Hamilelik sırasında kusma, mide bulantısı ve iştahsızlık, özellikle erken dönemlerde normal belirtilerdir. Genellikle bu durum anoreksiya nervoza anlamına gelmez. Hamilelik sırasında iştahsızlık için ne yapılmalı 1. B6 mide bulantısı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, oral B6 vitamini takviyeleri alınabilir. 2. Dengeli beslenmeyi sürdürmek için sebze ve meyve tüketimini artırın.
3. Daha hafif yemekleri tercih edin ve baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
4. Anoreksinin etkisini en aza indirmek için daha küçük ve daha sık yemek yeme stratejisi benimseyin.
5. Neşeli ve dengeli bir duygusal durumunuzu koruyun.
Hamilelikte ne yenmeli
1. Elma, ıspanak ve muz gibi taze sebze ve meyveler gibi vitamin açısından zengin gıdalarla beslenin.
2. Ceviz veya pekan cevizi. Bu yiyecekler, gelişmekte olan fetüsün besin ihtiyaçlarını karşılamak için gerekli olan protein açısından zengindir.
3. Çinko içeriği yüksek yiyecekler tüketin. Çinko iştahı açar, yiyecek isteğini artırır ve iştahsızlık belirtilerini hafifletir.
4. Karpuz, şeftali ve diğer hidratlayıcı meyveler de bolca tüketilebilir.
Hamilelikte Anoreksiyi Önleme
1. Yeterli uyku ve dinlenme sağlayın.
2. Sağlıklı ve düzenli günlük rutinler oluşturun.
3. Dolaşımı teşvik etmek ve iştahı artırmak için orta düzeyde egzersiz yapın.
4. Daha küçük ve daha sık öğünler tüketin; baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının; beslenme dengesini sağlayın.
İpuçları
Hamilelik boyunca olumlu bir zihniyet sergileyin; duygular anne adayının iştahını ve fetüsün sağlığını doğrudan etkilediği için aşırı stresten kaçınılmalıdır. Duygularınızı düzenli olarak aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Hamilelikle ilgili iştah kaybına rasyonel bir şekilde yaklaşın.