Ką reikėtų valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Paprastai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu laikomas pirmasis nėštumo trimestras. Šis laikotarpis yra labai svarbus, jo nepaisymas gali sukelti persileidimą arba vaiko nepakankamą mitybą. Todėl mityba yra ypač svarbi. Taigi, iš ko daugiausia susideda ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu rekomenduojama mityba? Toliau pateikiame išsamią informaciją!
Ką reikėtų valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu?
Ankstyvasis nėštumo laikotarpis sutampa su embriono ląstelių diferenciacija, proliferacija ir pagrindinių organų sistemų formavimusi – tai yra svarbiausias vaisiaus vystymosi etapas. Ypač nuo 3 iki 9 nėštumo savaitės daugybė neigiamų veiksnių gali sukelti vaisiaus apsigimimus ar įgimtus defektus (anomalijas). Be to, tam tikri maisto priedai ir teršalai yra toksiški embrionui. Todėl šiame etape būtina atidžiai stebėti visus aspektus.
1. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu hormoninė veikla iš placentos gimdoje dažnai sukelia virškinimo trakto funkcijos sutrikimus. Dauguma nėščių moterų patiria pykinimą, vėmimą ir apetito praradimą, ypač ryte ir po valgio. Daugelis būsimų mamų nerimauja dėl savo kūdikio vystymosi ir priverčia save valgyti įvairius maisto produktus, bet viską vemia.
2. Tiesą sakant, nėra reikalo pernelyg nerimauti dėl kūdikio vystymosi ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Valgykite natūraliai – valgykite tai, ko norite, nesvarbu, ar tai būtų ryžių košė, ar marinuoti garstyčių lapai.
4. Valgydama atskirkite kietą ir skystą maistą. Po pagrindinio valgio palaukite šiek tiek, prieš geriant vandenį ar sriubą. Be trijų pagrindinių valgių, suvalgykite du ar tris mažesnius užkandžius. Stenkitės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, kad kuo mažiau vemti. Jei po valgio vemti, pailsėkite šiek tiek, prieš vėl valgydama, ir papildykite prarastas maistines medžiagas, kad patenkintumėte savo kasdienius mitybos poreikius.
Kas yra naudinga valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Rekomenduojami maisto produktai
1. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu maistas turėtų būti paprastas, lengvas ir lengvai virškinamas
Kad maistas atitiktų nėščiosios skonį ir padidintų apetitą, ruošiant maistą galima naudoti nedidelį kiekį rūgščių, aštrių ar saldžių prieskonių, kad maistas atrodytų, kvepėtų ir skonis būtų geresnis. Naudokite mažiau aliejaus ir stipriai stimuliuojančių prieskonių.
2. Padidinkite baltymų turinčių maisto produktų suvartojimą
Nors embriono augimas nėštumo pradžioje yra palyginti lėtas, organizmas jau pradeda kaupti baltymus. Vieno nėštumo mėnesio metu embrionui per dieną reikia 0,6 gramo baltymų. Kadangi ankstyviems embrionams trūksta amino rūgščių sintezei reikalingų fermentų ir jie negali patys gaminti būtinų amino rūgščių, jas turi tiekti motina. Todėl nėštumo pradžioje reikia gauti pakankamai aukštos kokybės baltymų su maistu.
3. Vartokite daugiau jūros gėrybių
Kad organizmas gautų pakankamai jodo ir cinko, nėščios moterys turėtų bent kartą per savaitę valgyti jūros gėrybių, pavyzdžiui, krevečių, jūros kopūstų ar raugintų jūros dumblių.
4. Vartokite daugiau pieno ir pieno produktų
Pienas yra ne tik baltymų šaltinis, bet ir turi daug būtinų amino rūgščių, kalcio, fosforo ir kitų mikroelementų, taip pat vitaminų A ir D.Jei nemėgstate pieno, galite jį pakeisti jogurtu, ledais ar sojos pienu. 5. Vartokite daugiau grūdinių produktų. Per dieną turėtumėte suvartoti ne mažiau kaip 150 gramų grūdinių produktų, svarbiausia – įvairovė. Reguliariai derinkite rafinuotus ir neskaldytus grūdus, rinkitės vidutiniškai apdorotą ryžį ir miltus, kad mityba būtų visavertė ir padidėtų baltymų maistinė vertė.
6. Vartokite daugiau daržovių ir vaisių
Pirmenybę teikite žaliosioms lapinėms daržovėms ir kitoms spalvingoms daržovėms, kurios turėtų sudaryti du trečdalius nėščios moters suvartojamų daržovių. Rinkitės šviežias daržoves ir vaisius, kad užtikrintumėte pakankamą vitamino C kiekį.
Mitybos rekomendacijos ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu:
1. Venkite riebaus, keptos, aštraus ar kito sunkiai virškinamo ir stipriai stimuliuojančio maisto, kad išvengtumėte persileidimo dėl virškinimo sutrikimų ar vidurių užkietėjimo.
2. Valgydami, geriausia vartoti kietą maistą atskirai nuo skysčių. Po valgio palaukite šiek tiek, prieš geriant vandenį ar sriubą.
3. Venkite alkio per dieną. Tuščias skrandis dažnai sukelia blogą nuotaiką, pykinimą ir vėmimą, todėl turėkite po ranka užkandžių.
4. Vėmimas gali sukelti skysčių netekimą ir nuovargį, todėl būtina greitai atkurti skysčių pusiausvyrą. Nėščios moterys, kurios labai vemia, turėtų nedelsdamos kreiptis į gydytoją, kad joms būtų suleisti skysčiai į veną ir suteikta mitybos parama.
Ką reikėtų valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Aukščiau pateikti pagrindiniai aspektai. Nėščios moterys raginamos laikytis šių mitybos gairių ir imtis tinkamų priežiūros priemonių, kad užtikrintų motinos gerovę. Linkime jums geros sveikatos!