Čo by ste mali jesť v ranom štádiu tehotenstva? Všeobecne sa strava v ranom štádiu tehotenstva týka prvých troch mesiacov tehotenstva. Toto obdobie je kľúčové; jeho zanedbanie môže viesť k potratu alebo podvýžive plodu. Strava je preto mimoriadne dôležitá. Čo teda tvorí stravu v ranom štádiu tehotenstva? Pozrime sa na podrobnosti nižšie!
Čo by ste mali jesť v ranom štádiu tehotenstva?
Rané štádium tehotenstva sa zhoduje s diferenciáciou embryonálnych buniek, proliferáciou a formovaním hlavných orgánových systémov – najkritickejšou fázou vývoja plodu. Najmä medzi 3. a 9. týždňom tehotenstva môže množstvo nepriaznivých faktorov spôsobiť malformácie plodu alebo vrodené chyby (abnormality). Okrem toho niektoré potravinárske prídavné látky a kontaminanty majú embryotoxický účinok. V tejto fáze je preto nevyhnutné venovať pozornosť všetkým aspektom.
1. V ranom štádiu tehotenstva hormonálna aktivita placenty v maternici často vedie k zníženiu funkcie tráviaceho traktu. Väčšina tehotných žien trpí nevoľnosťou, zvracaním a stratou chuti do jedla, čo je zvlášť citeľné ráno a po jedle. Mnohé budúce mamičky sa obávajú o vývoj svojho dieťaťa a nútia sa jesť rôzne potraviny, ktoré však potom zvracajú.
2. V skutočnosti nie je potrebné sa v ranom štádiu tehotenstva príliš obávať o vývoj dieťaťa. K jedlu pristupujte prirodzene; ak máte chuť na niečo, je to v poriadku, či už je to ryžová kaša alebo nakladaná horčica.
4. Pri jedle oddeľujte pevné a tekuté potraviny. Po dokončení hlavného jedla počkajte chvíľu, než budete piť vodu alebo polievku. Okrem troch hlavných jedál si dajte dve až tri menšie desiaty. Snažte sa jesť často a v malých porciách, aby ste minimalizovali zvracanie. Ak po jedle zvracate, oddýchnite si chvíľu, než budete opäť jesť, a doplňte to, čo ste stratili, aby ste splnili svoje denné nutričné potreby.
Čo je prospešné jesť v ranom štádiu tehotenstva? Odporúčané potraviny
1. Jedlá v ranom štádiu tehotenstva by mali byť jednoduché, ľahké a ľahko stráviteľné.
Aby jedlá vyhovovali chuti tehotnej ženy a zvýšili jej chuť do jedla, pri varení môžete použiť malé množstvo kyslej, pikantnej alebo sladkej príchute, aby ste zlepšili vzhľad, vôňu a chuť jedla. Používajte menej oleja a silne stimulujúcich korenín.
2. Zvýšte príjem potravín bohatých na bielkoviny
Hoci je rast embrya v ranom štádiu tehotenstva relatívne pomalý, telo už začalo ukladať bielkoviny. V prvom mesiaci tehotenstva potrebuje embryo 0,6 gramu bielkovín denne. Keďže rané embryá nemajú enzýmy potrebné na syntézu aminokyselín a nemôžu produkovať vlastné esenciálne aminokyseliny, musí ich dodávať matka. Preto je potrebné v ranom štádiu tehotenstva zabezpečiť dostatočný príjem kvalitných bielkovín prostredníctvom stravy.
3. Zvýšte konzumáciu morských plodov
Aby bol zabezpečený dostatočný príjem jódu a zinku, tehotné ženy by mali konzumovať morské plody, ako sú krevety, kelp alebo morské riasy, aspoň raz týždenne.
4. Zvýšte príjem mlieka a mliečnych výrobkov
Mlieko je nielen bohaté na bielkoviny, ale obsahuje aj viacero esenciálnych aminokyselín, vápnik, fosfor a ďalšie stopové prvky, ako aj vitamíny A a D.Ak nemáte radi mlieko, môžete ho nahradiť jogurtom, zmrzlinou alebo sójovým mliekom. 5. Zvýšte príjem obilných výrobkov Denná konzumácia obilných výrobkov by nemala byť nižšia ako 150 gramov, pričom kľúčová je pestrosť. Pravidelne kombinujte rafinované a celozrnné obilniny, uprednostňujte mierne spracovanú ryžu a múku, aby ste zabezpečili komplexnú výživu a zvýšili nutričnú hodnotu bielkovín v strave.
6. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia
Uprednostňujte zelenú listovú zeleninu a inú farebnú zeleninu, ktorá by mala tvoriť dve tretiny príjmu zeleniny tehotnej ženy. Vyberajte čerstvú zeleninu a ovocie, aby ste zabezpečili dostatočný prísun vitamínu C.
Stravovacie odporúčania v ranom štádiu tehotenstva:
1. Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, pikantným alebo iným ťažko stráviteľným a silne stimulujúcim potravinám, aby ste predišli potratu v dôsledku porúch trávenia alebo zápchy.
2. Pri jedle je najlepšie konzumovať pevné a tekuté potraviny oddelene. Po jedle počkajte chvíľu, než budete piť vodu alebo polievku.
3. Vyhýbajte sa hladovaniu počas dňa. Prázdny žalúdok často vedie k zlej nálade, nevoľnosti a zvracaniu, preto majte po ruke nejaké občerstvenie.
4. Vracanie môže viesť k strate tekutín a únave, čo si vyžaduje okamžitú rehydratáciu. Tehotné ženy, ktoré trpia silným vracaním, by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby im bola podaná intravenózna tekutina a výživová podpora.
Čo je prospešné jesť v ranom štádiu tehotenstva? Vyššie uvedené informácie sumarizujú kľúčové aspekty. Budúce mamičky by teraz mali byť dobre informované o týchto zásadách stravovania. Uprednostňovanie správnej výživy a starostlivosti ochráni matku aj dieťa. Prajeme vám dobré zdravie!