Mida tuleks süüa raseduse alguses? Üldiselt viitab raseduse alguse toitumine raseduse esimestele kolmele kuule. See periood on väga oluline; selle eiraamine võib põhjustada raseduse katkemist või lapse alatoitumust. Seetõttu on toitumine äärmiselt oluline. Millest koosneb raseduse alguse toitumine peamiselt? Uurime seda allpool lähemalt!
Mida tuleks süüa raseduse alguses?
Raseduse algus langeb kokku embrüo rakkude diferentseerumise, paljunemise ja peamiste elundisüsteemide moodustumisega – see on loote arengu kõige kriitilisem faas. Eriti raseduse 3.–9. nädala jooksul võivad mitmed kahjulikud tegurid põhjustada loote väärarenguid või kaasasündinud defekte (anomaaliaid). Lisaks on teatud toidu lisaainetel ja saasteainetel embrüotoksiline toime. Seetõttu on selles faasis oluline pöörata tähelepanu kõikidele aspektidele.
1. Raseduse alguses põhjustab emaka platsenta hormonaalne aktiivsus sageli seedetrakti funktsiooni langust. Enamikul rasedatel naistel esineb iiveldust, oksendamist ja söögiisu kadumist, mis on eriti märgatav hommikuti ja pärast sööki. Paljud tulevased emad muretsevad oma lapse arengu pärast ja sunnivad end sööma erinevaid toite, kuid oksendavad need kõik välja.
2. Tegelikkuses ei ole vaja raseduse varases staadiumis lapse arengu pärast liigselt muretseda. Suhtuge söömisse loomulikult: sööge seda, mida soovite, olgu see siis riisipuder või marineeritud sinepilehed.
4. Sööge tahkeid ja vedelaid toite eraldi. Pärast põhitoidu söömist oodake veidi aega, enne kui joote vett või suppi. Lisaks kolmele põhitoidule sööge ka kaks kuni kolm väiksemat suupistet. Sööge sageli väikeseid portsjoneid, et vähendada oksendamist. Kui te pärast söömist oksendate, puhake veidi aega enne uuesti söömist, et täita oma päevane toitumisvajadus.
Mis on kasulik süüa raseduse alguses? Soovitatavad toidud
1. Raseduse alguses peaksid söögikorrad olema lihtsad, kerged ja kergesti seeditavad
Et sobida raseda ema maitsega ja suurendada söögiisu, võib toidu valmistamisel kasutada väikeseid koguseid hapukaid, vürtsikaid või magusaid maitseaineid, et parandada toidu välimust, aroomi ja maitset. Kasutage vähem õli ja tugevalt stimuleerivaid maitseaineid.
2. Suurendage valkainerikka toidu tarbimist
Kuigi embrüo kasv on raseduse alguses suhteliselt aeglane, on keha juba hakanud valku varuma. Ühe kuu pärast vajab embrüo 0,6 grammi valku päevas. Kuna varases staadiumis embrüol puuduvad aminohapete sünteesiks vajalikud ensüümid ja ta ei suuda ise toota olulisi aminohappeid, peab need talle andma ema. Seetõttu tuleb raseduse alguses toiduga saada piisavalt kvaliteetset valku.
3. Suurendage mereandide tarbimist
Piisava joodi ja tsingi saamiseks peaksid rasedad naised tarbima vähemalt kord nädalas mereande, nagu krevette, pruunvetikat või merevetikat.
4. Suurendage piima ja piimatoodete tarbimist
Piim on mitte ainult valguallikas, vaid sisaldab ka mitmeid asendamatuid aminohappeid, kaltsiumi, fosforit ja muid mikroelemente, samuti vitamiine A ja D.Kui piim ei ole eelistatud, võib selle asendada jogurti, jäätise või sojapiimaga. 5. Suurendage teraviljatoodete tarbimist. Teraviljatoodete päevane tarbimine ei tohiks olla väiksem kui 150 grammi, kusjuures oluline on mitmekesisus. Kombineerige regulaarselt rafineeritud ja täisteravilju, valides mõõdukalt töödeldud riisi ja jahu, et hõlbustada terviklikku toitumist ja suurendada toiduvalgu toiteväärtust.
6. Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist
Eelistage rohelisi lehtköögivilju ja muid värvilisi köögivilju, mis peaksid moodustama kaks kolmandikku raseda naise köögiviljade tarbimisest. Valige värskeid köögivilju ja puuvilju, et tagada piisav C-vitamiini tarbimine.
Toitumisealased soovitused raseduse alguses:
1. Vältige rasvaseid, praetud, vürtsikaid või muid raskesti seeditavaid ja tugevalt stimuleerivaid toite, et vältida seedimishäirete või kõhukinnisuse tõttu raseduse katkemist.
2. Söömisel on parim tarbida tahkeid ja vedelaid toite eraldi. Oodake pärast söömist veidi aega, enne kui joote vett või suppi.
3. Vältige päeva jooksul nälga jäämist. Tühi kõht põhjustab sageli halba tuju, iiveldust ja oksendamist, seega hoidke käepärast suupisteid.
4. Oksendamine võib põhjustada vedelikukaotust ja väsimust, mistõttu on vaja kiiresti vedelikku taastada. Rasedad naised, kellel esineb tugev oksendamine, peaksid viivitamatult pöörduma arsti poole, et saada intravenoosset vedelikku ja toitainete toetust.
Mis on kasulik süüa raseduse alguses? Eespool on kokku võetud peamised kaalutlused. Rasedad naised peaksid nüüd olema hästi informeeritud nendest toitumispõhimõtetest. Õige toitumise ja hoolduse eelistamine kaitseb nii ema kui ka last. Soovime teile head tervist!