Ko ēst grūtniecības sākumā? Parasti grūtniecības sākuma uzturs attiecas uz pirmajiem trim grūtniecības mēnešiem. Šis periods ir ļoti svarīgs; tā neievērošana var izraisīt spontāno aborts vai bērna nepietiekamu uzturu. Tāpēc uzturs ir ārkārtīgi svarīgs. No kā galvenokārt sastāv grūtniecības sākuma uzturs? Izpētiet sīkāku informāciju zemāk!
Ko ēst grūtniecības sākumā?
Grūtniecības sākums sakrīt ar embrija šūnu diferenciāciju, proliferāciju un galveno orgānu sistēmu veidošanos – tas ir vissvarīgākais posms augļa attīstībā. Jo īpaši grūtniecības 3. un 9. nedēļā daudzi nelabvēlīgi faktori var izraisīt augļa malformācijas vai iedzimtus defektus (anomālijas). Turklāt noteiktas pārtikas piedevas un piesārņotāji ir toksiski embrijiem. Tāpēc šajā posmā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību visiem aspektiem.
1. Grūtniecības sākumā hormonālā aktivitāte no placentas dzemdē bieži izraisa gremošanas trakta darbības traucējumus. Lielākā daļa gaidošo māmiņu cieš no slikta dūša, vemšanas un apetītes zuduma, kas ir īpaši izteikts no rīta un pēc ēdienreizēm. Daudzas gaidošās māmiņas uztraucas par sava bērna attīstību un piespiež sevi ēst dažādus ēdienus, tikai lai pēc tam tos atkal izvemtu.
2. Patiesībā nav nepieciešams pārāk uztraukties par bērna attīstību grūtniecības sākumā. Ēst vajadzētu dabiski – ēst to, ko vēlaties, vai tas būtu rīsi vai marinēti sinepju zaļumi.
4. Ēdot, atdaliet cietos un šķidros produktus. Pēc galvenās maltītes pabeigšanas pagaidiet kādu laiku, pirms dzert ūdeni vai zupu. Papildus trim galvenajām maltītēm ēst divas līdz trīs mazākas uzkodas. Centieties ēst bieži un mazās porcijās, lai mazinātu vemšanu. Ja pēc ēšanas vemjat, atpūtieties kādu laiku, pirms ēdat atkal, papildinot zaudēto, lai apmierinātu savas ikdienas uztura vajadzības.
Kas ir ieteicams ēst grūtniecības sākumā? Ieteicamie ēdieni
1. Grūtniecības sākumā ēdienreizes jābūt vienkāršām, viegliem un viegli sagremojamiem
Lai atbilstu gaidāmo māmiņu gaumei un uzlabotu apetīti, ēdienu gatavošanā var izmantot nelielu daudzumu skābu, pikantu vai saldu garšvielu, lai uzlabotu ēdiena izskatu, aromātu un garšu. Izmantojiet mazāk eļļas un spēcīgi stimulējošas garšvielas.
2. Palieliniet olbaltumvielu bagātu pārtikas produktu patēriņu
Lai gan embrija augšana grūtniecības sākumā ir salīdzinoši lēna, organisms jau ir sācis uzkrāt olbaltumvielas. Pēc viena grūtniecības mēneša embrijam ik dienas nepieciešami 0,6 grami olbaltumvielu. Tā kā agrīnā embrija organismā trūkst aminoskābju sintēzei nepieciešamo fermentu un tas nespēj pats ražot nepieciešamās aminoskābes, tās jāuzņem ar mātes uzturu. Tāpēc grūtniecības sākumā ar uzturu jāuzņem pietiekams daudzums augstas kvalitātes olbaltumvielu.
3. Palieliniet jūras velšu patēriņu
Lai nodrošinātu pietiekamu joda un cinka uzņemšanu, grūtniecēm vismaz reizi nedēļā jālieto jūras velšu produkti, piemēram, garneles, brūnaļģes vai jūras aļģes.
4. Palieliniet piena un piena produktu patēriņu
Piens ir ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, bet satur arī vairākas neaizvietojamās aminoskābes, kalciju, fosforu un citus mikroelementus, kā arī A un D vitamīnus.Ja nepatīk piens, to var aizstāt ar jogurtu, saldējumu vai sojas pienu. 5. Palieliniet graudaugu produktu patēriņu. Graudaugu produktu dienas devai jābūt vismaz 150 gramiem, un svarīgi ir nodrošināt to daudzveidību. Regulāri kombinējiet rafinētus un pilngraudu produktus, izvēloties vidēji apstrādātu rīsu un miltus, lai nodrošinātu vispusīgu uzturu un palielinātu uztura olbaltumvielu uzturvērtību.
6. Palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu
Dodiet priekšroku zaļajiem lapu dārzeņiem un citiem krāsainiem dārzeņiem, kas veido divas trešdaļas no grūtnieces dārzeņu patēriņa. Izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus, lai nodrošinātu pietiekamu C vitamīna devu.
Uztura ieteikumi grūtniecības sākumā:
1. Izvairieties no taukainiem, ceptiem, pikantiem vai citiem grūti sagremojamiem un ļoti stimulējošiem ēdieniem, lai novērstu spontāno aborts, kas saistīts ar gremošanas traucējumiem vai aizcietējumiem.
2. Ēdot, vislabāk ir patērēt cietos un šķidros produktus atsevišķi. Pēc ēdienreizes pagaidiet kādu laiku, pirms dzerat ūdeni vai zupu.
3. Izvairieties no ēšanas izlaišanas dienas laikā. Tukšs kuņģis bieži izraisa sliktu garastāvokli, slikta dūša un vemšanu, tāpēc vienmēr turiet pie rokas kādu uzkodu.
4. Vemšana var izraisīt šķidruma zudumu un nogurumu, tāpēc nepieciešama tūlītēja rehidratācija. Grūtniecēm, kurām ir stipra vemšana, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai saņemtu intravenozu šķidrumu un uztura atbalstu.
Kas ir ieteicams ēst grūtniecības sākumā? Iepriekš minētais apkopojums ir galvenie apsvērumi. Grūtniecēm tagad vajadzētu būt labi informētām par šiem uztura principiem. Pareiza uztura un aprūpes prioritizēšana nodrošinās gan mātes, gan bērna veselību. Novēlu jums labu veselību!