Nėščios moterys turi ypatingai rūpintis savo mityba, nes jos turi maitinti ir save, ir besivystantį kūdikį. Todėl kasdieniniuose valgiuose pirmenybė turėtų būti teikiama maistinėms medžiagoms. Žuvis turi didelę maistinę vertę, nes yra turtinga aukštos kokybės baltymais, kuriuos organizmas lengvai įsisavina. Reguliarus žuvies vartojimas gali padėti stiprinti organizmo atsparumą.Daugelis nėščių moterų klausia, ar patartina vartoti daugiau žuvies ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Ar naudinga dažnai valgyti žuvį pirmuoju nėštumo trimestru? Toliau pateikiamas išsamus paaiškinimas šiuo klausimu.
Ar naudinga dažnai valgyti žuvį ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Žuvis yra turtinga amino rūgštimis, lecitinu, kaliu, kalciu, cinku ir kitais mikroelementais, kurie yra būtini vaisiaus vystymuisi, ypač nervų sistemai. Tyrimai rodo, kad padidėjęs žuvies vartojimas nėštumo metu palaiko vaisiaus vystymąsi, ypač smegenų nervų sistemą, ir gali prisidėti prie didesnio vaiko intelekto.
Nėščios moterys, kurios reguliariai valgo žuvį, rečiau gimdo neišnešiotus ir mažo svorio kūdikius, palyginti su tomis, kurios žuvį valgo retai arba visai nevalgo. Valgant žuvį kartą per savaitę nėštumo metu, neišnešiotų kūdikių gimimo rizika sumažėja iki 1,9 %, o moterims, kurios niekada nevalgo žuvies, ši rizika yra 7,1 %. Šis privalumas kyla iš didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio žuvyje, kuris padeda išvengti neišnešiotų kūdikių gimimo ir veiksmingai didina kūdikių svorį gimimo metu.
Tačiau aplinkos tarša tampa vis rimtesnė, todėl motinos nerimauja, ar žuvyse esantys teršalai gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Todėl renkantis žuvį reikia būti atsargiems ir vengti užterštų žuvų. Svarbu žinoti, kad žuvys absorbuoja aplinkos teršalus, pvz., gyvsidabrį, dioksinus, polichlorintus bifenilus (PCB) ir pesticidus, kurie kelia tiesioginį pavojų žmonių sveikatai.Pavyzdžiui, gyvsidabris: tokios rūšys kaip rykliai, didžiaakis tunai, kardžuvės ir plytinės žuvys paprastai turi didesnį jo kiekį. Populiari tunų žuvis taip pat yra tarp žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis. Šių rūšių žuvų reikėtų vengti nėštumo metu; rinkantis jūros gėrybes reikia būti atsargiems, kad būtų apsaugota motinos ir vaisiaus sveikata.Nėščios moterys gali vartoti jūros gėrybes, pavyzdžiui, žuvį ir krevetes, jei jos renkasi neužterštas rūšis. Tinkami pasirinkimai yra krevetės, jūros šukutės, plekšnės, moliuskai, austės, somiai, sidabrinės žuvys, sardinės, karališkieji krabai ir geltonieji karosai. Jūros gėrybių vartojimą ribokite iki vieno karto per savaitę.
Be to, nėščios moterys turėtų kuo mažiau vartoti konservuotų tunų, kardžuvių, menkių ir ledjūrio menkių, nes šios konservuotos rūšys taip pat turi didelį gyvsidabrio kiekį. Tokių konservuotų žuvų vartojimas turėtų būti ribojamas iki vieno karto per mėnesį.
Ar naudinga vartoti daugiau žuvies ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Tikimės, kad pateikta informacija padėjo išsiaiškinti šį klausimą. Nors žuvies vartojimas šiuo laikotarpiu turi daug privalumų, nėščios moterys turėtų atsargiai rinktis žuvį ir vengti rūšių, kuriose yra didelis sunkiųjų metalų kiekis.