsebujejo visoke vrednosti živega srebra. Uživanje takih konzerviranih rib naj bo omejeno na enkrat na mesec.
Ali je koristno uživati več rib v zgodnji nosečnosti? Verjamemo, da so zgornje informacije zagotovile jasnost. Čeprav obstajajo številne prednosti povečanega uživanja rib v tem obdobju, morajo nosečnice biti previdne pri izbiri rib in se izogibati vrstam z visoko vsebnostjo težkih kovin.