A hányás, az émelygés és az étvágytalanság a terhesség alatt normális tünetek, különösen a korai szakaszban. Általában ez nem jelent anorexia nervosát. Mit tegyünk az étvágytalanság ellen a terhesség alatt? 1. Szedhetünk orális B6-vitamin-kiegészítőket, mivel a B6 enyhítheti az émelygést és a hányást. 2. Növeljük a zöldség- és gyümölcsfogyasztást a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében.
3. Válasszon könnyebb ételeket, és kerülje a fűszeres vagy zsíros ételeket.
4. Fogyasszon kisebb, gyakrabban étkezéseket, hogy minimálisra csökkentse a kellemetlen érzést.
5. Tartson fenn pozitív és stabil érzelmi állapotot.
Ajánlott ételek terhesség alatt:
1. Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget – almát, spenótot, banánt stb.
2. Dió vagy pekándió. Ezek az ételek gazdagok fehérjében, amely elengedhetetlen a fejlődő magzat táplálkozási igényeinek kielégítéséhez.
3. Fogyasszon cinkben gazdag ételeket. A cink serkenti az étvágyat, fokozza az étel iránti vágyat és enyhíti az étvágytalanság tüneteit.
4. A görögdinnye, az őszibarack és más hidratáló gyümölcsök is bőségesen fogyaszthatók.
Az étvágytalanság megelőzése terhesség alatt
1. Gondoskodjon a megfelelő alvásról és pihenésről.
2. Alakítson ki egészséges, rendszeres napi rutinokat.
3. Végezzen mérsékelt testmozgást a vérkeringés elősegítése és az étvágy serkentése érdekében.
4. Egyen kisebb adagokat, de gyakrabban; kerülje a fűszeres és zsíros ételeket; ügyeljen a táplálkozás kiegyensúlyozottságára.
Tippek
Tartson fenn pozitív gondolkodásmódot a terhesség alatt; kerülje a túlzott stresszt, mivel az érzelmek közvetlenül befolyásolják az anya étvágyát és a magzat egészségét. Rendszeresen ossza meg érzéseit családjával és barátaival. A terhességgel kapcsolatos étvágytalanságot kezelje racionálisan.