Mit kell enni a terhesség korai szakaszában? Általában a terhesség korai szakaszában alkalmazott étrend a terhesség első három hónapjára vonatkozik. Ez az időszak rendkívül fontos; elhanyagolása vetéléshez vagy a gyermek alultápláltságához vezethet. Ezért az étrend rendkívül fontos. Tehát, miből áll elsősorban a terhesség korai szakaszában alkalmazott étrend? Nézzük meg a részleteket az alábbiakban!
Mit kell enni a terhesség korai szakaszában?
A terhesség korai szakasza egybeesik az embrionális sejtek differenciálódásával, szaporodásával és a főbb szervrendszerek kialakulásával – ez a magzat fejlődésének legkritikusabb szakasza. Különösen a terhesség 3. és 9. hete között számos kedvezőtlen tényező okozhat magzati rendellenességeket vagy veleszületett hibákat (rendellenességeket). Ezenkívül bizonyos élelmiszer-adalékanyagok és szennyező anyagok embriotoxikus hatással bírnak. Ezért ebben a szakaszban minden szempontra különös figyelmet kell fordítani.
1. A terhesség korai szakaszában a méhben található placenta hormonális aktivitása gyakran a gyomor-bélrendszer működésének csökkenéséhez vezet. A legtöbb kismama hányingerrel, hányással és étvágytalansággal küzd, ami különösen reggelente és étkezés után jelentkezik. Sok kismama aggódik a baba fejlődése miatt, és kényszeríti magát különböző ételek fogyasztására, csak hogy aztán mindent kihányjon.
2. Valójában nincs ok a terhesség korai szakaszában a baba fejlődése miatt túlzottan aggódni. Az étkezéshez természetesen kell hozzáállni; bármit is kívánsz, az elfogadható, legyen az rizsleves vagy ecetes mustárzöld.
4. Étkezéskor válassza szét a szilárd és a folyékony ételeket. A főétkezés befejezése után várjon egy kicsit, mielőtt vizet vagy levest inna. A három főétkezés mellett fogyasszon két-három kisebb étkezést is. A hányás minimalizálása érdekében törekedjen a gyakori, kis adagok fogyasztására. Ha étkezés után hány, pihenjen egy kicsit, mielőtt újra enne, és pótolja a veszteséget, hogy fedezze napi táplálkozási igényeit.
Mi a jótékony hatása a terhesség korai szakaszában? Ajánlott ételek
1. A terhesség korai szakaszában az ételek legyenek egyszerűek, könnyűek és könnyen emészthetőek
Az anya ízlésének megfelelően és az étvágy fokozása érdekében a főzés során kis mennyiségű savanyú, fűszeres vagy édes ízt is lehet használni, hogy javuljon az ételek megjelenése, illata és íze. Használjon kevesebb olajat és erősen stimuláló fűszereket.
2. Növelje a fehérjében gazdag ételek fogyasztását
Bár a magzat növekedése a terhesség korai szakaszában viszonylag lassú, a szervezet már megkezdte a fehérje tárolását. A terhesség első hónapjában a magzat napi 0,6 gramm fehérjére van szüksége. Mivel a korai magzatok nem rendelkeznek az aminosav-szintézishez szükséges enzimekkel, és nem tudnak saját maguk előállítani az esszenciális aminosavakat, ezeket az anyának kell biztosítania. Ezért a terhesség korai szakaszában a táplálkozás során megfelelő mennyiségű, jó minőségű fehérjét kell bevinni.
3. Növelje a tengeri ételek fogyasztását
A megfelelő jód- és cinkbevitel biztosítása érdekében a kismamáknak legalább hetente egyszer tengeri ételeket, például garnélarákot, tengeri moszatot vagy tengeri algát kell fogyasztaniuk.
4. Növelje a tej és tejtermékek fogyasztását
A tej nemcsak fehérjében gazdag, hanem több esszenciális aminosavat, kalciumot, foszfort és egyéb nyomelemeket, valamint A- és D-vitamint is tartalmaz.Ha nem kedveli a tejet, helyettesítheti joghurttal, fagylalttal vagy szójatejjel. 5. Növelje a gabonafélék fogyasztását A gabonafélék napi fogyasztása ne legyen kevesebb 150 grammnál, és fontos a változatosság. Rendszeresen kombinálja a finomított és a teljes kiőrlésű gabonákat, válasszon közepesen feldolgozott rizst és lisztet, hogy biztosítsa a teljes értékű táplálkozást és növelje az étrendi fehérje tápértékét.
6. Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást
Elsősorban zöld leveles zöldségeket és más színes zöldségeket fogyasszon, amelyek a terhes nők zöldségfogyasztásának kétharmadát kell, hogy kitevő. Válasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, hogy biztosítsa a megfelelő C-vitamin-ellátást.
Táplálkozási szempontok a terhesség korai szakaszában:
1. Kerülje a zsíros, sült, fűszeres vagy más emészthetetlen és erősen stimuláló ételeket, hogy megelőzze az emésztési zavarok vagy székrekedés miatti vetélést.
2. Étkezéskor a legjobb, ha a szilárd ételeket külön fogyasztja a folyadékoktól. Várjon egy kicsit az étkezés befejezése után, mielőtt vizet vagy levest inna.
3. Kerülje a napközbeni éhezést. Az üres gyomor gyakran rossz hangulatot, hányingert és hányást okoz, ezért tartson kéznél harapnivalót.
4. A hányás folyadékvesztéshez és fáradtsághoz vezethet, ezért azonnali rehidratációra van szükség. A súlyos hányással küzdő terhes nőknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk intravénás folyadékpótlás és táplálkozási támogatás érdekében.
Mit kell enni a terhesség korai szakaszában? A fentiak a legfontosabb szempontokat ismertetik. A kismamáknak javasoljuk, hogy vegyék figyelembe ezeket az étrendi irányelveket, és alkalmazzák a megfelelő gondozási intézkedéseket az anyai jólét biztosítása érdekében. Jó egészséget kívánunk!