Oksentelu, pahoinvointi ja ruokahaluttomuus raskauden aikana ovat normaaleja oireita, erityisesti raskauden alkuvaiheessa. Yleensä tämä ei ole anoreksia nervosaa. Mitä tehdä ruokahaluttomuuden suhteen raskauden aikana 1. Voit ottaa suun kautta B6-vitamiinilisää, sillä B6 voi lievittää pahoinvointia ja oksentelua. 2. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta tasapainoisen ravitsemuksen ylläpitämiseksi.
3. Valitse kevyempiä aterioita ja vältä mausteisia tai rasvaisia ruokia.
4. Syö pienempiä aterioita useammin, jotta anoreksian vaikutukset jäävät mahdollisimman vähäisiksi.
5. Yritä pysyä iloisena ja vakaana.
Mitä syödä raskauden aikana
1. Lisää ruokavalioon vitamiinipitoisia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kuten omenoita, pinaattia ja banaaneja.
2. Pähkinät tai pekaanipähkinät. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia, joka on välttämätöntä kehittyvän sikiön ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi.
3. Syö sinkkiä runsaasti sisältäviä elintarvikkeita. Sinkki stimuloi ruokahalua, lisää ruokahalua ja lievittää ruokahaluttomuuden oireita.
4. Vesimelonia, persikoita ja muita nesteyttäviä hedelmiä voi myös syödä runsaasti.
Anoreksian ehkäisy raskauden aikana
1. Varmista riittävä uni ja lepo.
2. Luo terveelliset, säännölliset päivittäiset rutiinit.
3. Harrasta kohtuullista liikuntaa verenkierron edistämiseksi ja ruokahalun stimuloimiseksi.
4. Syö pienempiä aterioita useammin, vältä mausteisia tai rasvaisia ruokia ja varmista ravitsemuksen tasapaino.
Vinkkejä
Säilytä positiivinen mieliala koko raskauden ajan. Vältä liiallista stressiä, sillä tunteet vaikuttavat suoraan äidin ruokahaluun ja sikiön terveyteen. Jaa säännöllisesti tunteitasi perheen ja ystävien kanssa. Suhtaudu raskauteen liittyvään ruokahaluttomuuteen rationaalisesti.