Oppkast, kvalme og tap av matlyst under graviditeten er normale symptomer, spesielt i de tidlige stadiene. Generelt sett utgjør dette ikke anorexia nervosa. Hva du kan gjøre ved tap av matlyst under graviditeten 1. Du kan ta vitamin B6-tilskudd, da B6 kan bidra til å lindre kvalme og oppkast. 2. Øk inntaket av grønnsaker og frukt for å opprettholde en balansert ernæring.
3. Velg lettere måltider og unngå krydret eller fet mat.
4. Spis mindre, hyppigere måltider for å minimere virkningen av anoreksi.
5. Oppretthold en munter og stabil følelsesmessig tilstand.
Hva du bør spise under graviditeten
1. Suppler med vitaminrike matvarer som fersk frukt og grønnsaker, inkludert epler, spinat og bananer.
2. Valnøtter eller pekannøtter. Disse matvarene er rike på protein, som er viktig for å dekke ernæringsbehovet til det voksende fosteret.
3. Spis matvarer med høyt innhold av sink. Sink stimulerer appetitten, øker matlysten og lindrer symptomer på anoreksi.
4. Vannmelon, fersken og andre fuktighetsgivende frukter kan også spises i store mengder.
Forebygge anoreksi under graviditeten
1. Sørg for tilstrekkelig søvn og hvile.
2. Etablere sunne, regelmessige daglige rutiner.
3. Delta i moderat trening for å fremme sirkulasjonen og stimulere appetitten.
4. Spis mindre, hyppigere måltider; unngå krydret eller fet mat; sørg for et balansert kosthold.
Tips
Oppretthold en positiv tankegang gjennom hele svangerskapet; unngå overdreven stress, da følelser har direkte innvirkning på mors appetitt og fosterets helse. Del regelmessig følelser med familie og venner. Forhold deg rasjonelt til svangerskapsrelatert tap av appetitt.