Co byste měla jíst v raném stadiu těhotenství? Obecně se dieta v raném stadiu těhotenství vztahuje na první tři měsíce těhotenství. Toto období je klíčové; jeho zanedbání může vést k potratu nebo podvýživě dítěte. Proto je strava nesmírně důležitá. Z čeho se tedy skládá dieta v raném stadiu těhotenství? Podrobnosti si probereme níže!
Co je prospěšné konzumovat v raném těhotenství?
Rané těhotenství se shoduje s diferenciací embryonálních buněk, proliferací a tvorbou hlavních orgánových systémů – nejkritičtější fází vývoje plodu. Zejména mezi 3. a 9. týdnem těhotenství může řada nepříznivých faktorů způsobit malformace plodu nebo vrozené vady (abnormality). Navíc některé potravinářské přídatné látky a kontaminanty mají embryonální toxicitu. V této fázi je proto nezbytné věnovat pečlivou pozornost všem aspektům.
1. V raném stadiu těhotenství často dochází v důsledku hormonální aktivity placenty v děloze ke snížení funkce trávicího traktu. Většina nastávajících matek trpí nevolností, zvracením a ztrátou chuti k jídlu, což je patrné zejména ráno a po jídle. Mnohé nastávající matky se obávají o vývoj svého dítěte a nutí se jíst různé potraviny, které však nakonec zvrací.
2. Ve skutečnosti není třeba se v raném stadiu těhotenství příliš obávat o vývoj dítěte. K jídlu přistupujte přirozeně; je přijatelné jíst cokoli, na co máte chuť, ať už je to rýžová kaše nebo nakládaná hořčice.
4. Při jídle oddělte pevnou a tekutou stravu. Po dokončení hlavního jídla počkejte chvíli, než se napijete vody nebo polévky. Kromě tří hlavních jídel si dejte dvě až tři menší svačiny. Snažte se jíst často a v malých porcích, abyste minimalizovala zvracení. Pokud po jídle zvracíte, odpočiňte si chvíli, než se znovu najíte, a doplňte ztracené živiny, abyste pokryla své denní nutriční potřeby.
Co je prospěšné jíst v raném těhotenství? Doporučené potraviny
1. Jídla v raném těhotenství by měla být jednoduchá, lehká a snadno stravitelná
Aby jídlo vyhovovalo chuti nastávající matky a zvýšilo její chuť k jídlu, lze při vaření přidat malé množství kyselých, pikantních nebo sladkých přísad, které zlepší vzhled, vůni a chuť jídla. Používejte méně oleje a silně stimulujících koření.
2. Zvyšte příjem potravin bohatých na bílkoviny
Ačkoli je růst embrya v raném těhotenství relativně pomalý, tělo již začalo ukládat bílkoviny. V prvním měsíci těhotenství potřebuje embryo 0,6 gramu bílkovin denně. Protože raná embrya postrádají enzymy nezbytné pro syntézu aminokyselin a nemohou si sama produkovat esenciální aminokyseliny, musí je dodávat matka. Proto je nutné v raném těhotenství přijímat dostatečné množství vysoce kvalitních bílkovin prostřednictvím stravy.
3. Zvyšte konzumaci mořských plodů
Aby byl zajištěn dostatečný příjem jódu a zinku, měly by těhotné ženy konzumovat mořské plody, jako jsou krevety, řasy nebo mořské řasy, alespoň jednou týdně.
4. Zvyšte příjem mléka a mléčných výrobků
Mléko je nejen bohaté na bílkoviny, ale obsahuje také řadu esenciálních aminokyselin, vápník, fosfor a další stopové prvky, stejně jako vitamíny A a D.Pokud nemáte rádi mléko, můžete ho nahradit jogurtem, zmrzlinou nebo sójovým mlékem. 5. Zvyšte příjem obilnin Denní konzumace obilnin by neměla být nižší než 150 gramů, přičemž klíčová je rozmanitost. Pravidelně kombinujte rafinované a celozrnné obiloviny a volte mírně zpracovanou rýži a mouku, abyste zajistili komplexní výživu a zvýšili nutriční hodnotu bílkovin ve stravě.
6. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce
Upřednostňujte zelenou listovou zeleninu a jinou barevnou zeleninu, která by měla tvořit dvě třetiny příjmu zeleniny těhotné ženy. Vybírejte čerstvou zeleninu a ovoce, abyste zajistili dostatečný přísun vitamínu C.
Doporučení pro stravu v raném stadiu těhotenství:
1. Vyhýbejte se mastným, smaženým, kořeněným nebo jiným těžko stravitelným a silně stimulujícím potravinám, abyste předešla potratu v důsledku zažívacích potíží nebo zácpy.
2. Při jídle je nejlepší konzumovat pevnou stravu odděleně od tekutin. Po jídle počkejte chvíli, než se napijete vody nebo polévky.
3. Vyhněte se tomu, abyste během dne nejedli. Prázdný žaludek často vede ke špatné náladě, nevolnosti a zvracení, proto mějte po ruce svačiny.
4. Zvracení může vést k ztrátě tekutin a únavě, což vyžaduje okamžitou rehydrataci. Těhotné ženy, které trpí silným zvracením, by měly okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, aby jim byla podána intravenózní náhrada tekutin a nutriční podpora.
Co je prospěšné jíst v raném stadiu těhotenství? Výše uvedené shrnuje klíčové aspekty. Těhotné ženy by nyní měly být dobře informovány o těchto zásadách výživy. Upřednostnění správné výživy a péče ochrání jak matku, tak dítě. Přejeme vám pevné zdraví!