Kräkningar, illamående och aptitlöshet under graviditeten är normala symtom, särskilt i de tidiga stadierna. I allmänhet utgör detta inte anorexia nervosa. Vad man kan göra åt aptitlöshet under graviditeten 1. Man kan ta vitamin B6-tillskott, eftersom B6 kan lindra illamående och kräkningar. 2. Öka intaget av grönsaker och frukt för att upprätthålla en balanserad kost.
3. Välj lättare måltider och undvik kryddstark eller fet mat.
4. Ät mindre, men oftare, för att minimera effekterna av anorexi.
5. Håll ett glatt och stabilt emotionellt tillstånd.
Vad man ska äta under graviditeten
1. Komplettera med vitaminrika livsmedel som färska grönsaker och frukter, inklusive äpplen, spenat och bananer.
2. Valnötter eller pekannötter. Dessa livsmedel är rika på protein, vilket är viktigt för att tillgodose näringsbehovet hos det växande fostret.
3. Ät livsmedel med hög zinkhalt. Zink stimulerar aptiten, ökar matlusten och lindrar symtom på anorexi.
4. Vattenmelon, persikor och andra fuktgivande frukter kan också konsumeras rikligt.
Förebygga anorexi under graviditeten
1. Se till att du får tillräckligt med sömn och vila.
2. Skapa hälsosamma, regelbundna dagliga rutiner.
3. Utöva måttlig motion för att främja cirkulationen och stimulera aptiten.
4. Ät mindre, men oftare; undvik starkt kryddad eller fet mat; se till att få i dig en balanserad kost.
Tips
Håll en positiv inställning under hela graviditeten; undvik överdriven stress, eftersom känslor direkt påverkar mammans aptit och fostrets hälsa. Dela regelbundet dina känslor med familj och vänner. Förhålla dig rationellt till graviditetsrelaterad aptitlöshet.