Какво трябва да се яде в началото на бременността? Обикновено диетата в началото на бременността се отнася за първите три месеца от бременността. Този период е от решаващо значение; пренебрегването му може да доведе до спонтанен аборт или недохранване на детето. Ето защо диетата е от първостепенно значение. И така, от какво се състои основно диетата в началото на бременността? Нека разгледаме подробностите по-долу!
Какво трябва да се яде през ранната бременност?
Ранният етап на бременността съвпада с диференциацията и пролиферацията на ембрионалните клетки и формирането на основните органи – най-критичната фаза от развитието на плода. Особено между 3-та и 9-та седмица от бременността, многобройни неблагоприятни фактори могат да причинят малформации или вродени дефекти (аномалии) на плода. Освен това, някои хранителни добавки и замърсители притежават ембрионална токсичност. Поради това, през този етап е необходимо да се обръща специално внимание на всички аспекти.
1. По време на ранната бременност хормоналната активност на плацентата в матката често води до намалена функция на стомашно-чревния тракт. Повечето бъдещи майки изпитват гадене, повръщане и загуба на апетит, особено забележимо сутрин и след хранене. Много бъдещи майки се притесняват за развитието на бебето си и се насилват да ядат различни храни, само за да ги повръщат обратно.
2. Всъщност няма нужда да се притеснявате прекалено за развитието на бебето през ранната бременност. Подходете към храненето естествено; всичко, за което имате желание, е приемливо, било то оризова каша или кисели краставички.
4. Когато ядете, отделяйте твърдите и течните храни. След като приключите с основното хранене, изчакайте малко, преди да пиете вода или супа. В допълнение към трите основни хранения, хапвайте две до три по-малки закуски. Целете се да ядете често и на малки порции, за да сведете до минимум повръщането. Ако повръщате след хранене, починете малко, преди да ядете отново, за да възстановите загубеното и да задоволите дневните си хранителни нужди.
Какво е полезно да се яде по време на ранната бременност? Препоръчителни храни
1. Храната в ранната бременност трябва да е проста, лека и лесно смилаема
За да се задоволи вкусът на бъдещата майка и да се подобри апетита, при готвенето могат да се добавят малки количества кисели, пикантни или сладки аромати, за да се подобри външният вид, ароматът и вкусът на храната. Използвайте по-малко масло и силно стимулиращи подправки.
2. Увеличете приема на храни, богати на протеини
Въпреки че растежът на ембриона е относително бавен в началото на бременността, тялото вече е започнало да съхранява протеини. До един месец от бременността ембрионът се нуждае от 0,6 грама протеини дневно. Тъй като ранните ембриони нямат ензимите, необходими за синтеза на аминокиселини, и не могат да произвеждат свои собствени есенциални аминокиселини, те трябва да се доставят от майката. Следователно, в началото на бременността трябва да се приемат достатъчно висококачествени протеини чрез храната.
3. Увеличете консумацията на морски дарове
За да си осигурят достатъчен прием на йод и цинк, бременните жени трябва да консумират морски дарове като скариди, водорасли или лавер поне веднъж седмично.
4. Увеличете приема на мляко и млечни продукти
Млякото е не само богато на протеини, но съдържа и множество незаменими аминокиселини, калций, фосфор и други микроелементи, както и витамини А и D.Ако не харесвате мляко, можете да го замените с алтернативи като кисело мляко, сладолед или соево мляко. 5. Увеличете приема на зърнени храни Дневното потребление на зърнени храни не трябва да бъде по-малко от 150 грама, като разнообразието е от ключово значение. Редовно комбинирайте рафинирани и пълнозърнести храни, като избирате умерено преработени ориз и брашно, за да улесните цялостното хранене и да подобрите хранителната стойност на протеините в диетата.
6. Увеличете приема на зеленчуци и плодове
Дайте предимство на зеленолистните зеленчуци и другите цветни зеленчуци, които трябва да съставляват две трети от приема на зеленчуци на бременната жена. Избирайте пресни зеленчуци и плодове, за да осигурите достатъчен прием на витамин С.
Диетични съображения по време на ранната бременност:
1. Избягвайте мазни, пържени, пикантни или други трудносмилаеми и силно стимулиращи храни, за да предотвратите спонтанен аборт поради лошо храносмилане или запек.
2. Когато ядете, най-добре е да консумирате твърди и течни храни поотделно. Изчакайте малко след като сте приключили с храненето, преди да пиете вода или супа.
3. Избягвайте да оставате гладни през деня. Празният стомах често води до лошо настроение, гадене и повръщане, затова дръжте под ръка леки закуски.
4. Повръщането може да доведе до загуба на течности и умора, което налага незабавна рехидратация. Бременните жени, които страдат от силно повръщане, трябва незабавно да потърсят лекарска помощ за интравенозно вливане на течности и хранителна подкрепа.
Какво е полезно да се яде през ранната бременност? Горното обобщава основните съображения. Бременните жени вече трябва да са добре информирани за тези принципи на хранене. Приоритетът на правилното хранене и грижа ще предпази както майката, така и бебето. Желаем ви добро здраве!