Vracanie, nevoľnosť a strata chuti do jedla počas tehotenstva sú normálne príznaky, najmä v raných štádiách. Vo všeobecnosti to nie je príznakom mentálnej anorexie. Čo robiť v prípade straty chuti do jedla počas tehotenstva 1. Môžete užívať perorálne doplnky vitamínu B6, pretože B6 môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie. 2. Zvýšte konzumáciu zeleniny a ovocia, aby ste si zachovali vyváženú stravu.
3. Uprednostňujte ľahšie jedlá a vyhnite sa pikantným alebo mastným jedlám.
4. Zvoľte stratégiu menších, častejších jedál, aby ste minimalizovali vplyv anorexie.
5. Udržujte veselú a stabilnú emocionálnu rovnováhu.
Čo jesť počas tehotenstva
1. Dopĺňajte stravu potravinami bohatými na vitamíny, ako je čerstvá zelenina a ovocie, vrátane jabĺk, špenátu a banánov.
2. Vlašské alebo pekanové orechy. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na uspokojenie nutričných potrieb vyvíjajúceho sa plodu.
3. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom zinku. Zinok stimuluje chuť do jedla, zvyšuje túžbu po jedle a zmierňuje príznaky anorexie.
4. Melón, broskyne a iné hydratačné ovocie môžete konzumovať vo veľkom množstve.
Prevencia anorexie počas tehotenstva
1. Zabezpečte si dostatok spánku a odpočinku.
2. Vytvorte si zdravý a pravidelný denný režim.
3. Venujte sa miernej fyzickej aktivite, ktorá podporuje krvný obeh a stimuluje chuť do jedla.
4. Jedzte menšie, ale častejšie porcie; vyhnite sa pikantným alebo mastným jedlám; dbajte na vyváženú stravu.
Tipy
Počas tehotenstva si zachovajte pozitívny prístup; vyhnite sa nadmernému stresu, pretože emócie majú priamy vplyv na chuť do jedla matky a zdravie plodu. Pravidelne sa o svoje pocity delte s rodinou a priateľmi. K strate chuti do jedla súvisiacej s tehotenstvom pristupujte racionálne.