Бременните жени трябва да обръщат специално внимание на храненето си, тъй като трябва да се хранят както себе си, така и развиващото се бебе. Ето защо ежедневните хранения трябва да дават приоритет на приема на хранителни вещества. Рибата има значителна хранителна стойност, тъй като е богата на висококачествени протеини, които се усвояват лесно от организма. Редовната консумация на риба може да помогне за укрепване на имунитета на организма.Много бъдещи майки се чудят дали е препоръчително да консумират повече риба в началото на бременността. Полезно ли е да се яде риба често през първото тримесечие? По-долу е дадено подробно обяснение по този въпрос.
Полезно ли е да се яде риба често в началото на бременността? Рибата е богата на аминокиселини, лецитин, калий, калций, цинк и други микроелементи, които са от съществено значение за развитието на плода, особено на нервната система. Изследванията показват, че увеличената консумация на риба по време на бременността подпомага развитието на плода, особено на нервната система на мозъка, което потенциално допринася за по-висока интелигентност на детето.
Бременните жени, които редовно консумират риба, показват значително по-ниски нива на преждевременно раждане и ниско тегло при новородените в сравнение с тези, които рядко или никога не ядат риба. Седмичната консумация на риба по време на бременност намалява риска от преждевременно раждане до 1,9%, докато жените, които никога не ядат риба, са изложени на 7,1% вероятност. Тази полза произтича от високото съдържание на омега-3 мастни киселини в рибата, което помага за предотвратяване на преждевременно раждане и ефективно увеличава теглото на новороденото.
Въпреки това, с все по-сериозното замърсяване на околната среда, майките се притесняват дали замърсителите в рибата могат да окажат негативно влияние върху развитието на плода. Ето защо трябва да се внимава при избора на риба, за да се избегнат замърсените видове. Важно е да се знае, че рибата абсорбира замърсители от околната среда като живак, диоксини, полихлорирани бифенили (PCB) и пестициди, които пряко застрашават човешкото здраве.Вземете за пример живака: видове като акула, големоока риба тон, меч риба и тилева риба обикновено съдържат по-високи нива. Тонът, който е популярен избор, също се нарежда сред рибите с повишено съдържание на живак. Тези видове трябва да се избягват по време на бременност; бъдете предпазливи при избора на морски дарове, за да защитите здравето както на майката, така и на плода.Бременните жени могат да консумират морски дарове като риба и скариди, стига да избират незамърсени видове. Подходящи варианти са скариди, миди, камбала, стриди, сом, сардина, кралски рак и жълта риба. Ограничете консумацията на морски дарове до веднъж седмично.
Освен това, бременните жени трябва да намалят консумацията на консервирана риба тон, меч риба, треска и пикша, тъй като тези консервирани видове също съдържат високи нива на живак. Консумацията на такива консервирани риби трябва да се ограничи до веднъж месечно.
Полезно ли е да се консумира повече риба в началото на бременността? Надяваме се, че горната информация е дала яснота по въпроса. Въпреки че има много предимства от увеличената консумация на риба през този период, бременните жени трябва да бъдат предпазливи при избора на риба и да избягват видове с повишено съдържание на тежки метали.