Що слід їсти на початку вагітності? Зазвичай під дієтою на початку вагітності мають на увазі перші три місяці вагітності. Цей період є дуже важливим; його ігнорування може призвести до викидня або недоїдання дитини. Тому дієта має першочергове значення. Тож, з чого в основному складається дієта на початку вагітності? Давайте розглянемо деталі нижче!
Що слід їсти на початку вагітності?
Перший триместр вагітності збігається з диференціацією ембріональних клітин, їх проліферацією та формуванням основних систем органів — найважливішою фазою розвитку плода. Особливо між 3 і 9 тижнями вагітності численні несприятливі фактори можуть спричинити вади розвитку плода або вроджені дефекти (аномалії). Крім того, деякі харчові добавки та забруднювачі можуть бути токсичними для ембріона. Тому на цьому етапі необхідно бути максимально обережними в усіх аспектах.
1. На початку вагітності гормональна активність плаценти в матці часто призводить до зниження функції шлунково-кишкового тракту. Більшість майбутніх матерів відчувають нудоту, блювоту та втрату апетиту, що особливо помітно вранці та після їжі. Багато майбутніх матерів турбуються про розвиток своєї дитини і змушують себе їсти різні продукти, але потім все це виблювають.
2. Насправді, немає необхідності надмірно турбуватися про розвиток дитини на початку вагітності. Підходьте до харчування природно; все, чого ви бажаєте, є прийнятним, будь то рисова каша або маринована гірчиця.
4. Під час їжі розділяйте тверду та рідку їжу. Після закінчення основного прийому їжі почекайте деякий час, перш ніж пити воду або суп. Окрім трьох основних прийомів їжі, з'їжте дві-три невеликі закуски. Намагайтеся їсти часто і невеликими порціями, щоб мінімізувати блювоту. Якщо після їжі вас нудить, відпочиньте деякий час, перш ніж їсти знову, щоб поповнити втрачені поживні речовини та задовольнити свої щоденні потреби в харчуванні.
Що корисно їсти на початку вагітності? Рекомендовані продукти
1. Харчування на початку вагітності має бути простим, легким і легкозасвоюваним
Щоб задовольнити смаки майбутньої матері і поліпшити апетит, у приготуванні їжі можна використовувати невелику кількість кислих, гострих або солодких смаків, щоб поліпшити зовнішній вигляд, аромат і смак їжі. Використовуйте менше олії і сильно подразнюючих приправ.
2. Збільште споживання продуктів, багатих на білок
Хоча на початку вагітності ембріон росте відносно повільно, організм вже почав накопичувати білок. До першого місяця вагітності ембріон потребує 0,6 грама білка щодня. Оскільки ранні ембріони не мають ферментів, необхідних для синтезу амінокислот, і не можуть самостійно виробляти необхідні амінокислоти, їх має забезпечувати мати. Тому на початку вагітності необхідно отримувати достатню кількість високоякісного білка з їжею.
3. Збільште споживання морепродуктів
Щоб забезпечити достатнє споживання йоду та цинку, майбутнім матерям слід споживати морепродукти, такі як креветки, ламінарія або водорості, принаймні раз на тиждень.
4. Збільште споживання молока та молочних продуктів
Молоко не тільки багате на білок, але й містить багато незамінних амінокислот, кальцій, фосфор та інші мікроелементи, а також вітаміни А і D.Якщо молоко не подобається, його можна замінити йогуртом, морозивом або соєвим молоком. 5. Збільште споживання зернових продуктів. Щоденне споживання зернових продуктів не повинно бути менше 150 грамів, при цьому важливо дотримуватися різноманітності. Регулярно поєднуйте рафіновані та цільнозернові продукти, віддаючи перевагу рисі та борошну, що пройшли помірну обробку, щоб забезпечити комплексне харчування та підвищити поживну цінність білка в раціоні.
6. Збільште споживання овочів і фруктів
Віддавайте перевагу зеленим листовим овочам та іншим кольоровим овочам, які повинні становити дві третини овочевого раціону вагітної жінки. Вибирайте свіжі овочі та фрукти, щоб забезпечити достатнє споживання вітаміну С.
Рекомендації щодо харчування на початку вагітності:
1. Уникайте жирних, смажених, гострих та інших важкозасвоюваних і сильно подразнюючих продуктів, щоб запобігти викидню через порушення травлення або запори.
2. Під час їжі найкраще вживати тверду їжу окремо від рідин. Після закінчення їжі почекайте деякий час, перш ніж пити воду або суп.
3. Уникайте голодування протягом дня. Порожній шлунок часто призводить до поганого настрою, нудоти та блювоти, тому завжди майте під рукою перекуси.
4. Блювота може призвести до втрати рідини та втоми, що вимагає негайної регідратації. Вагітні жінки, які страждають від сильної блювоти, повинні негайно звернутися до лікаря для внутрішньовенного введення рідини та харчової підтримки.
Що корисно їсти на початку вагітності? Вище наведено основні рекомендації. Майбутні мами повинні бути добре поінформовані про ці принципи харчування. Правильне харчування та догляд забезпечать безпеку як матері, так і дитині. Бажаємо вам міцного здоров'я!