Kaj naj bi jedli v zgodnji nosečnosti? Na splošno se prehrana v zgodnji nosečnosti nanaša na prve tri mesece nosečnosti. To obdobje je ključnega pomena; če ga zanemarite, lahko pride do spontanskega splava ali podhranjenosti ploda. Zato je prehrana izredno pomembna. Kaj torej sestavlja prehrano v zgodnji nosečnosti? Podrobnosti si oglejmo v nadaljevanju!
Kaj naj bi jedli v zgodnji nosečnosti?
Zgodnja nosečnost sovpada z diferenciacijo in proliferacijo zarodnih celic ter oblikovanjem glavnih organskih sistemov – to je najbolj kritična faza razvoja ploda. Zlasti med 3. in 9. tednom nosečnosti lahko številni neugodni dejavniki povzročijo malformacije ploda ali prirojene okvare (anomalije). Poleg tega so nekateri aditivi za živila in onesnaževala lahko strupeni za zarodek. Zato je v tej fazi potrebna največja previdnost v vseh pogledih.
1. V zgodnji nosečnosti hormonska aktivnost placente v maternici pogosto vodi do zmanjšane prebavne funkcije. Večina nosečnic ima slabost, bruhanje in izgubo apetita, kar je še posebej opazno zjutraj in po obrokih. Mnoge bodoče matere se bojijo za razvoj svojega otroka in se silijo jesti različne vrste hrane, ki jo nato vse izbruhajo.
2. V resnici ni treba preveč skrbeti za razvoj otroka v zgodnji nosečnosti. K hrani pristopajte naravno; sprejemljivo je vse, kar si želite, naj bo to riževa kaša ali kislo zelje.
4. Pri prehranjevanju ločite trdno in tekočo hrano. Po končanem glavnem obroku počakajte nekaj časa, preden popijete vodo ali juho. Poleg treh glavnih obrokov zaužijte še dva do tri manjše prigrizke. Poskušajte jesti pogosto in v manjših obrokih, da zmanjšate bruhanje. Če po jedi bruhate, se nekaj časa spočijte, preden spet jeste, in nadomestite izgubljeno, da zadovoljite svoje dnevne prehranske potrebe.
Kaj je koristno jesti v zgodnji nosečnosti? Priporočena hrana
1. Obroki v zgodnji nosečnosti morajo biti preprosti, lahki in lahko prebavljivi
Da bi ustrezali okusu nosečnice in povečali apetit, lahko pri kuhanju uporabite majhne količine kislega, pikantnega ali sladkega okusa, da izboljšate videz, aromo in okus hrane. Uporabite manj olja in močno dražečih začimb.
2. Povečajte vnos hrane, bogate z beljakovinami
Čeprav je rast zarodka v zgodnji nosečnosti relativno počasna, telo že začne shranjevati beljakovine. V prvem mesecu nosečnosti zarodek potrebuje 0,6 grama beljakovin na dan. Ker zgodnji zarodki nimajo encimov, potrebnih za sintezo aminokislin, in ne morejo sami proizvajati esencialnih aminokislin, jih mora zagotoviti mati. Zato je treba v zgodnji nosečnosti s prehrano zagotoviti zadostno količino visokokakovostnih beljakovin.
3. Povečajte uživanje morskih sadežev
Da bi zagotovile zadosten vnos joda in cinka, naj nosečnice vsaj enkrat tedensko uživajo morske sadeže, kot so kozice, morske alge ali morska zelena.
4. Povečajte uživanje mleka in mlečnih izdelkov
Mleko ni le bogato z beljakovinami, ampak vsebuje tudi več esencialnih aminokislin, kalcij, fosfor in druge elemente v sledeh, poleg vitaminov A in D.Če mleko ni priljubljeno, ga lahko nadomestijo jogurt, sladoled ali sojino mleko. 5. Povečajte vnos žitnih izdelkov
Dnevni vnos žitnih izdelkov ne sme biti manjši od 150 gramov, pri čemer je ključna raznolikost. Redno kombinirate rafinirana in polnozrnata žita, izberite zmerno predelano riževo moko in moko, da olajšate celovito prehrano in povečate hranilno vrednost beljakovin v prehrani.
6. Povečajte vnos zelenjave in sadja
Dajte prednost zeleni listnati zelenjavi in drugi barviti zelenjavi, ki naj predstavlja dve tretjini vnosa zelenjave nosečnice. Izberite svežo zelenjavo in sadje, da zagotovite zadosten vnos vitamina C.
Prehranska priporočila v zgodnji nosečnosti:
1. Izogibajte se mastnim, ocvrtim, začinjenim ali drugim težko prebavljivim in močno dražečim živilom, da preprečite spontani splav zaradi prebavnih težav ali zaprtja.
2. Pri jedi je najbolje, da trdno in tekoče hrano uživate ločeno. Po končani jedi počakajte nekaj časa, preden popijete vodo ali juho.
3. Izogibajte se lakoti med dnevom. Prazen želodec pogosto vodi do slabega razpoloženja, slabosti in bruhanja, zato imejte vedno pri roki prigrizke.
4. Bruhanje lahko vodi do izgube tekočine in utrujenosti, zato je potrebna takojšnja rehidracija. Nosečnice, ki imajo hudo bruhanje, morajo takoj poiskati zdravniško pomoč za intravenozno nadomestitev tekočine in prehransko podporo.
Kaj naj se je v zgodnji nosečnosti? Zgoraj so navedene ključne točke. Nosečnice naj upoštevajo te prehranske smernice in izvajajo ustrezne ukrepe za zagotovitev dobrega počutja matere. Želimo vam dobro zdravje!